Piramide gewig opleiding kan jou help om met jou oefensessies te vorder of verby 'n plato te gaan . Dit kan jou oefensessie verfyn en verskeidenheid in jou werklading voeg. Piramide-opleiding loop nie op en af in die Groot Piramide van Giza in Egipte nie, hoewel dit 'n uitstekende oefensessie sou wees as jy toestemming kon kry.
Piramide-opleiding is 'n ingrypende benadering tot stelle en herhalings .
'N Piramide beteken groot aan die onderkant en nou aan die bokant. 'N Omgekeerde piramide beteken groot bo en smal aan die onderkant. En dit is wat piramide opleiding beteken in 'n gewigsopleidingskonteks. Jy begin swaar en verminder geleidelik die gewigte of reps of jy begin lig en geleidelik die gewig of verteenwoordigers verhoog. Of jy kan beide in 'n uitgebreide reeks insluit.
Hoe werk Pyramid Training?
Soos alle oorladingstelsels, dui piramiede opleiding aan dat as jy metaboliese spanning in spierweefsel skep, dit groter sal word. Let egter daarop dat hierdie tipe opleiding nie die soetvlek tref vir sterkteverhogings nie, alhoewel groter spiere die krag tot 'n mate sal toeneem.
Warm op en afkoel
'N Opwarming moet ligte aërobiese oefening insluit en strek vir 10-15 minute. Voordat 'n oefening met gewigte gedoen word, is 'n paar herhalings met 'n ligter gewig as gekies vir die hoofoefening 'n goeie strategie.
'N afkoel kan help om spierpyn in die volgende ure te verminder. Piramide opleiding kan jou seer maak. Afkoel met ligte strekking, kalistyne , of met 'n mate van beskeie aërobiese werk op trapmeul of fiets.
Standaard Piramide
Verhoog die gewig en verminder die reps vir elke stel. Verstel die gewig en stelle vir die gekose toerusting, dumbbell, barbell, masjien ens, en vir die maksimum wat u in elke stel kan verdra.
voorbeeld:
- Stel 1 - 30 pond x 12 herhalings
- Stel 2 - 40 pond x 10 reps
- Stel 3 - 50 pond x 8 reps
Omgekeerde Piramide
In hierdie piramide verminder die gewig en vermeerder die reps met elke stel.
- Stel 1 - 50 pond x 8 reps
- Stel 2 - 40 pond x 10 reps
- Stel 3 - 30 pond x 12 reps
Diamant Piramide
In hierdie piramide verhoog die toename dan die gewig in 'n uitgebreide 5-stelle spierontploffing. (Bied 'n diamant van die rhomboid-vorm aan.)
- Stel 1 - 20 pond x 12 reps
- Stel 2 - 25 pond x 10 reps
- Stel 3 - 30 pond x 8 reps
- Stel 4 - 25 pond x 10 reps
- Stel 5 - 20 pond x 12 reps
Stap Piramide
In hierdie piramide vloei jy op en af of af en op (in gewig) soos 'n op en af stap-reeks. Dit kan so lyk.
- Stel 1 - 50 pond x 12 reps
- Stel 2 - 40 pond x 10 reps
- Stel 3 - 30 pond x 8 reps
- Stel 4 - 40 pond x 10 reps
- Stel 5 - 50 pond x 12 reps
Of jy kan so gewig en reps soos dit meng, en dit is waarskynlik ietwat makliker omdat jy lae klaar is, alhoewel reps hoër is.
- Stel 1 - 30 pond x 12 reps
- Stel 2 - 40 pond x 10 reps
- Stel 3 - 50 pond x 8 reps
- Stel 4 - 40 pond x 10 reps
- Stel 5 - 30 pond x 12 reps
U kan waarskynlik uit die voorbeelde sien. Daar is baie moontlikhede vir eksperimente om die standaardstelle en reps vir die gebruik van metaboliese oorlading te wysig om u oefensessie te verbeter.
Gee dit 'n poging.