Moenie in pyn oefen nie - dit is nie dieselfde as ongemak nie
Om die verskil tussen pyn en ongemak tydens oefening te verstaan, kan u help om beserings te voorkom en piekfiksheid te ontwikkel. Oefening in pyn is 'n algemene fout vir baie atlete. As dit gaan om oefening met pyn, is die advies eenvoudig stop enige oefening of aktiwiteit wat pyn veroorsaak.
Maar hierdie eenvoudige manier om 'n ernstige of langtermynbesering te vermy word dikwels deur welbewuste atlete en afrigters geïgnoreer, ontslaan of gewysig.
As atlete aandag sal skenk aan die leidrade wat hul liggaam verskaf, sal hulle meer geneig wees om algemene sportbeserings te voorkom en 'n veilige en effektiewe oefenroetine te handhaaf. Ongelukkig mis baie of atlete hierdie belangrike, en soms subtiele, waarskuwingstekens.
Ongemak teen Pyn
Dit is belangrik vir atlete om die verskil tussen pyn en ongemak te leer ken tydens opleiding. Afrigters en afrigters kan help atlete leer hoe om hierdie verskil met daaglikse inskrywings te erken, en 'n bietjie opleiding oor anatomie en fisiologie. Dit hoef nie 'n hele lesing te wees nie, maar 'n kort gesprek kan baie help om atlete veilig te hou.
Pyn is die liggaam se primêre waarskuwingssignaal wat ons aan 'n probleem waarsku. Dit is geneig om skielik op te staan en is skerp, wys, skiet, seer of irriterend. Dit is dikwels in 'n gewrig of diep in die bene. Dit is geneig om u aandag noukeurig op te vang, omdat ons bedoel is om te luister en enige pynprobleme op te doen.
Oefening moet nie pyn veroorsaak nie, en as dit wel gebeur, moet jy die aktiwiteit terugstaak of stop totdat die pyn stop. Dit lyk soos gesonde verstand, maar baie atlete ignoreer pyn, werk deur pyn, pyn regverdig en in sommige gevalle selfs pynoplei. Vir 'n atleet is dit riskante gedrag. Die kans om 'n ernstige of chroniese besering te ontwikkel, word verhoog namate u met pyn oefen.
Ongemak , aan die ander kant, is dikwels deel van oefening opleiding en kan 'n aanduiding wees dat jou oefeninge jou stoot om jou kardiovaskulêre kapasiteit en sterkte te verbeter. Die ongemak van spiervermoeidheid, byvoorbeeld, is algemeen na die opheffing van gewigte of na 'n harde lopie. Hierdie soort sensasie is oor die algemeen in die spiere geleë en word ervaar as 'n brandende sensasie.
Soms sal 'n atleet die ongemak van vertraagde spierpyn ervaar , wat een tot twee dae na 'n nuwe oefensessie roetine of 'n besonder intense sessie kan voorkom. Hierdie soort ongemak, terwyl dit nie lekker is nie, is normaal. Vertraagde spierpyn moet net twee of drie dae duur en word net in die spiere gevoel; nie die gewrigte of tendons nie.
Waarskuwingstekens & Veilige Oefening Progressie
Enige pyn wat aan die begin van oefening gevoel is, moet 'n waarskuwingsteken wees dat daar iets fout is. As jy pyn op een kant van die liggaam het, as jy pyn in 'n gewrig het of 'n beperkte reeks beweging het, moet jy die aktiwiteit terugstoot of stop.
Een riglyn vir oefenprogressie is om slegs jou oefenintensiteit of -duur te verhoog solank jy pynloos is en volle bewegingspeil het sonder gesamentlike seerheid. As dit gaan om oefenprogressie, is dit nuttig om die 10 persentreël te volg as 'n algemene riglyn.
Eenvoudig gestel, moenie oefeningstyd, afstand of intensiteit meer as tien persent per week verhoog nie.
Alhoewel dit nie perfek is vir elke atleet nie, kan hierdie riglyn help om atlete hul opleiding in lyn te hou met die vermoë van die liggaam om te vorder. Gebruik hierdie riglyn en volg die 10 wenke vir oefeningbeserings. Voorkoming kan ook help om 'n atleet met sy of haar liggaam in ooreenstemming te bring met die aanpassing daarvan.
Oefening moet nie pyn veroorsaak nie. As dit wel gebeur, doen u dit verkeerd, u word nie ten volle verhaal van 'n besering nie , of u kan onderweg wees om 'n chroniese besering te ontwikkel. Slim atlete sal leer om te luister na die subtiele, en nie-so-subtiele waarskuwingstekens wat die liggaam verskaf en aanpas om hul pyn te vermy en goeie resultate te kry.
Bronne:
IASP Pain Terminology, Die Internasionale Vereniging vir die Bestudeer van Pyn.
Szymanski, D. Aanbevelings vir die vermyding van vertraagde spierpyn. Krag- en kondisioneringsjoernaal 23 (4): 7-13