Ab oefensessies neem baie moeite. Hoekom maak hulle nie die beste wat hulle kan wees nie? Hier is 'n paar wenke om die oefensessies effektief te maak - nie net om goeie plat abs te kry nie, maar ook baie funksionele.
1) Ken jou maagspiere
As jy gaan oefen oefeninge op 'n manier wat die eerste ding om te weet, is wat spiere wat jy werk. Baie mense weet nie dat die abs eintlik 4 verskillende spiergroepe met verskillende aksies is nie.
As jy wil hê dat jou ab oefensessie suksesvol moet wees, moet jy al die maagwerk werk. Bewustheid is die eerste stap:
Hoe om jou Abs in te trek
2) Dit gaan nie oor Hip Flexors of die Pelvis Tucking
O, ouch. Baie werk en min resultate ...
Hip flexors is spiere wat help om die been en stam nader aan mekaar te bring, wat die choreografie van baie ab werk is. Alhoewel die heupfleksors dikwels by ab werk betrokke is, wil jy seker maak dat jou abs hardste werk, nie jou heupfleksors nie.
Net so kan die pelvis in die buik laat lyk en voel dramatiese (wanneer dit nie in die pad is nie). Tucking kan ook jou rug seermaak en laat jy die diep buikspiere wat jy wil werk, slaan.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Saldo Ab Workouts Met Terug Oefeninge
Die abdominale spiere en die rugspiere balanseer mekaar op maniere wat belangrik is vir jou postuur en die gesondheid van jou ruggraat.
Vir doeltreffende, veilige beweging moet al die spiere van jou kern saamwerk, insluitende die rugspiere.
As jy jou buikspiere werk sonder om met rugverlengingsoefeninge te balanseer, sal jy nie net 'n voorste kandidaat wees vir rugpyn nie , maar jy sal waarskynlik uiteindelik onaantrekklike, ondoeltreffende houding beëindig.
5 rugverlengingsoefeninge
Terug rek en sterkte oefeninge
Instruksies vir Pilates Terug Oefeninge
Waarom Pilates werk vir rugpyn
4) Werk bo en onder abs
Tegnies is daar nie afsonderlike abdominale spiere bo en onder nie. Egter funksioneel is daar boonste en onderste ab verskille en jy moet beide gebiede aanspreek. As jy net oefeninge soos borslift ('n beter weergawe van crunches) doen, kan jy dalk bo-ab-funksie oorbeklemtoon en wonder hoekom jy nog 'n laer ab pooch het.
Voorbeeldoefeninge - Boonste Ab en Laer Ab Fokus:
Rol terug
Rol op
Double Leg Stretch
Dubbel Beenverlaging
Enkel Been Stretch
Sien ook:
Pilates Flat Ab Workout-reeks
20 kern minute van Pilates
5) Doen meer Pilates oefeninge
Die meeste mense assosieer Pilates met ab oefensessies. En dis waar, Pilates is baie buikwerk. Pilates werk die abs op elke manier wat jy kan - boonste abs, laer abs, sywaarts, draai, strek ens. ... Ons begin met die kern , en regtig die Pilates-kragstasie , wat meer as net abs is omdat dit in werklikheid abdominale spiere moenie alleen werk nie.
Jou abs moet in staat wees om met elke ander spier in jou liggaam saam te werk - selfs die kleinste teenspier. So Pilates is 'n vol-liggaam metode, en dit is hoe jy die beste abs-flat kry, ja, maar ook abs wat goed funksioneer in verhouding tot alles wat jy in jou lewe wil doen.
Beperk jouself dus nie aan ab oefeninge nie. Hier werk jou hele liggaam van 'n sterk kern.