As jy saaldakke het, wat 'n pragtige term is, gebruik ons om vet wat rondom die heupe, dye en stompe gestoor word, te beskryf. Jy is nie alleen nie. Dit is 'n gebied waar ons oortollige vet, veral vroue, stoor.
U kan spandeer baie oefeninge soos beenheftjies en dies meer spandeer om van hulle ontslae te raak, maar ongelukkig kan ons nie spesifieke areas van vet met oefening rig nie.
Met ander woorde, vlekvermindering werk net nie. So, wat werk?
Wat jy nodig het om daardie Saddlebags te rig
1. 'n Solid Cardio Oefening Roetine - Cardio is jou eerste verdedigingslinie teen vet, wat jou help om meer kalorieë te verbrand elke dag, wat is hoe die hele gewigsverlies ding werk. 'N voorbeeld cardio program kan soos volg lyk:
| dag | intensiteit | lengte | Voorbeeld oefeninge |
| Mon | HIIT (High Intensity Interval Training) | 20-30 min | Sprint Interval Workout |
| Dinsdag | Matige Intensiteit | 45-60 min | Vinnige Stap of draf |
| trou | Laagmatige Intensiteit | Heeldag | Gebruik 'n pedometer om 10,000 stappe te kry |
| Donderdag | Matige-hoë intensiteit | 30-60 min | 45-Minute Treadmill Workout |
| Fri | Matige Intensiteit | 30-45 min | Kardio-uithouvermoë oefensessie |
| za | Laagmatige Intensiteit | 30-60 min | Stap of 'n lang fietsrit |
| Sun | res | res | res |
2. 'n Sterkte Program vir u hele liggaam - U mag dalk versoek word om net u onderlyf te werk om van sakke te ontslae te raak en, ja, u het beslis 'n groot liggaamsbeweging nodig.
Maar jy moet ook jou hele liggaam werk . Hoekom? Wel, eers wil jy hê dat jou hele liggaam sterk moet wees. Tweedens, hoe meer spiere het jy algehele, hoe meer kalorieë verbrand jy daagliks. Spier is meer metabolies aktief as vet, dus hoe meer jy het, hoe meer gewig sal jy verloor.
Sommige van die beste onderste liggaam oefeninge wat jy kan doen om te werk op al die glutes, heup en dye spiere sluit in:
Probeer hierdie beste oefensessie en leer dan meer oor die opstel van 'n volledige program .
3. 'n Gesonde, Lae-Calorie Dieet - Dit is waarskynlik die belangrikste element om gewig te verloor. Jou eerste stap is om te bereken hoeveel kalorieë jy moet eet om gewig te verloor en dan meer te leer oor hoe jy jou dieet kan verander vir suksesvolle gewigsverlies .
Hou in gedagte dat as jy oortollige vet om die dye wil stoor, kan dit 'n bietjie langer neem om die vet daar te verloor. Jou gene en hormone bepaal waar jy vet verloor, dus jou beste verbintenis is om 'n konsekwente oefenprogram te volg, eet 'n gesonde, lae-kalorie dieet en laat jou liggaam daarop reageer. As jy duim verloor , al is dit nie van daardie spesifieke gebied nie, is jy op die regte pad.