Ons almal dink ons weet wat loop en hoe om te loop. Maar stap is meer, dit is 'n goeie manier om jou gesondheidsrisiko's te verminder en jou fiksheid te verbeter. Behalwe die basiese beginsels van hoe om te loop en hoeveel om te loop, is daar variasies om vinniger te stap, opleiding vir langafstand-wandelgeleenthede, nordiese stap met fiksheidstoestande en die gebruik van 'n trapmeul of 'n trapmeter.
10 loop foute om te vermy
Ons almal dink ons weet hoe om te loop. Maar jy mag verkeerd loop. Is jy oorstreling? Rol nie deur 'n stap van hak tot tone nie? Doen niks met jou arms of klap soos 'n hoender nie? Jy sal beter loop as jy hierdie loopfoute vermy.
Hoe om te loop: Basiese Walking Technique
Leer om die regte loopposisie, die regte voetbeweging, die korrekte beweging en behoorlike armbeweging te gebruik . Leer dan om jou loop tyd te verhoog terwyl jy op goeie loopvorm werk. Hierdie handleiding neem jou deur al die basiese beginsels van regs loop.
- Hoe om te loop : Stap vir stap oor hoe om met die regte loopvorm te begin loop.
Stap vir gewigsverlies
Stap is een van die maklikste manier om oefening aan jou dag by te voeg en vet te verbrand. Die aanbevole hoeveelheid stap vir gewigsverlies is 60 minute per dag die meeste dae van die week, gekombineer met 'n verminderde kalorie dieet. Stap verbrand ongeveer 100 kalorieë per myl vir 'n 160 pond persoon.
- Hoe om te gaan vir gewigsverlies
- Stap Calorie Sakrekenaar
- Daaglikse Calorie Sakrekenaar
meer
Stap vir Gesondheid
Die minimum daaglikse vereiste vir stap is 30-60 minute per dag. As jy dit as 'n pil kan pak, word dit beskou as 'n mediese wonderwerk, aangesien dit jou risiko's van tipe 2-diabetes, hartsiekte, beroerte, kanker, hipertensie en ander groot siektes verminder. Stap verbeter bloedsuiker beheer en bloeddruk beheer.
- Diabetes en Stap
- Kankerver voorkoming en loop
- Hartsiekte en beroerte en loop
meer
Treadmill Walking
Treadmills is die maklikste oefenmasjien om te gebruik, maar kry jy die beste uit jou treadmill-oefensessie? Het jy geleer om te loop sonder om op die leunings vas te hou? Gebruik jy goeie loopposisie sodat jy jou bors oopmaak en lae rugpyn verminder?
Pedometer Stap
'N pedometer is 'n goeie manier om jou te motiveer om meer aktiwiteit by jou dag te voeg. Baie mense poog om nog 2000 stappe per dag by te voeg totdat hulle 'n doel van 10 000 stappe per dag kan bereik. Vind uit hoe om die akkuraatste meter te kies, hoe om dit te stel en hoe om dit te gebruik om jouself te motiveer.
Stap vinnig en wedloop
Stap vinniger gee jou 'n meer intense kardio-oefensessie en laat jou meer afstand in dieselfde hoeveelheid tyd (en dus meer kalorieë per minuut verbrand). U kan ons wenke gebruik om vinniger te stap, met 'n gereelde loopstap, of om olympiese-styl-wedloop te leer om topsnelhede te bereik.
- Hoe om vinniger te loop : Loop vinniger deur gebruik te maak van behoorlike loopposisie, armbeweging en 'n kragtige spoed.
- Hoe om te loop : Raswandelary is 'n spesifieke stapstyl waarin die knie reguit van die voorkant van die stap gehou word totdat dit onder die liggaam beweeg. Een voet is te alle tye op die grond. Vind uit die basiese beginsels van raswedstryktegnieke van ons kenner Judy Heller van Erofit.
Stap die Marathon of Half Marathon
Wil jy die 13,1 myl halwe marathon of die 26,2 myl marathon stap? Jy sal moet oplei vir hierdie langafstand gebeurtenisse. U moet een dag elke week opsy sit vir 'n wandeling van toenemende afstand om u loop tyd op te bou, asook om die res van die week gereeld te loop. U sal u skoene, sokkies, blistervoorkoming, rassehappies, hidrasie en klere moet toets. Ek het 'n volledige tutoriaal oor opleiding vir en deelname aan hierdie langafstand-gebeurtenisse.
- Hoe om 'n Marathon op te lei en te loop : Volledige aanlyn tutoriaal.
- Halfmarathonopleiding
Nordic Walking
Nordic Walking maak gebruik van fiksheidspale om te draai in 'n oefensessie. Nordic walking verbrand meer kalorieë per myl terwyl jy dieselfde mate van inspanning voel. Dit help om postuur te verbeter en jou skouers en bors oop te maak. Vind uit hoe jy Nordic Walking kan geniet.
Kies Stapskoene
Maak nie saak watter soort loop jy doen nie, en vind die beste loopskoene noodsaaklik om gemaklik te stap. Vind uit hoe om die beste loopskoene te kies vir jou loopstyl, stryk en voete.
Loop-en-loopklere
- 10 Stap Essentials
- Stapklere: Toppicks
- Plus Maat Stapklere
- Walking Socks
- Packs and Water Carriers
- Veiligheid en noodhulp