Die elliptiese afrigter het een van die gewildste toerusting geword in gesondheidsklubs en in sommige tuisgimnasiums. Hierdie item kombineer die bewegings van 'n trappie, 'n fiets en langlauf-ski-masjien. Die unieke ontwerp het jou bene in 'n ovaal (elliptiese) patroon beweeg terwyl jou arms beweeg heen en weer vir 'n volle liggaam oefensessie.
Hierdie lae-impak masjien is sag op die gewrigte, veral die knieë en redelik maklik om te gebruik.
Goeie Elliptiese Tegniek
Begin altyd jou oefensessie met 'n geleidelike opwarming . Vir die elliptiese, kan jy 'n paar minute loop, werk tot 'n vinnige pas. Of jy kan die elliptiese begin met 'n baie maklike intensiteit vir die eerste paar minute.
Vra vir 'n oriëntering van 'n afrigter die eerste keer as jy die masjien probeer. Hou in gedagte dat alle masjiene 'n bietjie anders is en as jy nie gemaklik is met die kontroles nie, is dit nuttig om wenke te kry voordat jy begin.
Dit mag dalk dom wees, maar neem 'n oomblik om die instruksies op die voorste konsole van die masjien te lees. Die instruksies verskaf eenvoudige stap-vir-stap aanwysings oor die gebruik van die betrokke masjien.
Stap op die masjien na die konsole. Gewoonlik sal niks gebeur nie totdat jy begin trap en die masjien aanskakel.
Om die monitor aan te skakel, begin trap deur die pedale in 'n voorwaartse beweging met jou voete te druk en die handvats eweredig te druk.
Volg die instruksies op die skerm om een van die vooraf ingestelde programme te kies, of jy kan net handleiding kies en jou eie oefensessie instel.
Pedaling in 'n voorwaartse beweging word aanbeveel omdat dit makliker is om te balanseer, dit simuleer werklike bewegings en is nie so taai op die knieë as agteruitgang nie.
U kan die trapweerstand tydens u oefensessie verhoog of verlaag deur die op en af pyle te slaan.
Die meeste elliptiese trainers het 'n hartmonitorfunksie in die handvatsels wat u kan gebruik om u oefensintensiteit te meet.
Staan regop op die masjien en moenie vorentoe of agteroor leun nie. Jy moet kan balanseer sonder om die handvatsels te steun vir ondersteuning. Vermy die handvatsels te styf. Kyk reguit.
As jy op enige stadium tydens jou oefening begin voel, voel jy pyn of vertraag of stop heeltemal.
Voordat u van die elliptiese wegstap, maak seker dat dit heeltemal gestop is.
Wenke
- Studies toon dat elliptiese opleiers dieselfde kardiovaskulêre voordele bied as wat dit loop, maar het veel laer impak op die gewrigte. Dit is ideaal vir mense met gewrigspyn, soos artritis.
- Hou in gedagte dat jy 'n hoër impak oefening nodig het om sterk bene te bou en osteoporose te voorkom. So as jy die elliptiese afrigter uitsluitlik gebruik, kan jy dalk dink aan die byvoeging van 'n gewigs oefening of ander gewigsdraende oefeninge aan jou weeklikse oefensessies.
- Elliptiese afrigters benodig nie veel van ons op die manier van propriosepsie of balans nie , en hulle simboliseer nie werklik 'n werklike wêreldaktiwiteit nie. As jy jou fiksheid vir daaglikse lewe wil verbeter, moet jy oorweeg om 'n paar funksionele funksies te voeg. fiksheid opleiding in jou oefensessies.