Ontploffing deur die opleidingsplateaus vir jou beste liggaam ooit!
Brad Shoenfeld bied 'n gedetailleerde en wetenskaplik gevalideerde program vir spierbou, van beginner tot gevorderd . Trouens, MAX is 'n akroniem vir "Mitogen-Activate eXtreme" - wat verwys na spiersel optimalisering.
Jy kan 'n eindelose verskeidenheid inligting oor spierbou op verskeie webwerwe, boeke en tydskrifte lees, maar om 'n skrywer te kry wat die volledige pakket kry - van oefensessies tot voeding - net omtrent reg, is baie skaars.
Brad Schoenfeld is jou 'go to guy' vir sulke instruksionele tekste.
Oor Max Muscle Plan
Gepubliseer deur Human Kinetics, 'n betroubare en gevestigde uitgewer van sportwetenskapboeke , het die boek 11 hoofstukke, saam met verwysings en 'n skrywer bio.
- Hoofstukke 1 en 2 verduidelik die wetenskap agter die program: hoe spiere aanpas by opleiding en wat veroorsaak dat hulle groei.
- Hoofstukke 3 tot 5 bevat al die oefeninge wat in die program ingesluit is: meer as 100 totale oefeninge.
- Hoofstukke 6 tot 9 bevat die kern van die boek: 'n volledige bloudruk vir die bereiking van u uiteindelike liggaam. Die program werk deur fases MAX sterkte, MAX metaboliese, en MAX spiere in fyn detail.
- Hoofstukke 10 tot 11 spreek die rol van voeding en kardio in jou spierboupogings aan en hoe om spiere te maksimeer en liggaamsvet te verminder.
Maksimum Sterffase
Die MAX Spierplan begin met die sterktefase. Schoenfeld beskryf hoe jy in hierdie fase fokus op die opheffing van swaar gewigte met lae herhalings om krag te verhoog.
Bou spiere is op hierdie punt van sekondêre belang, alhoewel jy spiere tot 'n mate sal verhoog.
MAX Metaboliese
In die metaboliese fase sal jy jou liggaam vir die finale spierboufase bepaal. Schoenfeld beskryf hoe om die opleidingsdoeltreffendheid te optimaliseer deur minder oefening in meer oefening te pak en gevolglik verhoog laktaatdrempel, 'n voorloper tot spiergroei.
In hierdie fase sal jy ligter gewigte lig en meer verteenwoordigers doen.
MAX Spier
Die MAX Spierfase is waar dit alles bymekaar kom. Die plan behels 25 tot 30 stelle per sessie, veelvuldige stelle per oefening by 'n repreeks van 6 tot 12 oefeninge per stel met rusintervalle van 60 tot 90 sekondes tussen stelle, volgens Schoenfeld.
Hy beskryf hoe die spierfase, gebaseer op sterkte en metaboliese fases, voorsiening maak vir verhoogde spanningstyd vir spiere en dat dit jou vermoë verhoog om groter volumes werk te verdra en sodoende spiere toeneem.
MAX Voeding
MAX Nutrition ronde die program uit deur 'n sinvolle en wetenskaplike bewysvoedingsprogram voor te stel. Schoenfeld bespreek sportvoedingsaanbevelings vir totale kalorieë, proteïen, koolhidrate en vette, asook maaltyd tydsberekening met betrekking tot opleiding.
Daar is ook 'n hoofstuk oor kardio en hoe om dit in 'n spierbouprogram te gebruik.
Overall, die MAX Muscle Plan is 'n uitstekende werk, en jy sal nie veel meer nodig hê as die boek wat gelei moet word na 'n groot, dwelmvrye, spierlose liggaam nie.