Leer Oorsake en Voorkomingswenke vir Postprandiale Somnolensie
Kos koma, of postprandiale somnolence, is 'n toestand wat kan voorkom nadat 'n groot maaltyd geëet is. Dit word gewoonlik beskryf as 'n gevoel van uiterste moegheid of lusteloosheid wat vir 'n paar uur kan duur. Daar is verskeie verskillende teorieë oor die oorsake van voedsel koma en wat jy kan doen om te verhoed dat die toestand voorkom.
Wat is 'n koskoma?
Ons het almal die bekende gevoel gehad om 'n groot maaltyd te volg.
Nadat jy die laaste vals kos in jou mond geskraap het, het jy die bank geslaan, gekry, die afgeleë gryp en die res van die middag of aand in 'n semi-vegetatiewe toestand slaap. Nie meer kan doen as om die kanaal te verander nie. die televisie. Jy het gehoor dat dit 'n "kos coma" genoem word, maar is dit 'n kosseet 'n regte ding?
Ja. "Kos koma", ook bekend as postprandiale somnolence of postprandiale slaperigheid, is 'n werklike toestand wat deur werklike wetenskaplikes bestudeer word. Terwyl die oorsaak van na-maag-traagheid aan die gang is, is daar geen verwarring oor die simptome nie: luiheid en swaarkry, gewoonlik gepaardgaande met bloeding en 'n gevoel van spanning in die maag.
Wat veroorsaak Food Coma?
Daar is verskillende teorieë oor die oorsake van postprandiale somnolensie. Navorsers het die toestand vir jare bestudeer, maar stem nie noodwendig saam oor hoekom die toestand voorkom nie. Dit is 'n paar van die populêre teorieë.
- Eet kos met tryptofaan. Het jy al ooit kos-koma na die Thanksgiving-dinee ervaar? Baie gesondheidskenners skryf die na-maaltyd-insinking toe aan die hoë vlakke van L-tryptofaan (algemeen bekend as "tryptofaan") in Turkye.
Tryptofaan is 'n aminosuur wat in sekere vleis en suiwelprodukte voorkom. Wanneer die aminosuur saam met koolhidraatryke kosse (soos kapokaartappels en vulsel) verteer word, kom dit maklik in die brein en verhoog serotonienvlakke. Serotonien is 'n neurotransmitter wat opwekking verminder, so jy sal waarskynlik meer ontspanne voel en selfs lui wanneer serotonienvlakke verhef word.
Tryptofaan en serotonien speel ook 'n sleutelrol in die produksie van melatonien in die liggaam. Melatonien is 'n hormoon wat help om die liggaam voor te berei vir slaap.
- Veranderinge in bloedvloei na die brein. Sommige gesondheidskenners sê dat postprandiale slaperigheid veroorsaak word deur 'n effense verskuiwing in bloedvloei van die brein na die spysverteringskanale. Eet aktiveer jou parasimpatiese senuweestelsel (PNS).
Die PNS reguleer sekere funksies in jou liggaam, soos om die hartklop te vertraag en om bloeddruk en vertering te reguleer. Die PNS word geaktiveer wanneer die maag groter word as 'n groot maaltyd geëet word. As gevolg van PNS seine, is die bloedvloei meer gerig op die werkende spysverteringskanale en minder aan die brein. Hierdie ligte bloedvloei-afleiding kan jou laat slaap en moeg voel. - Verbruik van hoë vet of hoë kalorie maaltye. Sommige navorsingstudies het beide die tryptofanteorie en die verband tussen bloedvloeiveranderinge en voedselkomene bevraagteken. In plaas daarvan stel hierdie navorsers voor om 'n maaltyd wat hoog in vet is , te eet en koolhidrate laag te hê, wat na die maaltyd slaperigheid kan veroorsaak.
In een klein studie het navorsers hoër vlakke van cholecystokinien (CCK) gevind nadat hul proefpersone 'n vetterige, lae koolhidraatmaaltyd geëet het. Hulle stel voor dat daar 'n verband bestaan tussen die vrylating van CCK ('n hormoon wat hongersnood onderdruk ) en die aanvang van slaperigheid, aangesien hoër vlakke van CCK aangetoon word om slaap in rotte te veroorsaak.
Ander navorsers het voorgestel dat 'n komplekse kombinasie van versadigingsseine na belangrike slaapsentrums in jou brein gestuur word nadat jy 'n stewige maaltyd eet wat hoog in vet en / of kalorieë bevat. Die seine verminder wakker- en hongersinte in die brein en verhoog die slaperigheid.
Maniere om 'n kos Coma te voorkom
As jy ure na jou volgende onthaallike maaltyd op die rusbank wil vermy, is daar 'n paar riglyne wat jy kan volg. Die meeste behels die gebruik van basiese gesonde verstand.
- Eet kleiner etes wat vloeistowwe insluit. Navorsers het bevind dat groot maaltye meer geneig is om voedsel-koma te veroorsaak. Daarbenewens stem die meeste navorsers saam dat vaste maaltye meer geneig is om die bekende gevoel van na-maag-slaperigheid te veroorsaak. As jy na middagete of aandete wakker wil wees, kan dit help om 'n kleiner ete te gebruik en 'n deel daarvan vloeistof te maak. Geniet soep en 'n klein toebroodjie of 'n smoothie met 'n gekookte eier.
- Kry genoeg slaap. As jy van plan is om te ry na 'n groot maaltyd, maak seker dat jy goed gerus is voordat jy eet. Een studie van bestuurders wat agter die stuur gekom het nadat hulle 'n groot middagete geëet het, het bevind dat 'n groter maaltyd inherente slaperigheid erger gemaak het. Dit beteken dat as die bestuurder al slaperig was, die groot maaltyd geëet het, het dit baie erger gemaak.
- Balans makronutriënte. Alhoewel hulle nie saamstem oor die meganisme in aksie nie, lyk dit of navorsers dit eens is dat vetterige etes meer geneig is om jou te laat slaap in die ure nadat hulle geëet het. As jy gebalanseerde maaltye bou rondom 'n matige inname van proteïen en koolhidrate met 'n klein hoeveelheid gesonde vet, kan jy minder geneig wees om die slagoffer van voedsel-koma te val.
En om porsiegroottes in beheer te hou, is altyd slim. 'N Enkel gedeelte vleis of vis is net drie tot vier onse. En 'n enkele porsiegrootte styselkoolhidrate is net een koppie, of oor die grootte van jou vuis. 'N Enkele bediening vet is gewoonlik een tot twee eetlepels. - Word aktief na jou ete. Verhoog die sirkulasie en stimuleer jou spiere na 'n groot maaltyd met 'n kort loop of aktiwiteitsessie. Ten minste sal dit jou help om beter te voel oor die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word. Maar dit kan ook help om jou liggaam te laat herleef om kos-koma-simptome in die steek te hou.
'N Woord Van
Eet 'n baie groot vetterige ete is gewoonlik nie 'n slim idee nie. Ons hou daarvan om moderering te bevorder, maar ons weet ook hoe maklik dit is om spesiale geleenthede soos Thanksgiving of 'n spesiale verjaarsdagviering aan te bied.
Ons is almal daar. Terwyl voedsel koma nie gemaklik is nie, sal 'n afname van postprandiale somnolence soms nie skade veroorsaak nie. Trouens, dit kan ons herinner om slimmer eetgewoontes te gebruik by die volgende ete. So rus na jou groot maaltyd as jy dit nodig het, maar onthou dan om matige voedselpraktyke die meeste van die tyd te gebruik om jou liggaam gesond, aktief en wakker te hou.
> Bronne:
> Anita S Wells, NW Lees, K Uvnas-Moberg, P Alster. Invloede van vet en koolhidrate op postprandiale slaperigheid, bui en hormone. Fisiologie & Gedrag . Mei, 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Sentrale senuweestelsel Beheer van gastro-intestinale motiliteit en afskeiding en modulasie van gastroïntestinale funksies. Omvattende Fisiologie . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A. Joon Yun, Patrick Y. Lee. Debunking van 'n mite: neurohormonale en vagale modulasie van slaapsentrums, nie herverdeling van bloedvloei nie, kan rekening hou met postprandiale somnolensie. Mediese hipotese . Volume 63, Issue 5, 2004, Pages 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung In Lee. Metaboliese toestand, neurohormone, en vagale stimulasie, nie verhoogde serotonien, orkestreer postprandiale slaperigheid nie. Bioscience Hypotheses. Deel 2, Uitgawe 6, 2009, Bladsye 422-427.
> BY Silber, JAJ Schmitt Effekte van tryptofaan laai op menslike kognisie, bui en slaap. Neurowetenschappen & Biobehavioral Reviews. Februarie 2010.