Een van die grootste struikelblokke om joga te begin, is om uit te vind watter soort jy wil doen. Dit is verwarrend omdat daar heelwat verskillende opsies beskikbaar is. Alhoewel feitlik almal van hulle op dieselfde fisiese posture gegrond is, het elkeen 'n besondere unieke klem. Hierdie cheat sheet beklemtoon die verskille, sodat jy kan uitvind watter tipe die meeste aan jou toeganklik is en nou begin.
Hatha
Hatha is 'n baie algemene term wat enige van die fisiese soorte joga kan insluit. In die hedendaagse joga lingo het hatha 'n stadige en sagte manier van oefening geword. Hatha-klas kan 'n goeie plek wees om 'n joga-oefening te begin, want dit bied 'n inleiding tot die basiese joga-houdings in 'n lae sleutel-omgewing.
Vinyasa Flow
Soos hatha is vinyasa 'n algemene term wat gebruik word om baie verskillende tipes klasse te beskryf. Vinyasa is geneig om 'n sterker styl te wees wat gebaseer is op die uitvoering van 'n reeks sogenaamde son-salutasies , waarin die beweging by die asem pas. 'N Vinyasa klas sal tipies begin met 'n aantal son salutasies om die liggaam op te warm vir meer intense strek wat aan die einde van die klas gedoen word. Vinyasa word ook vloei genoem, met verwysing na die deurlopende beweging van een postuur die volgende.
Anusara
Anusara, wat in 1997 deur John Friend gestig is, kombineer sterk klem op fisiese belyning met 'n positiewe filosofie gebaseer op 'n geloof in die intrinsieke goedheid van alle wesens.
Klasse is gewoonlik lighartig en toeganklik, dikwels met 'n fokus op hartopening. Sedert 2012 word Friend nie meer geassosieer met Anusara ná nagenoeg 'n jaar van onrus binne die joga-stelsel wat hy gestig het oor sy persoonlike indiskresies nie. Anusara is nou 'n onderwyser-geleide joga skool en Friend het begin met 'n nuwe joga styl genaamd Sridaiva (sien hieronder).
Ashtanga
Ashtanga is 'n vinnige, intense, vloeiende styl van joga wat in die 1960's deur Pattabhi Jois gestig is. 'N Stel reeks posisies word uitgevoer, altyd in dieselfde volgorde. Hierdie praktyk is baie fisiek veeleisend as gevolg van die konstante beweging van een pos na die volgende en die klem op daaglikse oefening. Dit was een van die eerste joga style wat deur 'n groot aantal Westerse studente omhels is en was die afgelope 30 jaar baie invloedryk op die evolusie van joga.
Baptiste Power Vinyasa
Baron Baptiste is 'n kragjoga-innoveerder wat baie verskillende style van joga, vechtkunsten en meditasie bestudeer voordat hy sy eie unieke manier van joga leer. Sy styl is gebaseer op 5 pilare: vinyasa, ujjayi pranayama , hitte, uddiyana bandha en drishti . Klasse, wat in 'n warm kamer aangebied word, is tipies sterk en sweet.
Bikram / Warm Joga
Warm joga is deur Bikram Choudhury pionier, wie se naam sinoniem geword het met joga klasse geleer in 'n kamer verhit tot 95 tot 100 grade. Die hitte maak voorsiening vir die losmaak van spiere en oorvloedige sweet, wat na verwagting gereinig word. Die Bikram-metode is 'n reeks van 26 posisies, maar nie alle warm klasse maak gebruik van hierdie reeks nie.
CorePower Joga
Hierdie ketting van warm joga ateljees is in 2002 in Denver gestig en word vinnig deur die Verenigde State uitgebrei.
Verwag konsekwente onderrig in 'n opwindende gimnastiekagtige omgewing. 'N Lidmaatskap is goed by enige van hul ateljees landwyd.
Iyengar
Gebaseer op die leerstellings van die joga meester BKS Iyengar, handel hierdie styl van oefening om die liggaam in sy beste moontlike belyning te bring. Gebruik gereeld rekwisiete soos joga komberse, blokke en bande om studente te help soos nodig. Iyengar-oefening beklemtoon gewoonlik dat houvas oor langer tydperke plaasvind, eerder as om vinnig van een pose na die volgende te beweeg (soos in 'n vloeiklas). Iyengar was baie belangrik in die ontwikkeling van moderne joga asana .
Jivamukti
Hierdie styl van joga het in die 1980's ontstaan uit een van New York se bekendste joga-ateljees.
Jivamukti stigters David Life en Sharon Gannon was beïnvloed deur die strengheid van Ashtanga joga in kombinasie met chanting, meditasie en geestelike leerstellings. Hulle het baie onderwysers opgelei wat hierdie styl van joga na ateljees en gimnasiums gebring het, hoofsaaklik in die VSA en Europa. Jivamukti-klasse is fisies intens en bevat dikwels 'n inspirerende tema wat deur die onderwyser gekies word.
Forrest
Hoofkwartier in Santa Monica, Kalifornië, en gewild in die VSA, Forrest Yoga is die metode wat Ana Forrest geleer het. Die verrigting van kragtige asana-opeenvolgings is bedoel om die liggaam te versterk en te suiwer en opgekropte emosies en pyn te gee om die genesing van fisiese en emosionele wonde aan te moedig. Verwag 'n intense oefensessie met die klem op abdominale versterking, inversies en diep asemhaling.
Kripalu
Kripalu is beide 'n joga-styl en 'n toevlugsoord in Stockbridge, Massachusetts. Kripalu is 'n joga praktyk met 'n medelydende benadering en klem op meditasie, fisiese genesing en geestelike transformasie wat oorloop in die daaglikse lewe. Dit fokus ook daarop om binne-in te kyk en in jou eie pas te beweeg. Dit maak dit 'n goeie oefening vir mense met beperkte mobiliteit as gevolg van ouderdom, gewig, siekte of besering.
Kundalini
Die klem in Kundalini is op die asem in kombinasie met fisiese beweging, met die doel om energie in die onderlyf te bevry en dit opwaarts deur al die chakras te laat beweeg. Alle asana-praktyke maak gebruik van die beheer van die asem, maar in Kundalini is die verkenning van die gevolge van die asem (ook bekend as prana, wat energie beteken) op die postuur noodsaaklik. Kundalini oefeninge word ook kriyas genoem.
integrale
Integraal is 'n sagte hatha-styl van joga gebaseer op die idees en prinsipale van Sri Swami Satchidananda, wat probeer het om volgelinge riglyne te gee oor hoe om hul lewens te verbeter. In 'n poging om gedagtes, liggaam en gees te integreer, sluit klasse ook pranayama, chanting en meditasie in.
Moksha / Modo
Moksha-joga is in 2004 in Kanada gestig. In 2013 het hulle die naam van hul geaffilieerde Amerikaanse ateljees verander na Modo Yoga. Albei style is gebaseer op 'n reeks van 45 voorwerpe wat in 'n verhitte kamer gedoen word. Daar word van die ateljees verwag om te voldoen aan omgewingsbewuste bou- en skoonmaakstandaarde en om 'n gevoel van gemeenskap vir hul studente te bevorder.
Power Joga
In die middel van die 1990's het verskeie prominente onderwysers wat goed opgelei is in tradisionele joga, maniere gesoek om vloei joga meer toeganklik te maak vir meer mense. Die gevolglike klasse het bekend geword deur die sambreelterm van kragjoga. Kragjoga was aanvanklik swaar beïnvloed deur die intensiteit van Ashtanga, maar toegelaat dat variasie in die rangskikking volgens die diskresie van die onderwyser plaasvind. Kontemporêre kragjoga klasse is in wese sterk vinyasa vloei.
herstellende
Herstellende joga maak gebruik van rekwisiete om die liggaam te ondersteun terwyl dit binne enkele minute ontspan. Die idee is om in elke pos lank genoeg te bly om passiewe strek aan te moedig. Sitte voorwaartse buigtes, ligte rugleunings en kronkels is voorbeelde van die tipe posisies wat aangepas kan word om herstellend te wees met die byvoeging van rekwisiete soos komberse en rompe.
Sivan
Die eerste Sivananda-joga Vedanta-sentrum is in 1959 gestig deur Swami Vishnu-devananda, 'n dissipel van Swami Sivananda. Daar is nou sowat 80 plekke wêreldwyd, waaronder verskeie ashrams. Sivananda joga is gebaseer op vyf beginsels, insluitend die praktyke van asana, pranayama en meditasie. Die bemeestering van twaalf noukeurig gekose posisies is die kern van hierdie praktyk.
Sridaiva / Bowspring
Na die verlaat van Anusara Joga (sien hierbo) in 2012, het John Friend Sridaiva begin met die Colorado-studio-eienaar Desi Springer. Hierdie styl stel 'n nuwe belyningstelsel voor, wat hulle die bowspring noem. Dit is redelik anders as ander tipes joga omdat die knieë in baie opsigte bly gebuig en die bekken altyd uitsteek om die ruggraatkromme te behou. Voorstanders sê hulle vind 'n nuwe bron van krag en krag uit hierdie belyning.
Viniyoga
Viniyoga is die term wat deur TKV Desikachar gebruik word om die metodologie te beskryf wat sy vader, eerwaarde onderwyser T. Krishnamacharya , laat in sy lewe ontwikkel het. Dit is gebaseer op 'n geïndividualiseerde benadering tot elke student, wat 'n praktyk skep wat pas by sy of haar unieke stadium van lewe en gesondheid. Selfs in groepklasse, is Viniyoga aangepas om by elke persoon se besondere behoeftes te pas.
Yin Joga
Yin Joga is 'n praktyk ontwikkel deur onderwyser Paul Grilley om die liggaam se bindweefsel, veral rondom die gewrigte, te strek. Om dit te kan doen, help spesifieke stellings oor die loop van 'n paar minute. Grilley het hierdie oefening beoog om die liggaam voor te berei om in lang meditasie sessies te kan sit en as 'n teenpunt vir beweging-georiënteerde yang-style van joga op te tree.
Nog nie seker watter joga styl is reg vir jou nie? Neem hierdie vasvra en vind uit wat jou joga persoonlikheid is!