Pilates houding is 'n posisie van die bene wat in baie Pilates oefeninge gebruik word. In Pilatus se houding is die bene reguit, en draai uitwaarts van die boonste punt af. Dit bring die hakke saam met die tone wat effens uitwys (Pilates V), na aanleiding van die knie. Hierdie beenposisie is soortgelyk aan, maar nie so ekstreem soos ballet se eerste posisie nie.
Die voete kan gebuig of sag wees. Die houding word gebruik in die opstel en voorbereiding vir oefeninge en as 'n neutrale posisie.
Hoe om die Pilates-houding te bereik
Pilates houding is 'n kragtige posisie. Om dit te bereik, moet jy ook die gluteale spiere van die boude aktiveer en die diep ses heupspiere , trek die bekkenvloer op, trek die maag in en af, en druk die binneste dye saam. Dit werk baie goed om aandag te gee aan die middellyn van die liggaam.
Pilates houding sal jou help om jou verband met jou sitbene en die verband tussen die sitbene en die hakke te voel - wat 'n baie kragtige energie lyn is. Sommige mense vind ook dat die werk in hierdie effens uitgedraai posisie help om ooraktiwiteit van die heupbrekers in sommige oefeninge te verlig.
Pilates houding word gebruik in sit, lê en staan oefeninge. As 'n mens in Pilatus se houding staan, val die liggaamsgewig eweredig deur die voete.
Dit word nie gefokus in die hakke nie. Ander punte van goeie postuur is ook in plek. As 'n mens van die kant af gesien word, kan 'n reguit lyn van die enkel tot die heup, skouer en oor opgestel word.
Oefeninge wat Pilates-houding gebruik
Pilates houding verskyn in beide Pilates mat en toerusting oefeninge.
Probeer 'n paar van die volgende oefeninge met Pilates-houding: muurrol af , enkel reguit beenstrek , dubbel reguit laat verlaag , en die kantskop-up-down .
Miskien is u bekendgestel aan sommige van hierdie met behulp van 'n parallelle been posisie, wat goed is, maar ondersoek die verskil met Pilates houding. Jy kan meer spierbetrokkenheid en gereedheid vind. Soos altyd, moet jy eers opwarm voordat jy oefen.
Geskiedenis en Navorsing van die Pilates-houding
Neutrale liggaamsbelyning word beklemtoon in alle Pilates oefeninge. Die Pilatus houding was nie een wat Josef Pilates uitgevind het nie, so dit moet nooit in 'n besit gemaak word deur 'n apostel, Pilates se houding, te gebruik nie. Verskeie outeurs sê dat dit uit sy waarneming gekom het dat wanneer 'n geraamte van die grond af hang, die natuurlike posisie is hierdie effense uitwaartse rotasie van die voete. As die voete reguit in lyn was, sou hulle die neutrale posisie van die skelet beveg. Soos Pilates ontwikkel het, was baie dansers, veral balletdansers in New York, leerlinge van die Pilates Studio en het hulle dansterminologie en -praktyke saamgebring. Die ooreenkoms met die eerste posisie in ballet sou nie ongemerk gewees het nie.
Die Pilates-houding is 'n oefenklaar posisie, dit is nie bedoel om 'n posisie te wees wat jy gebruik as jy regdeur die normale dag staan nie.
Dit is 'n aktiewe voorbereidingsposisie, wat die liggaam opstel vir verdere oefenbeweging. Christine E. Di Lorenzo sê in 'n analise van Pilates vir rehabilitasie: "In die Pilates-houding word liggaamsgewig effens vorentoe op die balle van die voete gehandhaaf. Met die kern wat reeds verloof is en met die belyning optimaal is, is die ruggraat voorbereid en beskerm vir meer vaardige take uitvoer. "
Bron:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, VPI "Pilates: Wat is dit? Moet dit in rehabilitasie gebruik word," Sportgesondheid, 2011 Julie, 3 (4): 352-361.