Kernsterkte is die kern van 'n bevordering van joga oefening. Inversies , armbalanse en staande balanse benodig almal krag wat uit die kern uitstraal. So hoe kan jy hierdie soort krag bou? Jy kan natuurlik crunches doen, of probeer ons joga crunch-alternatiewe . Ek verkies kernposisies wat jy in jou vloei kan inkorporeer, soos ons plankvariasies of hierdie dolfynprop-ups. Werk saam met jou onderarms op die vloer is ook 'n goeie manier om voor te berei vir die onderarm (pincha mayurasana). Jy kan selfs probeer om te speel met jou bene skop wanneer jy opgewarm word as jy reg is.
1 - Begin in Dolphin Pose
Begin in die dolfyn poseer (ook soms genoem puppy pos), wat is in wese afwaarts gesig hond met jou onderarms op die mat. Die basiese manier om in hierdie pos te kom is van 'n hande en knieë posisie met die onderarms af. Dan lig jy jou heupe op soos jy wil wanneer jy in die hond kom. As jy iets wil probeer, 'n bietjie liefhebber, kom in 'n gereelde hond wat afwaarts gekyk word en laat albei onderarms gelyktydig na die vloer. Dolphin is 'n baie goeie alternatief vir 'n hond vir mense met polspyn.
2 - Klap jou hande in 'n variasie op die dolfyn
Beweeg jou voorarms na 'n V-posisie sodat jy jou vingers kan interlace soos jy voorberei het vir 'n kopstand . Dit gee jou 'n bietjie meer traksie as jy begin beweeg, maar jy kan ook die hande afsonderlik en arms parallel laat as jy verkies.
3 - Beweeg die Torso Voorwaarts na 'n Plank Posisie
Beweeg jou bolyf vorentoe sodat jou gesig oor jou hande kom. Die elmboë sal onder jou skouers aangebring word. Hou jou liggaam reguit soos jy sou in 'n plank posisie . Trouens, dit is basies 'n onderarmplank met die hande vasgeknoop.
4 - Terug na Dolphin
Druk die heupe terug na die dolfyn. Dit is die basiese heen en weer beweging van die dolfyn. Probeer om 10 reps te doen, beweeg die bolyf vorentoe na 'n plankposisie op die inasem en druk die heupe terug na bo op die uitasem.
5 - Rus in die kind se pose
Kom af en rus in die kind se pose . Afhangende van jou uithoudingsvermoe, kan u probeer om een of twee ander stelle van 10 te gaan. As dit nog nie moontlik is nie, werk dit op.
6 - [Opsioneel] Onderarm Stand
As jy aan die onderarm werk, is dit 'n goeie tyd om een te probeer, aangesien jy jou liggaam in die armposisie geklim het. Van die dolfyn, loop jou voete so na as moontlik na jou elmboë. Lig een been op en gee dit 'n bietjie.
Die doel is om jou heupe oor jou skouers te kry. As jy bekommerd is om heeltemal heen te gaan, beweeg na 'n muur, maar gee jouself 'n bietjie afstand van die muur sodat jy die balans kan kry. Nog 'n strategie is om 'n riem om jou arms bo die elmboë te plaas sodat hulle nie van mekaar kan beweeg nie.