Afrondingstye vir 'n 10K kan redelik subjektief wees - wat een naaswenner dink is 'n goeie tyd vir 'n 10K-ren (6.2 myl), mag nie deur iemand anders se standaarde as goed beskou word nie.
Om te sien hoe jou tyd vergelyk word met ander deelnemers aan die wedloop, kyk na die wedrenuitslae op die renwebwerf. Jy sal sien dat die eindtyd vir 'n 10K baie wissel, want daar is gewoonlik 'n mengsel van ervare, vinnige hardlopers en beginnerslopers en wandelaars.
Die wenwenner kan die 10K-kursus tussen 30 en 35 minute loop en die wenwenner kan dit in die 37- tot 40-minuut-reeks hardloop. Die meeste mense voel goed oor die afronding van 'n 10K onder 45 minute.
Natuurlik is dit nie presies regverdig om mans en vroue in hul twintigerjare te vergelyk met mense in hul 40's nie. Jou wedrenprestasie hang baie van verskeie faktore af, soos jou loopervaring, ouderdom en geslag.
Ouderdom-gradering resultate
Een manier om alle 10K-deelnemers op 'n gelyke speelveld te plaas, ongeag ouderdom en geslag, is volgens ouderdomsgradering. Ouderdom-gegradeerde resultate laat jou jou ren tye vergelyk met dié van ander hardlopers in die wedloop, sowel as die standaard vir jou ouderdom en geslag. Jy kan hierdie ouderdomsgrade sakrekenaar gebruik om jou ouderdom-gegradeerde ren tyd te bereken om 'n vergelyking te kry van hoe jou afrondingstyd met ander vergelyk.
Vir jou eerste 10K, probeer om nie op jou afwerkingstyd te hing nie. Fokus op die bereiking en afronding van jou wedloop!
En nou dat jy een 10K onder jou gordel het, kan jy meer fokus op jou prestasie, maar probeer om nie jouself met ander te vergelyk nie. 'N Groot ding oor renne is dat jy teen jouself kan meeding. Jy kan probeer om dieselfde 10K volgende jaar (of 'n ander een later vanjaar) te hardloop en probeer om jou persoonlike rekord (PR) te klop.
Op dié manier kan jy meeding teen jouself en meet hulle eie vordering eerder as om bekommerd te wees oor wat ander rasdeelnemers doen.
Meer oor 10K Times
As jy reg is om 'n 10K uit te voer en nuuskierig te wees oor wat jou afrondingstyd kan wees, hier is hoe jy jou 10K-tyd kan skat . Deur 'n rowwe skatting van jou tyd te hê, kan jy jou pacing vir die wedloop bepaal.
10K Opleidingsskedules
As jy van plan is om 'n 10K uit te voer, is daar 'n paar oefenskedules om van te kies:
Run / Walk 10K Opleidingsprogram : Hierdie 10-week 10K-opleidingsprogram is ontwerp vir beginnersloop / wandelaars wat 'n 10K-ren wil loop / loop. Selfs as jy nie vir 'n 10K oplei nie, sal hierdie program jou help om te hardloop / loop vir meer as 60 minute.
10K Opleidingsplan vir Beginners : Hierdie agt-week opleidingskedule is ontwerp vir beginnerslopers wat die eindstreep van 'n 10K-ren wil bereik. Dit veronderstel dat jy alreeds minstens twee myl kan hardloop.
10K Opleidingsplan vir Gevorderde Beginners : Hierdie agt-week skedule is gerig op hardlopers wat drie myl kan hardloop en 4 tot 5 dae per week kan hardloop. Jy mag nog nooit 'n 10K hardloop nie, maar jy soek 'n skedule wat 'n bietjie meer uitdagend is as die 10K Beginner-skedule.
10K Opleidingsplan vir Intermediêre Runners : As jy ten minste een 10K-ren gehardloop het en jy hoop om jou tyd te verbeter, moet jy beslis spoedopleiding by jou oefenprogram voeg, as jy dit nog nie het nie. Hierdie agt-week opleidingskedule is ontwerp om jou te help om jou vinnigste 10K te laat loop.
10K Opleidingsplan vir Gevorderde Renners : Hierdie agt-week opleidingskedule is ontwerp vir gevorderde hardlopers wat tot 6 myl gerieflik kan hardloop en 5 dae per week kan hardloop.