Net 45 gram koolhidraat vir 'n hele dag
Om 'n bietjie leiding te gee is goed as jy eers 'n lae-koolhidraat dieet begin. Eerder as om vir idees te sukkel, is dit 'n goeie stap om te kyk na lae-karbo-spyskaarte terwyl jy nog steeds 'n dieet is omdat al die werk vir jou gedoen word.
Byvoorbeeld, hierdie lae-karbo-spyskaart begin met 'n ontbytburrito en eindig met ongevulde kool. Dit is 'n goeie spyskaart vir die meeste lae-koolhidraat-dieet (buite 'n ultra-lae-karbofase).
Dit het 45 gram effektiewe koolhidraat en 27 gram vesel en sluit ontbyt, middagete en aandete saam met 'n middagete.
ontbyt
Ons begin die dag met 'n goeie, gesonde ontbytburrito en 'n kant van spanspek. Wees seker om te kyk vir lae-karbon tortilla's, wat wonderlik is om deurgaans in voorraad te hê . Dit verskil in carb-tellings, maar populêre handelsmerke is beskikbaar en dit kan ongeveer 5 gram bruikbare koolhidraat en 7 gram vesel hê.
- Ontbyt Burrito: 2 eiers roer in 2 teelepels olie of botter, 1 ounie ham, 1 lae-karbon tortilla
- Kantaloepwig : 1/8 medium meloen
middagete
Middagete vandag sal lekker wees en lig en min maaltye pas dit beter as 'n goeie slaai. Deur 'n bietjie hoender by te voeg, voeg jy grootmaat by om jou te vul. Maak ook seker dat jy verstandig op die kleedstof kies omdat sommige suikers by hulle gevoeg het.
- 'N Groot slaai met byvoorbeeld 6 koppies gekapte Romaanse blaarslaai, 1/3 koppie rou sampioene, 1/2 koppie gekapte rooipeper , 1/4 koppie gesnyde wortel en 1/4 koppie gekapte Broccoli
- 4 gram gekookte hoendervleis
- 2 eetlepels suikervrye Italiaanse soort dressing
snack
Daar is geen rede om snacks te slaan nie, jy wil net seker maak hulle is goed vir jou dieet. As jy nie suikervrye ingemaakte perskes kan kry nie, kyk vir vars vrugte of spoel perskes wat in sap ingemaak is, baie goed.
- 1/2 koppie maaskaas
- 1/2 koppie suikervrye ingemaakte perskes, soos "Carb Clever"
Aandete
Vir aandete het ons 'n baie interessante ete-idee. Onbedoelde kool is maklik om te maak en sluit die laevet-grondvleis van u keuse in. Dit is lekker en iets nuuts om te probeer sodat jy nie verveeld raak nie .
- Ongepoelde Kool
- Opsioneel: lae-karbo-nagereg indien u karbonate het. Sommige, soos die lae-koolhartige brownies , is net een karbaat elk.
Voedingsanalise: Hierdie spyskaart bied 45 gram effektiewe koolhidraat plus 27 gram vesel, 102 gram proteïen en 1500 kalorieë.
'N Nota oor hierdie kieslys
Kalorieë kan verander word deur proteïen en vet by te voeg en af te trek. Byvoorbeeld, as jy honger kry, voeg meer kalorieë by of, as jou spesifieke koolhidraatbehoeftes daaruit verskil, verander die hoeveelhede koolhidraatvoedsel .