"Ek het die afgelope paar maande 'n paar pond op Weight Watchers verloor, maar ek wil my gewigsverlies vordering versnel. Sal lopies my help om gewig te verloor?"
Hardloop kan beslis jou help om gewig te verloor, veral as jy 'n gereelde hardlooproetine kombineer met kalorieë sny. Hardloop is 'n oefening in die liggaam en een van die mees kragtige oefeninge daar buite. Dit is beslis 'n doeltreffende manier om kalorieë te verbrand en pond te verbrand.
Baie mense vind hardloop om hulle te help om gewig te verloor en dan hul gewenste gewig te handhaaf, iets waarmee baie dieetkampe sukkel.
Maar eers, as jy nog nooit voorheen geloop het nie, maak seker dat jy die Absolute Beginnersgids gaan hardloop voordat jy begin. Jy sal ook met jou dokter wil gaan om mediese klaring te kry vir hardloop, veral as jy ses maande of langer stilbly.
Om te begin, kan jy dit nuttig vind om 'n beginnersopleidingskedule te volg. Hier is 'n paar vrye om na te gaan en te bepaal watter een die beste vir jou werk:
- Vier weke om 1 Myl uit te voer
- Vier weke om 2 Miles te loop
- 8-Week Plan tot 30 minute deurlopend hardloop
- Trein vir jou eerste 5K
Behoorlike brandstof is sleutel
Nou, aangesien u gewigsverliesplanne sluit in dieet en hardloop, is dit belangrik dat u weet hoe om u lopies behoorlik te brand. Sommige nuwe hardlopers wat ook probeer om gewig te verloor, kom gou op, want hul lae-kalorie-inname laat hulle te laag energie voel tydens hul lopies.
Dit is belangrik dat jy seker maak dat jy behoorlik eet voor jou lopies , na jou oefensessies , en moontlik selfs tydens jou lopies , as jy opleiding doen vir 'n uithouvermoë gebeurtenis soos 'n marathon. Kry 'n paar wenke oor beste kosse vir hardlopers wat is baie nutriënt-dig en sal jou die meeste bang-vir-jou-buk gee.
Hoe om te verhoed dat jy die hele tyd honger voel
Sodra jy 'n hardlooproetine begin, kan jy vind dat jy meer honger begin kry. Dit is heeltemal normaal - jou liggaam benodig meer kalorieë om daardie oefensessies te gebruik. Die sleutel is om seker te maak dat jy nie oorvergoed en uiteindelik meer kalorieë inneem as wat jy eintlik brand nie. Sommige hardlopers eindig eintlik gewig wanneer hulle begin hardloop! Dit help om vyf tot ses klein maaltye regdeur die dag te eet, eerder as om drie groot etes te eet.
U kan ook seker maak dat u genoeg gesonde, hoë veselvoedsel in u dieet kry. Die meeste hoë veselvoedsel benodig meer koue, wat jou sal help om jou honger te bevredig. Hoë vesel kosse is gewoonlik volwasse, sodat hulle jou maag vinniger vul en kan ook vertraag die tyd wat dit jou maag neem om leeg te maak. Ook baie hoë vesel kosse is laag in kalorieë, sodat jy vol kan voel met minder kalorieë. Volgraan, groente en vrugte is goeie bronne van vesel. Maak seker dat jy genoeg van daardie gesonde kosse byderhand het, sodat wanneer die honger na die loop getref word, jy gereed sal wees en nie in die versoeking sal soek vir leë kalorie kosse nie.
Om te verseker dat jy nie 'n valse gevoel van honger ervaar nie, probeer om 'n glas water te drink.
Probeer 'n paar minute wag en as jy tevrede voel, is jy waarskynlik net dors. Bly gehidreer dwarsdeur die dag, sodat jy die dors seine wat voel soos hongerpampe kan afweer.
Aangesien u gereeld hardloop, kan u ook versoek word om te oorindulgeer in vet- of hoë-kalorie-voedsel as gevolg van u harde werk. Probeer om nie kos as 'n beloning te gebruik nie. In plaas daarvan, hanteer jouself teen nie-kos belonings, soos nuwe lopende rat of 'n massage wanneer jy 'n lopende doel bereik . En volg hierdie wenke vir die beheer van voedselbehoeftes .
Kry nog meer wenke vir hardloop om gewig te verloor: