Hardloop is 'n goeie manier om gewig te verloor en daar is regtig geen magiese aantal myl per week wanneer jy begin om gewig te verloor nie. Jy kan 'n pond gewig verloor as jy 'n kalorie-tekort het - bereik deur oefening of sny kalorieë - van ongeveer 3.500 kalorieë. 'N 150-pond persoon sal ongeveer 100 kalorieë per myl verbrand. Dus, as daardie persoon 15 myl hardloop en in die loop van 'n week 2000 kalorieë kan sny, kan hy 'n pond verloor.
Maar dieselfde kan gesê word as daardie persoon 12 myl gehardloop het en 2,300 kalorieë gesny het. Dit gaan dus regtig om minder kalorieë te eet as wat jou liggaam nodig het om sy gewig te volhou en te oefen om nog meer kalorieë te verbrand.
Data uit die Weight Loss Control Registry, 'n navorsingsgroep wat mense bestudeer wat suksesvol gewig verloor het en hul gewigsverlies onderhou het, dui daarop dat daar elke week 2,800 kalorieë deur middel van oefening moet verbrand word om suksesvol gewig te verloor. 2.800 kalorieë sal gelykstaande wees aan ongeveer 28 myl per week, vir die gemiddelde hardloper. Dit beteken dus nie dat jy 20+ myl per week moet hardloop om gewig te verloor nie, maar jy sal waarskynlik meer suksesvol wees as jy dit doen (of ander oefening doen om jou hardloop aan te vul). Om 'n vinniger tempo van u myl te hardloop deur 'n spoedwerk te doen, sal u kalorieverbranding verhoog en u gewigsverliespogings versnel.
Hoe om 'n gewoonte te maak
Die sleutel om gewig te verloor met hardloop, of met enige vorm van oefening, is inderdaad om 'n oefen gewoonte te skep.
Dit help om spesifieke doelwitte vir jouself te stel, soos opleiding vir 'n komende ras of om 'n sekere aantal myl in 'n maand te voltooi. Sommige hardlopers bly gemotiveerd en konsekwent deur 'n opleidingskedule te volg, sodat hulle presies weet wat hulle elke dag moet doen (insluitende rusdae!). Om 'n opleidingslogboek of 'n lopende blog te hou is 'n uitstekende manier om jou vordering op te spoor en gemotiveerd te bly.
Om met 'n groep of 'n maat te hardloop, help jou ook om gemotiveerd te bly en vorder na jou doelwit. Dit is moeilik om 'n lopie of oefensessie oor te slaan as jy weet dat jou lopende vriende op jou wag. As jy nie kan oortuig dat 'n vriend of familielid saam met jou hardloop nie, volg hierdie wenke oor hoe om makende vriende te vind .
Die beplanning van 'n paar korttermyn- en langtermynbelonings (nie-kos) vir jouself sal jou ook inspireer om voort te gaan hardloop. Byvoorbeeld, beplan om jouself te behandel vir 'n pedicure of massage as jy drie weke per week vir drie weke hardloop. As jy vir idees beloon word, kyk na hierdie maniere om jou lopende vordering te vier.
Bron:
Catenacci VA et. al., "Fisiese Aktiwiteitspatrone in die Nasionale Gewigsbeheerregister" Vetsug 2008 Jan; 16 (1): 153-61.