Van die kennis van die wetenskap daarvoor om te beplan, kan hierdie wenke help
As jy net begin met die South Beach Diet, is jy waarskynlik gretig om die resultate wat belowe word, te kry. Hierdie dieet spog met gewig en vetverlies, verbeterde metabolisme, gestabiliseerde bloedsuikervlakke, en verminderde drange vir suiker en rommelvoedsel. Dit is ook 'n geneesheer-gesonde dieetplan wat hartgesond is en 'n gebalanseerde benadering tot lewenswyse aanmoedig.
Die South Beach Diet is in 2003 geskep deur dr. Arthur Agatston, wat opgemerk het dat pasiënte op die Atkins-dieet gewig verloor en maag vet. As 'n kardioloog was hy bekommerd oor die hoeveelheid versadigde vet op Atkins, so hy het sy eie hoëproteïen-lae-koolhidraat-dieet ontwikkel wat laer in versadigde vet is.
Terwyl dit in die begin streng lyk, is hierdie dieet bedoel om gewig te verloor. Hier is 'n paar maniere om jou sukses op hierdie driefase-dieetplan te maksimeer.
Doen jou navorsing
Dit is wonderlik om gratis South Beach Diet-inligting aanlyn te kry, maar daar is regtig geen plaasvervanger vir die lees van die oorspronklike boeke deur Arthur Agatston, MD. Voordat jy begin met enige dieet, is dit belangrik om te weet wat jy jouself oor die langtermyn kry en om die redes vir die koskeuses wat jy gaan maak, deeglik te verstaan. Daar is verskillende boeke oor die South Beach Diet wat jy aanlyn kan bestel of direk na jou Kindle aflaai.
Totdat jy jou kopie van die boek kry, het ons baie South Beach Diet-hulpbronne op hierdie webwerf. Daarbenewens kan u die South Beach Diet-webwerf vir meer inligting raadpleeg.
Leer Fase 1 ken
Daar is drie fases van die South Beach Diet. Fase 1 is die mees beperkende (geen vrugte, korrels, stysels of alkohol) en duur een tot twee weke om jou liggaam te help herlaai en gewoond te raak aan die verbranding van vet in plaas van koolhidrate vir brandstof.
Daarna sal jy stadig voedsel met koolhidrate weer in jou dieet kan voeg. Hier is wat jy mag eet op Fase 1, in verskillende bedrae:
- Leen vleis, pluimvee en vis
- Lae-kool-groente (dieselfde as dié wat aanbeveel word vir ander lae-koolhidraat-dieet )
- Lae-vet suiwelprodukte
- Bone en ander peulgewasse
- 'N Beperkte hoeveelheid neute en sade
- Sekere vette en olies
- Smaakmiddels en souse
- Baie beperkte soet lekkernye
- 'N Beperkte aantal drankies
Verminder stress met maaltydbeplanning
Wanneer jy 'n nuwe manier van eet begin, is dit uiters belangrik om jou kos en koske vooraf te beplan, sodat jy nie in 'n voedselgeval kom nie. Dit is wanneer jy so honger is dat jy uiteindelik die naaste eetbare ding in die hande kry. oë. Dit kan regtig nie genoeg beklemtoon word nie; bloeiende bloedsuikervlakke is 'n sekerste manier om jou dieet te blaas. Voordat die begin van die week beplan word, beplan vyf tot sewe dae se maaltye (minder as jy groot porsies maak en oorblyfsels eet) en doen jou inkopies. Maak seker dat jy na Fase 2 van die South Beach Diet kyk .
As jy nie tyd het om te eet of te kook nie, of dit is nie in jou stuurwiel nie, bied die South Beach Diet-webwerf volledig voorbereide maaltye wat direk na jou huis verskeep word.
Dit neem die raaiskoot uit om porsiegroottes uit te vind en wat om te koop.
Kry ondersteuning
Dit kan die belangrikste faktor van almal wees. Om ondersteuning van familie en vriende te kry, of om iemand anders te vind om die dieet te gebruik, kan jou help om daarmee te bly.
Daar is ook aanlyn besprekingsforums, sowel as Facebook-groepe, waar u vrae kan stel, ondersteuning kan kry vir die nuwe stappe wat u neem, hulp kry deur die growwe kolle en met mense wat soortgelyke doelwitte het, gesels.
Die eerste week van enige nuwe manier van eet kan uitdagend wees. Weet dat daar rowwe kolle sal wees, veral omdat jou liggaam gewoond raak aan kosse wat nie vroeër in jou maaltydrotasie was nie, of so dikwels gekook of op die spesifieke manier gekook is.
Gee jouself jammer as jy onophoudelike foute maak en bly entoesiasties oor jou transformasie. Onthou, hierdie voedsame kosse is bedoel om jou gesondheid te verbeter en jou middellyf te verslind.
> Bronne:
> South Beach Dieet. Hoe dit werk .
> South Beach Dieet. Bekyk plan.
> South Beach Dieet. Die Wetenskap.