As jy 'n soet tand het, is daar 'n paar dinge wat jy kan geniet
As jy 'n soet tand het, is die eerste ding wat jy waarskynlik gewonder het nadat jy besluit het om die South Beach Diet te begin,: Is enige nagereg toegelaat ? Jy weet reeds dat jy ontslae sal raak van gebak, lekkergoed, roomys, versoete sappe en dies meer. So, wat is daar oor?
Sekere lekkernye en versoeters kan in elke fase van hierdie dieet geniet word, maar waarskynlik nie die soort wat jy gewoond is om te eet nie.
Dit sal 'n bietjie gewoond raak, maar gewoonlik kan hierdie kosse 'n drang bevredig en u weghou van die sjokoladekoekies.
En nog 'n stukkie goeie nuus: Met die uitskakeling van hoë suiker-, hoëkarbo-kosse sal jou verhemelte verander en waarskynlik meer afgestemd word op die meer subtiele soetigheid in natuurlike, gesonde kosse, soos vrugte (vrugte word egter uitgesluit in fase 1).
South Beach Diet Fase 1
Fase 1 is die mees beperkende fase van die South Beach Diet. Hierdie fase beklemtoon voedsel wat laag is in versadigde vette en koolhidrate, insluitende hoë veselgroente , maer proteïenbronne (eiers en eierwitte, seekos, vaatvleis, lean snye van beesvleis en varkvleis, sojabief) en vetvrye en lae -vet suiwelprodukte. Geen vrugte of korrels word toegelaat nie.
In fase 1 word lekkers beperk tot 'n totaal van 75 kalorieë van enige van die volgende suikervrye behandelde. Dus, nie veel nie. Die limiet is deels so dat mense nie die eet van suikeralcohols oordoen nie. Dit kan vir baie mense spysverteringskwessies veroorsaak, veral as dit in oormaat geëet word.
As jy die tipe wat regtig iets lekker benodig aan die einde van 'n maaltyd of ten minste een keer per dag, sal die fase 1-goedgekeurde versoeters jou spaargawes wees.
Die meeste soetmiddels, soos suiker en heuning, is van die tafel af op die South Beach Diet, maar jy kan nog steeds drank en kos versadig met die volgende versoeters.
Hiervan word Stevia en monnikvrugte gespekuleer om die minste waarskynlik onder die navorsers slegte gesondheidseffekte te veroorsaak, sodat jy dalk daarmee wil hou. Sommige studies toon dat acesulfame K, Nutrasweet, sakkara en sucralose, spesifiek kan bydra tot gemoedsversteurings, metaboliese sindroom en sekere kankers.
- Acesulfame K (Sunnette® en ander)
- Nutrasweet (Equal ®)
- Sacharine (Sweet & Low ®)
- Sucralose (Splenda ®)
- Stevia
- Suiker Alkohol
- Monnikvrugte
- Agave Nektar (een eetlepel per dag)
Hierdie nageregte en soetproewers word in Fase Een van die South Beach Diet toegelaat:
- Candies - Slegs suikervrye kerse
- Sjokoladepoeier - Geen bygevoegde suiker
- Kakao poeier, onversoete bak tipe
- fruktose
- Fudge poppe, geen suiker bygevoeg nie
- Gelatien - suikervry
- Gom - suikervry
- Jam en jellies - suikervry
- Popsicles - suiker vry
- Siroop - suikervry, soos Maple Grove Suikervrye Maple Stroop en Da Vinci of Torani Suikervrye Siroop
Jy kan ook dink om 'n vetvrye gewone jogurt of maaskaas in 'n nagereg te maak deur roer in kakao poeier en 'n lepel suikervrye konfyt of een van die versoeters hierbo, soos Stevia.
South Beach Diet Fase 2
Fase 2 van die South Beach Diet is 'n bietjie makliker as fase 1 wanneer dit kom by jou suiker regmaak omdat jy meer vryheid toegelaat het.
Eerder as om net 'n beperkte lys kosse te volg, begin jy 'n hoë nutriënt, hoë vesel, lae glykemiese koolhidraat in jou dieet, soos volgraan en vrugte, terug te voeg. Jy kan tot twee tot drie porsies vrugte byvoeg - en dit is 'n goeie en gesonde manier om jou soet tand te bevredig.
Bessies het die laagste suikerinhoud van alle vrugte, dus hulle is 'n besonder goeie keuse wanneer jy die tweede fase bereik. Oorweeg dit om 'n bessie-nagereg met bloubessies, frambose, swartbessies en gesnyde aarbeie te maak, en bolaag dit met jou eie lae-karbonade slagroom .
Bevrore piesangs kan gebruik word om "lekker" room te maak; Al wat jy hoef te doen is 'n piesang, sny dit in die vrieskas en meng die bevrore stukke met jou keuse melk, plus enige bykomende bestanddele wat jy verlang, soos onversoete kakao-poeier en grondboontjiebotter vir grondboontjiebotter-sjokolade "lekker" room , bevrore mango en pynappel vir 'n tropiese "lekker" room, of bevrore aarbeie vir 'n aarbeie piesang "lekker" room.
Jy kan dit ook met die gekrummelde neute of kersies aan die einde bedek.
U kan ook die volgende in fase 2 byvoeg:
- Af en toe klein hoeveelhede donker semisweet of bittersoet sjokolade
- 1 porsie pudding - vetvry en suikervry
Dit is baie belangrik om aandag te skenk aan jou eie liggaam se reaksies om in meer koolhidrate by te voeg. As 'n kos krappe of gewigstoename opdoen, moet jy weer terugkom en iets minder glykemies probeer. As jy fuzzy-headed of laer in energie voel, dit. Gewigsverlies vertraag gewoonlik 1 tot 2 pond per week gedurende fase twee.
> Bronne:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Die kankerverwekkende effekte van Aspartam: Die dringende behoefte aan regulatoriese herbeoordeling. Is J Ind Med. 2014 Apr; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 Jan 16.
> Die effek van vyf kunsmatige versoeters op Caco-2, HT-29 en HEK-293-selle. Drug Chem Toxicol. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 Okt 15.