Gesonde Proteïen Snacks In Enkele Porsies
Gewigsverlies gebeur vinniger as jy 'n kalorie-beheerde dieet vol van gesonde etes en portie-beheerde snacks eet. Maar om die regte kosse en die regte hoeveelheid kos te eet, kan 'n groot uitdaging wees.
Toe ek onlangs met dr. Brian Wansink gepraat het, het 'n navorser van Cornell Universiteit wat eetgedrag bestudeer, voorgestel dat dieetkos ten minste ses enkelporsies van gesonde proteïenkoekies te alle tye in hul yskas hou. Op dié manier is 'n vinnige en voedsame byt altyd beskikbaar wanneer drome getref word. Sy navorsing het bevind dat hierdie eenvoudige gewoonte ons kan help om beter te eet om gewig te verloor .
So, wat is die beste gesonde proteïenkoekies wat maklik in enkelporsies gestoor kan word? Scan hierdie lys en vind 'n paar kosse wat jy geniet. Koop dan jou yskas om voordeel te trek uit dr. Wansink se slim wenk. Wees net seker dat jy elke proteïenhapie in 'n enkele bedieningshouer stoor sodat jy nie in die versoeking kom om meer te eet as wat jy hoef te eet nie. En stoor die houers op die voorste rak van jou yskas, sodat hulle die eerste ding is wat jy sien wanneer jy die deur oopmaak om na 'n gesonde snack te soek.
edamame
'N Enkele bediening edamame is een koppie voorbereide (gestoomde) sojabone. Stoor elke bedien edamame in 'n individuele, mikrogolf-veilige baggie of plastiekhouer sodat jy dit uit die yskas kan trek en dit in die mikrogolf inprop wanneer jy honger het. 'N Enkelbediening van hierdie gesonde snack bied 'n kragtige 17 gram proteïen en dit is ook 'n goeie bron van vesel .
Maaskaas
As jy verkies om 'n gesonde proteïenhapie wat romerig is, hou kossaas byderhand. 'N 1/2 koppie bediening van 2 persent melkvet kaas kaas verskaf 12 gram proteïen. Eet jou maaskaas met 'n paar bessies of gestoomde groente om voedingstowwe en vesel by te voeg. Wees egter bewus daarvan dat maaskaas hoog in natrium is. So as jy kyk na jou soutinname, is dit dalk nie die beste keuse vir 'n gesonde proteïenhapie nie.
Gekoelde Garnale
Gekookte, verkoelde garnale is 'n goeie proteïenhapie om te gryp wanneer jy iets lig, maar vleis nodig het. 'N Enkel 3-ounie garnale bied 18 gram proteïen. Die aantal garnale in 'n enkele porsie sal wissel afhangende van die grootte en die soort garnale wat jy koop.
Onthou dat garnale hoogs bederfbaar is. Gekookte garnale sal tot drie dae lank in jou yskas bly. Om dié rede hou ek die meeste van die tyd garnale bevrore. Dan skep ek enkelbedienende plastiekhouers van 3-4 medium garnale. Ek voeg 'n suurlemoenwig by elkeen en stoor dit in die yskas waar hulle ontdooi. Dan eet ek hulle binne 'n dag of twee om die snackpakke te skep.
Griekse jogurt
Griekse jogurt is 'n goeie proteïenhapie as jy iets romerig en soet verlang. 'N Enkelbediening van Griekse jogurt bied 20 gram proteïen. Dit is ook 'n goeie bron van kalsium. Maar as jy na jou suiker inname kyk, wil jy dalk aan die yoghurt van die gewone styl hou. Voeg jou eie vars bessies of 'n teelepel heuning by om natuurlike soetheid by te voeg.
String Kaas
As jy 'n maklike proteïenhapie nodig het om op die pad te gryp, is snaarkaas dit. Daar is baie handelsmerke in die suiwelafdeling van jou kruidenierswinkel, en hulle kom meestal individueel toegedraai sodat dit maklik is om te stoor en maklik om te dra. Elke enkeldiensstok bied 8 gram proteïen om jou vol en tevrede tot etensuur te laat voel.
Deli Vleis
Deli vleis is 'n maklike gaan-na-snack wanneer jy honger het. Die probleem met deli vleis is egter dat sommige variëteite baie vet is. Gewilde vleis soos salami of bologna is vol proteïene, maar ook vol vet. Dus, as jy lekker eet op vleis, eet hoender, kalkoen, ham of rosbief. 'N enkele 2-ounce diens van die meeste handelsmerke sal 9-13 gram lae-vet proteïen.
Onthou egter om porsiegrootte in gedagte te hou wanneer jy hierdie vleis eet. Die meeste van ons slaan deli vleis in die sakke wat ons van die slagter kry. As jy dit doen, is dit maklik om te eet by snacktyd. Neem 'n rukkie om 'n klein stukkie vleis te skep en 'n paar veggie stokkies te gryp wanneer jy honger het.
Hardgekookte eier
My gunsteling proteïenhapie is 'n gekookte eier. Hulle is maklik om voor te berei as jy 'n paar keer op 'n slag kook, en dit is buitengewoon maklik om te stoor, hoewel gaar eiers net een week in die yskas vars bly. Een groot hardgekookte eier bied 6 gram proteïen.
As jy kyk na jou versadigde vetinname, kan jy harde gekookte eiers eet sonder die eiergeel. Ek hou van die smaak van eierwitte, so ek eet hulle eenvoudig. Maar jy kan ook 'n skyfie tuisgemaakte hummus (meer proteïen!) Byvoeg vir ekstra geur.
tuna
Tuna is 'n goeie bron van proteïene en daar is soveel maniere om dit voor te berei en te eet. As jy van sushi-graad rou tuna hou, kan jy 'n enkele porsie van hierdie proteïenverpakte vis eet om 7 gram proteïen te kry. Maar vars tonyn stoor nie goed in jou yskas nie. Soveel dieetkosse hou enkele porsies tuna voorhande. Jy kan dit reguit uit die sakkie eet of die tuna gooi op 'n groen bed met 'n suurlemoenklem vir 'n oomblik, gesonde, proteïenryke slaai.
Sjokolade melk
Moet jy jou sjokoladeverrigting kalmeer? 'N glas sjokolade melk is 'n goeie proteïen ryk snack en dit is ook 'n goeie na-oefensessie. 'N 8-ounce glas van die romerige behandel bied 8 gram proteïen. Maar wees versigtig. Dit is maklik om te gooi en te drink meer as 'n enkele porsie sjokolademelk. Aangesien jy nie hierdie hoë proteïenhapie in enkelbedieningshouers sal berg nie, moet jy net let op die tipe glas wat jy jou melk spuit voordat jy drink. 'N Klein waterglas werk goed as jy dit wil vermy.