Fase 1 Voedsellyste en verwagte gewigsverliesinligting
Die South Beach Diet bied lys van voedsel om te vermy en kosse geniet gedurende verskillende fases van die plan. Suid-strandfase 1-kosse is veral belangrik omdat dit tydens hierdie stadium van die program die grondslag lê vir beduidende gewigsverlies. Trouens, jy sal waarskynlik vinniger in hierdie beperkte stadium gewig verloor. Gebruik hierdie South Beach-koslys om by die plan te hou en maak Fase 1 gewigsverlies 'n sukses.
South Beach Fase 1 Gewigsverlies
Tydens Fase Een van die South Beach Diet, sal jy baie van die kosse wat jy tans geniet, insluitend beesvleis en 'n verskeidenheid groente kan eet. Hierdie kosse is laag op die glukemiese indeks en hulle sal jou help om cravings vir styselrige koolhidrate en lekkergoed uit te skakel.
Jy moet nie ontneem word tydens Fase 1 van die South Beach Diet nie, maar sommige dieetkundiges vind hierdie stadium uitdagend. Enige verandering aan jou gereelde dieet kan moeilik wees om te onderhou. Maar die goeie nuus is dat baie South Beach dieters gedurende hierdie kort fase baie gewig verloor.
So hoeveel gewig kan jy verloor? Dit hang af van u aanvangsgewig en op hoe versigtig u die plan volg. U sal koolhidrate gedurende hierdie fase sny, en dit sal u help om oortollige watergewig te verminder . Jy sien baie 'n vyf pond verandering op die skaal of selfs meer in die span van 'n week. Oor twee weke sal jy 'n groter gewigsverlies sien, as jy die plan behoorlik handhaaf.
So, wat is die verskil tussen diegene wat baie gewig verloor en diegene wat ophou? Om die regte South Beach Fase 1-kos op te slaan en om alle Fase 1-verbode kosse uit te skakel, is die sleutels. Gryp dus hierdie lys en gaan na die kruidenierswinkel om op te hou. Maak dan jou yskas en jou spens skoon en sit jou kombuis op vir dieet sukses .
Gewilde South Beach Fase 1 Toegelate Voedsel
Jy kry baie van jou gereelde spyskaart items op die toegelate voedsellys vir fase 1. Maar eet nie net die kosse waarvan jy bekend is nie. Fase 1 is 'n geleentheid om nuwe geure te probeer en nuwe gesonde gewoontes vir langtermyn gewigsverlies te stel. Van die meer gewilde South Beach Phase 1 Foods word hier gelys.
Populêre Fase 1 Toegelaat Vleis, Pluimvee, Seekos
- Gekookte ham
- Lei snye van beesvleis, soos flankbiefstuk of oog van ronde
- Skinless kalkoen en hoenderbors
- Kanadese en kalkoen spek
- Varkvleis
- Laer-vet- en laer-natrium-middagvleis, insluitend maerbraaivleis of gerookte kalkoen
- Alle soorte seekos (beperk diegene met kwik), insluitend sashimi
- Baie sojabasis-vleisvervangers soos sojabacon of soja-krummels
As jy nie daarvan hou om vleis te eet of as jy 'n vegetariër is nie, kan jy jou proteïen van boontjies kry. Baie bone word toegelaat tydens insluitend:
- Swart oog ertjies
- Groot noordelike boontjies
- kekerertjies
- Pinto bone
Jy kan ook gesonde neute eet, insluitende amandels, cashewnoten of macadamia neute. Maar jy moet jou inname beperk tot een porsie per dag.
Gewilde Fase 1 Toegelate Groente
- tamaties
- muurbal
- uie
- sampioene
- blaarslaai
- spruite
- spinasie
- okra
- blomkool
- broccoli
- Spruitjies
- rissies
Populêre Fase 1 Toegelate Suiwel en Vette
- Lae-vet kaas
- Kaaskas (1%, 2% of vetvry)
- Hele eiers en eierwitte
- Tot 2 eetlepels gesonde olies soos olyfolie, canola-olie of saffloer.
- Avokado (1/3 avokado is gelyk aan een eetlepel van jou gesonde olie-inname)
- Salade dressing met minder as 3 gram suiker (2 eetlepels per dag)
Die volledige South Beach Diet Food List
As jy ernstig is om gewig te verloor en dit op die South Beach Diet te hou, moet jy die South Beach Food List aflaai en druk. Die lys bevat die toegelate en verbode kosse vir elke stadium van die gewigsverliesprogram, insluitend gewig instandhouding.
Dit is ook handig om The South Beach Diet Supercharged te koop .
Die boek bevat 'n lys van Fase 1-toegelate kosse saam met wenke, advies en riglyne vir al die ander stadiums en vir die South Beach Diet-oefenprogram. Die boek is goed geskryf deur dr. Arthur Agatston en is maklik om te volg. Dit is 'n slim verwysing om jou boekrak te hou as jy wil gesond en gesond word.
* Hierdie artikel is geredigeer deur Malia Frey Weight Loss Expert