Waarom 'n groeiende aantal hardlopers is die kaalvoet loop-tendens
Daar is 'n groeiende subkultuur van hardlopers wat skraal raak en die kaalvoet loopende lewenstyl omhels. Advokate beweer dat hardloop kaalvoet voetvoetegnologie verbeter en beseringsrisiko verminder. En terwyl studies het bevind dat lopende doeltreffendheid met 4% toeneem terwyl kaalvoet geloop word, is daar steeds 'n gebrek aan goed ontwerpte studies wat die voorkoms van beserings in hardlopers vergelyk wat skoene dra met diegene wat kaalvoet loop.
Die Debat Oor Lopende Kaalvoet
Sommige kenners stem saam met die loslose hardlopers; dra skoene veroorsaak dat die klein spiere in ons voete verswak en die tendons, ligamente en natuurlike boë om op te hou om hul werk te doen. Hulle glo dat die gevolg van ondersteunende skoeninvoegsels , ortotika en ekstra kussing is swak voetbiomeganika en verhoog die risiko van voet-, been- en kniebeserings.
Ander kundiges beweer dat die regte skoene in werklikheid korrekte biomeganiese probleme kan help en beseringsrisiko kan verminder. Mens kan ook argumenteer dat as die behandeling van voetpyn so eenvoudig is as kaalvoet, sal meer podiaters hierdie eenvoudige oplossing aanbeveel. Die meeste podiaters voorskryf egter steeds ortotika om voetpyn te verlig.
Totdat meer navorsing beskikbaar is, is dit moeilik om te sê of skoene nuttig of skadelik is vir jou voetgesondheid. Maar hier is die voor-en nadele wat dikwels bespreek word as dit kaalvoet loop.
Potensiële voordele van kaalvoet loop
Terwyl jy kaalvoet loop of die nuwe minimale skoene dra, mag dit nie alles genees wat jou bevredig nie. Daar is 'n paar baie dwingende argumente om skraal te wees, of ten minste die minste moontlike skoen te dra.
- Jy kan 'n meer natuurlike gang ontwikkel en die spiere, tendons en ligamente van die voet versterk.
- Deur die haklift van die meeste skoene te verwyder, help die Achilles-tendon en die kuitspier strek en verleng en kan beserings verminder word , soos kalftrekkings of Achilles tendinitis wat veroorsaak word deur kort, stywe weefsels.
- Runners sal leer om te land op die voorvoet eerder as die hak. Die hakstaking tydens lopies het net ontstaan as gevolg van die oormatige opvulling van hardloopskoene , maar navorsing toon dat dit nie die mees effektiewe natuurlike hardloopstryd is nie. Om op die hak te land, is in wese elke stap op die breek. Die mees doeltreffende hardlopers land op die middelvoet en hou hul strome glad, lig en vloeiend. Landing op die voorvoet laat jou boë ook as natuurlike skokbrekers optree.
- U kan balans en proprioceptie verbeter . Sonder skoene aktiveer jy die kleiner spiere in jou voete, enkels, bene en heupe wat verantwoordelik is vir beter balans en koördinasie.
- Jy mag dalk meer gegrond voel . Om kaalvoet te wees, help jou om balans te verbeter, maar dit help jou ook om gefundeer te bly en met jou omgewing te verbind. Jy sal leer om jou tone te versprei en jou voet uit te brei terwyl dit 'n meer soliede en verbind basis word wat al jou bewegings ondersteun.
Potensiële skade aan kaalvoet loop
Skielik gaan kaalvoet of dra 'n minimale skoen, kan dit 'n skok aan die voet wees en 'n stadige aanpassingsfase vereis.
Maar dit is nie die enigste bekommernis oor 'n onverbiddelike oefensessie nie.
- Hoekom los wat nie gebreek is nie?
As jy geen probleme en pyn het nie, moet jy enigiets verander? - Klein voetbeskerming
Skoene bied 'n aansienlike hoeveelheid beskerming teen padafval, soos glas, spykers, rotse en dorings. Hulle bied ook isolasie in koue weer en beskerm ons teen vrieskors in ys en sneeu. - Mag toeneem Achilles Tendinitis en Kalfstam
Die meeste van ons is nie gewoond om kaalvoet te gaan nie, so 'n minimalistiese skoen sal 'n skok vir ons voete wees en ons spiere sal aanvanklik oorwerk word. In sommige mense kan dit selfs lei tot beserings soos Achilles tendinitis of kalfspanning wanneer die tipiese hysbak van die skoene verwyder word.
- Mag Plantaarpyn verhoog
Die onderkant van die voete (plantaaroppervlakte) vir die meeste mense is sag en sag. Gaan sonder 'n stysoleerde skoen kan aanvanklik plantarpyn veroorsaak, of in diegene wat vatbaar is, die risiko van plantêre fasciitis verhoog. - Maak gereed vir blase
Byna elkeen wat oorskakel na 'n minimale skoen of skoenlose begin, sal vind dat hulle die eerste paar weke blaasstorms bots totdat borsies gevorm word. - Jy sal vreemd lyk
Sien dit: Mense sal opmerk, en hulle mag staar.
Kaalvoet en Minimale Running Shoes groei in Popularity
Die kaalvoet loop tendens het versprei na die skoen vervaardigers. En hoewel dit dalk lyk asof 'n oksymoronskoen vir kaalvoet loop, het sommige van die groter skoenmakers die semi-kaalvoetbeweging omhels deur minimalistiese skoene te maak wat min meer as 'n rubbersool bied vir beskerming teen die sypaadjie. Nike Free, Terra Plana en, meer onlangs, Vibram FiveFingers (soos klein handskoene vir die voete) kry vinnig fans en markaandeel. Kom meer te wete oor ons top-optel vir kaalvoetlopende skoene .
Bronne
Michael Warburton. Kaalvoet loop. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Kaalvoet skoene; energie terugkeer en toekomstige skoen ontwikkeling. Skoeiselkunde, 1942-4299, Deel 1, Uitgawe 1, Aanvulling 1, 01 Junie 2009, Bladsye 80 en 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Onstabiele skoenkonstruksie en vermindering van pyn by osteoartritis pasiënte. Med Sci Sports Exerc. 2006 Oktober; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B., en Nigg, BM. Veranderinge in EMG seine vir die spiertibialis anterior terwyl kaalvoet loop of met skoene. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Vervaardiger se webwerf.