Die latissimus dorsi-spier is 'n wye spier wat dwarsoor die rug skuins opwaarts beweeg. Dit het 'n vlerkagtige vorm en sommige van sy aksies is ook vlerkagtig, wat dit 'n visueel en energieke inspirasie spier maak.
Die lokalisering van die Latissimus Dorsi
Die latissimus dorsi spiere (lats) is oppervlakspiere aan weerskante van die rug. Hulle het hul oorsprong in 'n breë band wat begin by die 7 torakale werwels en gaan heeltemal af tot by die sakrum (sien die dele van die ruggraat).
Die spier vernou as dit om die kant van die ribbes opwaarts buig en maak 'n effense spiraal as die tendon (tendons bind spiere aan die been) om die onderkant van die humerus (boarmsbeen, aan die voorkant van die humerus in die bicipital grove.
Aksies van die Latissimus
Die lats, soos hulle liefdevol bekend is in oefening, is hoofsaaklik skouerbewegende spiere, selfs al verskyn hulle op die rug. Hulle skuif die arm van die skouer op drie maniere: Hulle maak die skouer oop en neem die arm agteruit - verlenging . Hulle vat die arm nader aan die liggaam - adduksie . Hulle draai die arm binne-in - mediale rotasie.
As die skouer in 'n vaste posisie is, help een van die vleuelagtige aksies van die latissimus dorsi die middellyf van die bolyf, die borskas, opwaarts. Pull-ups is 'n bekende voorbeeld van hierdie soort oefening.
Latissimus Dorsi Oefeninge
Noudat jy weet hoe die lats die liggaam beweeg, kan jy begin om te sien watter soorte beweeg latente oefeninge skep.
Behalwe vir kin-ups, is lat pull downs een van die gewildste van die lat oefeninge. Jy kan sien hoekom - dit is 'n kombinasie om die arms af te bring en nader aan die liggaam, aangesien daar 'n opwaartse hysbak van die stam is. Maar chin ups en lat pull downs vereis oefening masjinerie en dit is 'n Pilates site.
Kom ons kyk hoe sommige Pilates-mat-oefeninge die latissimus dorsi-spier betrek. Pilates is 'n volle liggaam oefening; Ons doen selde 'n oefening wat net een spier teiken, maar die lats help baie oefeninge.
Oefeninge wat die bo-arm terug en in die rigting van die middellyf van die liggaam vat, werk die lats. Enkele voorbeelde sluit in:
Dart
Double Leg Kick
Been trek terug
rocking
Baie van die oefeninge wat ons op die mat lê met die agterkant van ons arms wat teen die vloer gedruk word, kan ook in hierdie kategorie ingesluit word. Alhoewel die boarm nie visueel agteruit beweeg nie, skuif die skouer uit en die energie is daar. Rol oor , skouerbrug en jackmes is voorbeelde.
'N Bietjie meer subtiel, maar belangrik, is die breedte oor die rug. Die hysbak deur die torakale ruggraat kom uit die latte wanneer die skouer in 'n vaste posisie is. Jy kan hierdie betrokkenheid van die lats voel in oefeninge soos swan prep , plank en Pilates druk as jy jou hande albei druk en teen die vloer terugtrek. Daar is baie meer geleenthede om al die aksies van die latissimus in Pilates- oefeninge te ervaar. Bors uitbreiding, trekbande, lang strepe en lang rugstrek is voorbeelde van die hervormer.
Dan is daar Cadillac pull ups, oefeninge gedoen met die druk deur bar, Ped-a-Pull arm werk oefeninge en nog baie meer.
Finale Refleksie oor die Latissimus Dorsi
Een van die kragtigste maniere om in die latte te stem, is om te oorweeg hoe hierdie kragtige spier langs 'n lengte van ruggraat en spirale op en uit in die arm kom, soos 'n vlerk. As 'n ekstensor, maak dit die skouer en arm op die rug oop. As 'n adductor, dit bring die arm en skouer nader aan die liggaam. Dit help ook om die bolyf op te lig met 'n stabiele skouer. As ek hierdie soort bewegings oorweeg, dink ek aan die manier waarop 'n vleuel 'n liggaam kan opwaarts beweeg.
Liz Koch, 'n kenner op die psoas-spier , stel voor dat die latissimus 'n vennoot van die psoas is met die energie van die lats wat op en uit is en die energie van die psoas beweeg. Sy wys daarop dat die psoas naby die kern is en ons binnekant neem en die lats is oppervlakspiere wat ons energie uitwaarts beweeg.
Kom meer te wete oor skouer stabiliteit
Kom meer te wete oor die psoas en Pilates van Liz Koch
> Bronne:
> Anatomie van Beweging, Calais-Germain
> Kernbewustheidsnuusbrief, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > en Clippinger
> Struktuur en Funksie van die Liggaam, > Thibodeau > en Patton