Watervoeding en Gesondheidsvoordele

Water is noodsaaklik vir die lewe omdat dit help om die liggaamstemperatuur te reguleer, bloedvolume te behou en jou liggaam gebruik water om beide voedingstowwe en gewig te vervoer. Trouens, 'n volwassene se liggaam is ongeveer 55 tot 60 persent water en 'n gebrek aan waterinname of verhoogde waterverlies sal tot uitdroging lei. Hoe belangrik is water? 'N Persoon kan slegs 'n paar dae sonder water bly.

Water het gewoonlik geen voedingswaarde buite die water self nie, alhoewel jy 'n paar minerale soos kalsium, fluoried, yster, kalium of natrium uit 'n glas water kan kry, afhangende van die bron en of dit gefilter word. Plus, jy kan smaaklike of verbeterde water koop wat 'n paar bygevoegde vitamiene of minerale bevat.

Gesondheidsvoordele van drinkwater

Om elke dag genoeg water te drink, sal verseker dat jy genoeg water kry vir noodsaaklike liggaamsfunksies. Drinkwater sal ook help om die liggaamstemperatuur te reguleer en jou koel te hou wanneer jy in warm temperature is.

Sommige navorsing dui daarop dat selfs ligte vlakke van dehidrasie fisiese funksie kan benadeel of ten minste laat voel dat dit meer moeite vereis om dinge te doen. Herhidrasie tydens fisiese aktiwiteit kan die gevoel verlig. Ligte vlakke van dehidrasie kan ook jou kognitiewe funksie en bui beïnvloed, dus drink genoeg water is ook goed vir jou breinfunksie.

Aangesien water kalorie vry is, kan drinkwater jou help om gewig te verloor of in stand te hou wanneer jy dit drink in die plek van hoë-kalorie drank.

Lesers het soveel vrae oor drinkwater, hier is 'n paar van die vrae wat ons die meeste gevra word.

Hoeveel water het ek nodig?

Die afdeling Gesondheid en Geneeskunde van die Nasionale Akademie van Wetenskappe, Ingenieurswese en Geneeskunde beveel aan dat volwasse vroue elke dag ongeveer 91 gram water kry en dat mans ongeveer 125 gram water kry. Dit sluit alle bronne van water in, insluitend die drankies wat jy drink en die kos wat jy eet.

Hoe weet ek as ek meer water benodig?

Die meeste van die tyd, en solank jy gesond is, kan dors jou gids wees, so as jy dors het, benodig jy meer water. Dit is moontlik dat dorsmeganismes ook nie in sommige ouer mense werk nie. Dit kan dus goed wees vir bejaardes om die hele dag water te drink.

Jy sal meer water nodig hê as jy in warm temperature is of as jy fisies aktief is, soos tydens harde oefening of 'n arbeidsintensiewe werk. Vroue wat swanger is en verpleegkinders benodig ook ekstra water.

Wat tel as water?

Net oor alles met vloeistof as water, selfs droë kosse soos roosterbrood of krakers, het 'n bietjie water.

Sommige kosse het meer water as ander, byvoorbeeld, sop en waatlemoene is baie hoog in water. Die Nasionale Akademie sê dat ongeveer 20 persent van jou waterinname kom van die voedsel wat jy eet. Ongeveer 80 persent van jou daaglikse waterinname kom direk van vloeistowwe, insluitend water, melk, koeldrank, sap, en selfs kafeïeneerde drank soos koffie en tee .

Alhoewel enige tipe vloeistof of drank as 'n bron van water tel, moet jy versigtig wees met minder gesonde drankies soos koeldrank en ysdrankies wat suiker en kalorieë bevat. En energie drankies wat ook baie kafeïen kan wees.

Is die smaak van smaak soos kristallig in watertelling?

Absoluut. Om 'n paar druppels geurmiddels of 'n klein pakkie kristalle by te voeg, verander nie jou water in iets anders nie. Trouens, as jy nie die smaak van gewone water hou nie, voeg 'n bietjie geurmiddels by, is dit 'n goeie manier om meer te drink. En op die noot:

Ek haat die smaak van water-hoe kan ek my meer drink?

Dit is perfek goed om die geur van water te verander, sodat dit vir jou meer lekker is. Afgesien van die kommersiële suikervrye geure, kan jy dit doen deur 'n sny of twee suurlemoen of kalk by 'n lang koue glas water by te voeg. Of jy kan gesnyde aarbeie, of komkommer, of vars kruie byvoeg. As dit koud buite is en jy wil iets warm maak, maak 'n kruietee. As dit die fizz is wat jy verlang, koop blikkies of bottels vonkelwater.

Moet ek regtig 'n waterfles rondom die hele dag hê?

Dit is nie verpligtend nie, maar jy sien beslis baie mense wat water saam met hulle vat terwyl hulle op pad is. Deur 'n persoonlike waterbottel handig te gebruik, is dit 'n goeie manier om jou water inname op te hou. Neem 'n slukkie of twee terwyl jy werk, reis of oefen.

Kan ek te veel water drink?

Ja, jy kan te veel water drink, maar jy sal waarskynlik nie, tensy jy gelyktydig 'n gal of twee gulp het. Te veel te veel water te vinnig lei tot 'n toestand wat hiponatremie of 'n watervergiftiging genoem word. ' Wanneer dit gebeur, val die natriumvlakke in jou bloed te vinnig en sal jy siek word. Dit is 'n mediese noodgeval en kan dodelik wees.

Dit is maklik om hiponatremie te vermy deur 'n glas of twee op 'n slag te drink en die water deur die hele dag te versprei.

> Bronne:

> Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). "Water, Hidrasie en Gesondheid." Voeding Reviews, 68 (8), 439-458.

> Die Afdeling Gesondheid en Geneeskunde van die Nasionale Akademie van Wetenskappe, Ingenieurswese en Geneeskunde. "Dieetverwysingsinname: Water, Kalium, Natrium, Chloried, en Sulfaat." Gepubliseer op 11 Februarie 2004.