Begin Pilates klas, of 'n huis roetine is genoeg om te begin begin gewig te verloor. Maar soos die tyd verloop, kan jy vind dat jou liggaam gewoond raak aan jou oefensessie. Dan sal jy die intensiteit van jou oefensessie moet verhoog om jou te help om ekstra kalorieë te verbrand . Hier is 'n paar idees om jou te help om jou oefensessie te versterk:
Doen 'n vinniger paktroetine
Pilates word soms stadig gedoen, veral op die beginner- en intermediêre vlakke.
Dit gee 'n student die geleentheid om innerlike aandag, goeie belyning en vertroudheid met die oefeninge te vestig. Maar as jy kalorieë wil verbrand en gewig verloor, wil jy dalk geleenthede skep om jou Pilates met meer gemak te doen. Een van die beste maniere om dit te doen is om die Pilates-beginsels van asem te kry en vir jou te werk en die tempo te haal.
As jy gereeld ' n Pilates-klas neem , praat met jou instrukteur en vind uit of dit moontlik is om die klas vinniger te beweeg. Soms moet 'n klas daardie stap neem. Aan die ander kant kan dit wees dat sommige lede van jou klas nie gereed is om die pas van hul oefensessies te verhoog nie en jy sal jouself moet aflê na 'n meer gevorderde klas .
As jy tuis oefen, is dit 'n goeie idee om 'n roetine of twee te hê wat jy goed ken. Op hierdie manier kan jy fokus op die asem en vloei van die oefensessie en hoef jy nie te breek om die oefening instruksies of volgorde te hersien nie.
Leer die vele Pilates-mat-oefeninge ken en stel self 'n roetine saam. Dan kan jy in nuwe, meer uitdagende oefeninge meng terwyl jy vorder. Ook, Pilates roetines soos vinnige oefensessie 1 en vlak 2 sterkte en strek sal baie goed werk as stelle wat jy vinnig kan memoriseer en vloei.
Nog 'n goeie manier om 'n gewigsverlies oefening by die huis te kry, is om jou Pilates DVD-versameling uit te brei. Soek na oefensessies wat jou huidige vlak stoot of voeg 'n nuwe uitdaging soos die magiese sirkel , fiksheidsband of oefenbal . Daar is ook 'n aantal Pilates-DVD's wat spesifiek gerig is op gewigsverlies. Y
Ten volle verbind tot elke oefening
Selfs as jy nie vinnig deur 'n roetine kan beweeg nie, maak seker dat jy die meeste uit elke oefening kry. Strek tot jou volle lengte by elke geleentheid, gaan vir die ekstra buik van die abs, asem diep, wees presies, beweeg met beheer en genade. Hierdie soort ten volle toegewyde houding hou baie ooreen met wat Josef Pilates geleer het, en verhoog die oefenvlak (lees gewigsverliespotensiaal) van jou oefensessie geweldig.
Voeg toerusting by
Gee jou liggaam nuwe uitdagings. Om toerusting , of verskillende toerusting by te voeg, sal jou spiere en krag help bou. Onthou, spier brand baie vet. As jy na 'n ateljee gaan om uit te werk, kan jy van die mat na die hervormer beweeg. As jy die hervormer gebruik het , maak 'n kans en teken aan vir 'n klas wat 'n nuwe stuk toerusting insluit, soos die wondstoel of laddervat .
By die huis kan kleiner tipes Pilates-toerusting soos magiese sirkels, oefenballe en fiksheidsbande die ekstra uitdaging byvoeg.
Hulle help ook om jou oefeninge interessant te hou. Lees meer oor Pilates tuis oefen toerusting:
- Voordat jy 'n Magic Circle koop
- Voordat jy 'n Fitness Band koop
- Pilates en oefeningballe
- Handgewig by jou oefensessie voeg
Gebruik minder weerstand
Nou hier is 'n Pilates-truuk wat nie deur baie ander fiksheidstelsels gebruik word nie. As jy met Pilates-weerstandstoerusting uitwerk, verminder die weerstandsvlak. Dit lyk teenstellend, maar die onstabiliteit wat minder weerstand skep, bied 'n beduidende uitdaging aan die spiere, aangesien hulle poog om beheer en balans te handhaaf, veral die kernspiere.
Hierdie tegniek werk baie goed op die hervormer waar jy ligter vere kan gebruik, maar jy kan dieselfde beginsel toepas op 'n ligter weerstands magiese sirkel of fiksheidsband. Jy mag verbaas wees oor die vlak van intensiteit wat onstabiliteit by jou oefensessie kan voeg, veral as jy werk om akkuraatheid en beheer te handhaaf tydens beide die inspanning en die vrylating van 'n oefening, soos ons in Pilates doen.
Workout meer gereeld
Om meer gereeld uit te werk, is 'n duidelike keuse vir gewigsverlies en dit kan soos 'n sjarme werk. Die meer geleentheid wat jy neem om jou asemhaling te verhoog, bou sterkte en toon jou spiere, hoe meer gewig jy kan verloor en die trimmer wat jy sal sien.
Maak 'n oefenboek
As jy ' n oefenlogboek hou, kan jy gemotiveerd bly, vordering volg en verbeterings beplan. Dit word selfs meer relevant wanneer u ' n doel soos gewigsverlies het .