As jy vitamien D-aanvullings moet kry, sal jy dalk twee opsies op die rakke sien: D2 en D3. Dit is die twee van die vorms van vitamien D. As ek 'n vitamien D-aanvulling sou optel, sou ek na D3 leun, maar dit mag nie saak maak nie. D2 is al jare lank gebruik.
Vitamien D funksioneer as 'n hormoon om jou liggaam te help absorbeer en kalsium te gebruik en die hoeveelheid kalsium in jou bloed te reguleer.
As jy nie genoeg vitamien D kry nie, verhoog jy jou risiko van osteoporose of ander bene-verswakkende siektes soos osteomalasie en osteopenie. Vitamien D is ook noodsaaklik vir 'n gesonde immuunstelsel en normale senuwee- en spierfunksie.
'N bietjie van Vitamien D Biochemie
Cholecalciferol (dit is D3) is die vorm van vitamien D wat by diere aangetref word. As jou vel blootgestel word aan die UVB strale van sonlig, verander jou liggaam iets wat 7-dehidrocholesterol genoem word deur 'n reeks biochemiese stappe na cholecalciferol. Dan word die cholecalciferol deur 'n ander stap omskep na kalsifediol, wat ook 25-hidroksivitamien D3 genoem word. Dit is die vorm wat die laboratorium meet wanneer jou dokter 'n vitamien D-toets bestel.
Uiteindelik verander jou liggaam kalsifediol in die aktiewe vorm van vitamien D (die een wat die werk doen), wat kalitriol genoem word.
Plante gaan deur 'n soortgelyke proses, maar in plaas van cholecalciferol het plante ergokalsiferol (D2).
Cholecalciferol en ergocalciferol is baie soortgelyk chemies en in die laat 1920's is gevind dat ergocalciferol nuttig was om rickets by kinders te behandel. Vir dekades is ergokalsiferol aanvaar as 'n aanvullende vorm van vitamien D.
In die 1980's en 90's het wetenskaplikes voorgestel dat die dierlike vorm, D3, nuttiger was om bloedvlakke van vitamien D3 (25-hidroksivitamien D3) te verhoog.
Sedertdien het twee verdere studies geen verskil tussen die twee vorms gevind nie en 'n derde het vinniger toenames met D3-aanvullings opgespoor, maar die navorsers was nie duidelik of dit baie terapeuties verskil nie.
Waarom het die studies sulke verskillende resultate? Baie faktore kan navorsingsstudies van hierdie tipe beïnvloed. Een studie is in die somer gedoen, sodat die blootstelling aan die son die resultate opgelos het. En miskien kan dieet en die gebruik van dieetaanvullings dinge verander. Plus, wie is die beste groep mense om te studeer? Pasiënte met osteoporose? Nier siekte? Gesonde mense, wat dalk net 'n bietjie laag in vitamien D is? Ouer mense? Jong mense? Mans? Vroue? Navorsing kan moeilik wees omdat die bevindings vir een groep mense dieselfde is vir die ander.
Ek is seker meer navorsing sal gedoen word oor die verskille tussen D2 en D3. Maar in die tussentyd, as jy bekommerd is oor jou vitamien D-vlakke , is die beste ding om te doen, na 'n gesondheidsorgverskaffer toe om jou bloedvlakke van vitamien D te kontroleer. As hulle laag is, kan jy enige vorm van vitamien D neem en na 'n paar weke, moet jou bloed weer nagegaan word om te sien of die aanvullings werk.
Volg altyd die aanwysings vir die neem van vitamien D-aanvullings, tensy u gesondheidsorgverskaffer u anders vertel.
Bronne:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Vitamien D2 is baie minder effektief as vitamien D3 by mense." J Clin Endokrinol Metab. 2004 Nov; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Muskus AA, Fraser WD. "Serum 25-hydroxyvitamine D vlakke in vitamien D-onvoldoende heupfraktuur pasiënte na aanvulling met ergocalciferol en cholecalciferol." Been. 2009 Nov; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Vitamien D2 is so effektief as vitamien D3 in die handhawing van sirkulerende konsentrasies van 25-hydroxyvitamien D." J Clin Endokrinol Metab. 2008 Maart; 93 (3): 677-81.
NIH Kantoor van Dieet Aanvullings. "Dieetvoedingsblad: Vitamien D."