1 - Ontwerp idees vir gewigsverlies
Weerspieël jou huis 'n gesonde, slanke en aktiewe lewe? Of probeer jy om gewig te verloor in 'n huis vol chaos en rommel? As jy laasgenoemde gekies het, is jy nie alleen nie. Dit is moeilik vir baie van ons om goeie koskeuses te maak en die tyd om te oefen, wanneer ons voortdurend agteruitloop en ons lewens buite beheer is. Maar daar is 'n paar vinnige huisontwerp idees en eenvoudige organisatoriese wenke wat jou kan help om meer ontspanne te voel. In 'n huis wat ontwerp is vir gesondheid, word dieet-vriendelike besluite 'n natuurlike en maklike keuse.
So waar is die beste plek om 'n gesonde huisontwerp te begin? Moenie alles dadelik verander nie. Scan hierdie lys en kies een of twee dinge om te probeer. Fokus op 'n enkelkamer en bou daarvandaan. Ek sal ook aanbeveel dat jy Slim by Design deur Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink is 'n professor en navorser wat eetgedrag by Cornell Universiteit studeer. Baie van die voorstelle in hierdie lys is slim ontwerphacke wat uit sy boek getrek word.
En laastens, begin om jou vriende te besoek - maar nie enige vriende nie. Besoek die vriende wat die fiks en aktiewe lewe leef wat jy wil leef. Jy sal sien dat hulle in baie gevalle hul huise ontwerp het om hul gesonde gewoontes te ondersteun. Jy kan dalk 'n voorgepakte gymnasium langs die garagedeur sien, 'n kosskaal wat netjies op die kombuistoonbank of 'n rustige slaapkamerruimte geplaas word sonder 'n TV. Hierdie huisontwerp idees is nie ongelukke nie, maar eerder noukeurig beplande keuses wat hulle help om gesond en sterk te bly.
2 - Gepaste Vrugtekom
Miskien het jy al 'n vrugtebak in jou kombuis. Maar is die vrugte groeiende vorm? Indien wel, kan u vrugtebak misplaas word. As jy probeer om gewig te verloor of 'n gesonder dieet te eet, waar jy die vrugtebak sit, maak dit 'n groot verskil.
In 'n onlangse navorsingstudie oor gewoontesveranderinge vir gewigsverlies, het dr. Wansink bevind dat wanneer sommige mense net 'n verbintenis tot snack gemaak het nadat hulle 'n stukkie vrugte geëet het, het baie van hulle gewig verloor. So waar moet jy die vrugtebak sit? Voor die snackkas. Op dié manier sien jy die vrugte eers wanneer jy in die versoeking kom om te eet. Wanskink stel ook voor om 'n vrugtebak naby jou motorsleutels te sit. As jy 'n stukkie vrugte gryp voordat jy die deur uitloop, sal jy minder geneig wees om die ry deur die baan te slaan wanneer die honger inkom en jy is op die pad.
3 - Kombuis Memo Raad
As deel van jou gesonder, dieetvriendelike lewe by die huis, moet jy spesifieke doelwitte stel om beter te eet en meer oefening te kry. Maar daardie doelwitte sal nie goed doen as jy hulle dae vergeet nadat jy dit gestel het nie.
Skryf dus jou doelwitte uit en plaas dit op 'n plek waar jy hulle elke dag sal sien. Dis gewoonlik in die kombuis. Op daardie bord wil jy ook 'n gesonde kruidenierslys hou sodat jou yskas altyd gevul word met dieetvriendelike kos. En laastens, plaas ook jou weeklikse oefensessie op hierdie bord. Maar hou die raad skoon! Essensiële gesondheidsaantekeninge sal nie goed doen as hulle begrawe word onder koepons en foto's nie.
4 - Skoon Countertops
Hoe lyk 'n gesonde kombuisbank? Dit is vol oop ruimte wat gereed is vir dieet-vriendelike voedselvoorbereiding. Daar is geen sakke skyfies, gestapelde graankosse of sigbare gebak. Handsakke, speelgoed en ander rommel is ook nie daar nie.
Volgens dr. Wansink, kan 'n Slim-ontwerp- kombuisbank 'n paar netjies georganiseerde kookgerei, 'n blender vir die maak van gesonde veselryke smoothies, 'n vrugtebak voor die snackkas en nie veel meer nie. Ek raai ook aan om 'n klein digitale kombuisskaal op jou toonbank te hou om die bedieningsgroottes van jou gunsteling kos te keur. Los die res van jou toonbank leeg sodat wanneer jy gereed is om 'n gesonde ete te kook, het jy genoeg spasie om te werk.
5 - oop rakke vir plate
Oop rakke in jou kombuis kan 'n vars en lugige voorkoms gee. Maar daardie rakke kan ook 'n dieet ramp wees as hulle gevul word met verleidelike kosse. Gebruik dus jou oop rakke vir borde en glase, nie vir kos nie.
En as jy kan, koop helderkleurige, kleiner plate om op die rakke te vertoon. Volgens dr. Wansink, is ons geneig om minder te eet as ons ons etes van kleiner plate eet wat nie ooreenstem met die kleur van ons kos nie.
6 - Snack-Bewese Kabinette
Die meeste van ons snap nie omdat ons honger het nie. Ons snoep omdat ons verveeld is of omdat ons 'n aanloklike kos sien wat goed lyk om te eet. So hoe eet jy minder? Baie kenners beveel aan om die snacks weg te steek in 'n moeilike kas.
Kies 'n boonste rak in 'n kabinet wat moeilik bereikbaar is. Of gebruik 'n lae kabinet waar u agtergrondkosse agter ander groot, swaar items kan stoor. Op die manier sien jy nie die gemaklike snoepgoed in die eerste plek nie, en as jy besluit om te geniet, moet jy 'n bietjie harder werk om die kos te bereik.
7 - Die "No-Cookie" Jar
Jy is lief vir jou koekiepot. Ek verstaan. Ek is ook lief vir myne. Maar as jy probeer om gewig te verloor, is jou koekiepot te aanloklik om op die toonbank te hou. Dit is tensy jy dit vir iets anders as koekies gebruik. Probeer om jou koekiepot met een van hierdie gesonder items te vul.
- Hondehonde
- Plastiek kookgereedskap om te gebruik met stokke en panne
- Inspirerende boodskappe om te gryp wanneer jy motivering nodig het
- iPhone, iPad, smartphone laaiers
- Munt of suikervrye tandvleis om snoepbeeste te beperk
8 - Klein Skaaltjies vir Gedeeltelike Beheer
Die meeste graanbakke en sopbakke is veel groter as wat hulle nodig het. Dit is maklik om te oorvul en te ooreet met bakke wat amper emmergroot is. Maar porsiebeheer is makliker met klein, enkelbedieningskale.
Belê in 'n paar kleiner bakkies - soos die klein porseleinrysbakke by Crate and Barrel of die budgetvriendelike DINERA-bakkies by Ikea. Gebruik hierdie klein bakkies vir lekkernye en lekkernye, sodat jy nie so ver gevra word om te eet nie. Hou die bakkies in die maklike oop kas sodat hulle maklik by snack of maaltyd kan gryp.
9 - Enkelbedienende houers
Enkelbediening houers is noodsaaklik vir besige eters wat gewig wil verloor. As jy jou yskas hou met netjies verpakte gedeelte-beheerde snackpakke , sal jy altyd 'n slim keuse hê om te gryp wanneer dit tyd is om te eet.
So, wat sit jy in die houers? Dr Wansink stel voor dat jy ten minste 6 enkele porsies proteïen in jou yskas te alle tye hou. Maar hoekom stop jy daar? Gebruik kleurgekodeerde houers vir enkelbediening van vrugte, groente en lae-vet suiwelprodukte. Jy kan selfs kleiner houers vir dips en slaaisous gebruik om seker te maak dat jy altyd die regte hoeveelheid van die hoër kalorie kosse gebruik.
10 - Skoon, Georganiseerde Koelkast
Slim dieetkers maak die middelste rakke van die yskas skoon en vul dit met netjies gestapelde enkeldienshouers van vrugte en groente. Ek hou ook daarvan om 'n bak harde gekookte eiers op die middelste rak van my yskas te hou. Op dié manier, is ek meer geneig om daardie gesonder items te sien en te gryp wanneer ek die yskasdeur oopmaak.
So, wat doen jy met die kosse wat op die middelste rakke gebruik word? Daar is sekere kosse wat jy net moet gooi - soos soet drankies. Maar as jou gesin nie die items wil laat gaan nie, beveel dr. Wansink aan om sodas sodas in die groenteskakker te hou, wat gewoonlik in 'n laer, moeilik bereikbare plek is.
11 - Droog Wis Kruidenierslys
Sodra jou yskas georganiseer en netjies gesond is met gesonde kos, sal dit makliker wees om te sien wanneer noodsaaklike voorrade vir 'n gesonde lewe laag word. Hou 'n lys van voedsel wat op 'n droëverwarmerbord op die yskasdeur moet herlaai word. 'N kombinasie raad soos die een afgebeeld kan ook dien as die memo raad vir jou belangrike gewigsverlies doelwitte. Wanneer dit tyd is om kruideniersware te gaan inkopies doen, snap 'n foto van die bord met jou slimfoon en bring dit saam na die winkel.
12 - Mikrogolfoond vir berging
As jy jou mikrogolf elke dag gebruik, wil jy dalk daardie gewoonte heroorweeg. Dr. Wansink het bevind dat mense wat slanker lewens geleef het, geneig was om hul mikrogolf minder te gebruik. Dit maak sin. 'N Gesonde dieet bevat gewoonlik nie 'n baie mikrogolfbare, verwerkte voedsel nie.
So, wat doen jy met jou mikrogolfoond? Ek het fiks en gesonde eters gesien, verwyder die mikrogolf heeltemal. Dit laat 'n oop rak vir jou gedeelte beheerde bakke en borde. Maar as jy nie die mikrogolf kan verwyder nie, gebruik dit vir berging. Dit kan 'n goeie plek maak vir al die enkeldienshouers wat jy vir snoeppakke sal gebruik.
13 - Tubs of Frozen Veggies
Een van my gunsteling kombuishakies vir gewigsverlies is om gekapte sampioene by te voeg tot vleisgeregte om die smaak te verhoog en vet te verminder. Maar jy kan ook gevriesde ertjies, mielies, groenbone, of lima boontjies bymekaarmaak, stewels en ander skottelgoed byvoeg om jou maaltyd groot te maak, belangrike voedingstowwe by te voeg en die kalorieë in beheer te hou.
Om tyd en geld te bespaar, koop ek bevrore groente in grootmaat en dra dit dan van daardie groot onroerende plastieksakke in netjies gestapelde plastiekbottels in die vrieskas. Voeg 'n skoen by elke bad en jy is gereed om kalorieë te verminder elke keer as jy kook.
14 - Ondeursigtige Houers Vir Snacks, Graan
Het jy geweet dat kinders hul meer graan uit 'n brandkas met kleurvolle karakters en briewe giet? Volgens dr. Wansink, gooi kinders gewoonlik minder graan uit 'n gewone, ongebrande boks. En volwassenes doen dieselfde ding. Dit maak sin. Ons eet die meer van die kosse wat aantreklik lyk.
So hoe eet jy minder van hierdie dieet-downer kosse? Maak hulle minder aanloklik - en minder sigbaar. Sit hoë suiker graan en hoë-kalorie snack voedsel in resealable ondeursigtig plastiek houers. Op hierdie manier bly jou kos vars, maar jy sal dadelik nie die rommelvoedsel sien as jy deur jou kaste wei om 'n hapje te soek nie.
15 - Meet Scoops vir Snacks, Graan
Noudat jou lekkernye en graankosies netjies in bote en vullis verpak is, voeg 'n maatopname by elke baksel om seker te maak jy dien die regte hoeveelheid elke keer as jy eet. Jy kan maatbolletjies kry om in elke bak te gooi of plastiek of vlekvrye staal skoenies te gebruik. Net seker wees dat elke scoop grootte ooreenstem met die bedieningsgrootte van die kos waarmee dit gebruik word. Een enkele bediening van die meeste graankosse, byvoorbeeld, is een koppie. Voeg dus 'n eenbolletjiebakkie by die graankos. 'N Enkele portie droë staal sny hawer is gewoonlik 1/4 koppie. Voeg 'n 1/4 koppie skoen by die hawermeelbak.
16 - Volgraan in Dekoratiewe Glasbakkies
Noudat jy die ongesonde lekkergoed in 'n moeilike kas geslaan het en jou graan en ander verwerkte kosse weggesteek is in ondeursigtige batte, wat doen jy met die gesonde kos? Sit hulle op mekaar!
Sit jou hele korrels, soos quinoa, hawermout en bruin rys, in skoon glas of plastiekhouers en sit dit voor in die kas wat jy die meeste oopmaak. Jy sal meer gesond eet met hierdie gesonde hoë veselvoedsel as jy dit meer dikwels sien. Maak net seker dat jy 'n meetopname by die kruik voeg sodat jy altyd die regte hoeveelheid eet.
17 - Gestapelde snyplankies
Gesonde eters spandeer baie tyd om vars maer vleis te berei, vars groente te sny en kruie te sny. Dit klink soos baie werk, maar dit is nie as jy die regte gereedskap onder jou vingers het nie. Ek hou verskeie snyborde (beide hout en plastiek) netjies op my toonbank gestapel sodat hulle altyd handig en gereed is om te gebruik. U kan selfs 'n kleurkoderingstelsel gebruik om borde wat vir vleis gebruik word, te onderskei.
As jy kort op die toonbank is (onthou om die tellers skoon te hou!), Gebruik dan kantoorgereedskap om te help. Gebruik 'n tydskrifrek of spalkophouer om jou snyplankies te hou. Tydskrifrakke kan die binnekant van 'n kasdeur bygevoeg word en die poswagter kan regs op die toonbank gelaat word.
18 - Geen kombuis TV
Kyk jy televisie terwyl jy in die kombuis is? Doen nie! Volgens dr. Wansink, "hoe meer hang jy in jou kombuis, hoe meer sal jy eet." Daarom stel hy voor om jou kombuis minder "sitbaar" te maak. Die maklikste manier om dit te doen is om die televisie te verwyder.
So, wat sal jy doen as jy nie TV kan kyk terwyl jy kook nie? Jy sal waarskynlik nader aandag gee aan die kos wat jy maak en die kos wat jy eet. Dit is makliker om honderde kalorieë te kalmeer terwyl jy kook. Sonder die afleiding van die televisie, kan jy dalk aandag gee en minder eet.
19 - Ongemaklike Stoele
Nog 'n manier om 'n dieetvriendelike kombuis te skep, sê Wansink, is om die gemaklike, hoë gesteunde stoele wat dikwels naby die kombuistoonbank of -eiland sit, te verwyder. Mense met minder gemaklike kombuise spandeer gemiddeld 18 minute minder in die kombuis. En minder tyd in die kombuis kan minder snacking beteken en minder verstandige nibbling.
20 - Fitness-Friendly Closet
Dink die kombuis is die enigste huisontwerpspasie wat saak maak? Glad nie! Daar is baie ander spasies wat 'n gesonde herontwerp kan gebruik - soos jou slaapkamer kas.
As jy soos ek is, sit jy jou beste klere in die voorkant van jou kas. Miskien wys jy selfs jou hoë hakke op rakke en sit jou fanciest rokke in 'n plek waar jy hulle kan sien en bewonder. En jou oefensessie klere? Hulle word weggesteek in 'n laai, skaars gevou en heeltemal ongeorganiseerd.
Dit is 'n slegte idee as jy gewig probeer verloor. Jy sal waarskynlik die klere dra wat jy die meeste sien. En as jy gewig wil verloor, moet jy die klere dra wat jou aktief hou. So sit jou aktiewe klere voor en middel in jou kas.
Die kas herontwerp sal jou ook help om voordeel te trek uit die nuwe mode-neiging. Baie mans en vroue meng nou aktiewe klere met werkdrag en selfs met reisklere sodat hulle die hele dag beweeg om meer vet en kalorieë te verbrand.
21 - Slaap-Inducing Slaapkamer
'N 5-minute slaapkamer opknapping kan jou help om beter te slaap. En 'n goeie nagrus kan jou help om beter koskeuses te maak gedurende die dag, volgens verskeie onlangse studies. So wat moet in jou slaapkamer verander word? Probeer hierdie vinnige oplossings om beter slaap te bevorder:
- Moenie enige elektronika in die slaapkamer oplaai nie. Skuif laaiers na die kombuis of 'n ander kamer in die huis.
- Verminder lig van ander bronne, insluitende die TV. Baie goeie slapers doen dit omdat hulle die televisie uit die slaapkamer heeltemal verhuis het.
- Hou 'n laventelbespuiting naby jou bed. Feng Shui kenners glo dat die strelende eienskappe van die essensiële olie jou kan help om te ontspan en slaap beter in die nag.
22 - Afsonderlike wasmandjie vir oefensessie
Vra enige fiks, aktiewe oefenaar, en hulle sal jou vertel dat hulle meer wasgoed doen as hul vriende wat nie uitwerk nie. En baie van hulle hou 'n kleiner wasmandjie net vir oefenslyt. Op dié manier hoef jy nie jou items te sorteer wanneer hierdie mandjie opgevul word nie. En as dit dikwels vult, beteken dit dat jy elke week ' n goeie werk doen om genoeg oefening te kry ! 'N aparte mandjie net vir oefensessie dra jou ook om jou sweet, stinkende klere weg van meer delikate items te hou.
23 - Toegewyde Gym Bag Spot
As jy regtig ernstig is oor oefening, pak jy jou sportsak sak die aand voor jou oefensessie. Maar as jy vergeet om jou sak die volgende oggend by jou te bring, dan is jou pogings vermors. So, skep 'n toegewyde plek by jou deur vir jou oefen noodsaaklikhede. Hang 'n haak, of skep 'n verhewe kubby naby die garage deur sodat die sak altyd op ooghoogte is wanneer jy in die oggend na jou motor ry.