Vergelyk Kothuis Kalorieë Deur Vetinhoud
Kaaskaas is 'n stapelvoedsel in baie gesonde eetplanne . Die suiwel kos bied voordele, veral vir mense wat probeer om gewig te verloor of hul gesondheid te verbeter. Maar kalorie-telling en voeding kan wissel na gelang van die tipe wat jy koop.
Koekie Kaas Kalorieë en Voeding Feite
| Koekie Kaas Lowfat, 2% Melkvet Voeding Feite | |
|---|---|
| Bedieningsgrootte 4 oz (113 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 98 | |
| Kalorieë van vet 25 | |
| Totale Vet 2.8g | 4% |
| Versadigde Vette 1.1g | 5% |
| Veelversadigde Vette 0.1g | |
| Enkelversadigde Vet 0.5 | |
| Cholesterol 11mg | 3% |
| Natrium 373mg | 15% |
| Kalium 95mg | 2% |
| Koolhidrate 4.1g | 1% |
| Dieetvesel 0g | 0% |
| Suikers 4.1g | |
| Proteïen 13g | |
| Vitamien A 1% Vitamien C 0% | |
| Kalsium 10% · Yster 1% | |
| * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Baie gesonde eters wat maaskaas in hul etes insluit, koop die 2 persent lae-vet verskeidenheid. Hierdie weergawe bied genoeg vet vir geur, maar nie soveel as die gereelde verskeidenheid nie. So, hoe vergelyk die vet- en kalorie telling oor die verskillende soorte kaaskaas?
- Skuim / nonfat maaskaas : 80 kalorieë per halwe koppie bedien, 0 gram vet, 0 gram versadigde vet
- 1% maaskaas : 90 kalorieë, 1,5 gram vet, 1 gram versadigde vet
- 2% maaskaas: 90 kalorieë per halwe koppie bedien, 2,5 gram vet, 1,5 gram versadigde vet
- 4% (gereelde) maaskaas : 110 kalorieë per halwe koppie bedien, 5 gram vet, 3 gram versadigde vet
Hou in gedagte dat 'n enkele porsie van hierdie suiwelproduk net vier onse of 'n halwe koppie is. In die middag is dit baie maklik om meer as dit op jou bord te skop. Maak dus seker dat jy jou volle porsiegrootte registreer as jy kalorieë tel.
Kaaskas is laag suiker en 'n uitstekende bron van fosfor, kalsium, riboflavin en vitamien B12.
Die suiwel kos is egter hoog in natrium. So as jy probeer om op sout te sny , is dit dalk nie die beste keuse vir jou nie. Sommige handelsmerke maak egter lae natrium of geen sout bygevoegde weergawes van maaskaas wat minder natrium bevat.
Voeding en Gesondheidsvoordele van Kaas Kaas
Baie gesonde eters verbruik maaskaas as gevolg van die relatief lae-kalorie telling.
Bodybuilders kies dikwels maaskaas as 'n hapje of as deel van 'n maaltyd omdat dit 'n vinnige en gerieflike proteïenbron is . 'N Enkele bediening bied meer as 15 gram van die spierbouende voedingstof.
Kaaskas is ook 'n lae koolhidraat kos. Die koolhidraat telling vir 'n enkele porsie is net meer as 4 gram of 16 kalorieë uit koolhidrate. As jy nie enige toppe op jou maaskaas eet nie, maak hierdie kos dit maklik om jou carb telling laag te hou.
Laastens, maaskaas is maklik om in 'n ete op te neem en hoef geen spesiale voorbereiding te geniet nie. Om dié rede sluit baie dieetkundiges dit in hul maaltydplanne in. Die kos is maklik om te dra, maklik om te eet as jy op die pad is, en pare goed met ander gesonde, dieetvriendelike kosse soos vrugte en groente.
Wat is die verskil tussen groot en klein ruil?
As jy maaskaas koop, kan jy kies tussen verskillende vetinhoud, maar jy kan ook kies uit verskillende groottes. Varkies is die dik klonte in die kos. Daar is geen werklike voedingsverskil tussen klein ruiker of groot rommel (soms genoem "chunk style") maaskaas. Die verskil is bloot 'n gevolg van die manier waarop die kaas gemaak word.
Keuse en berging van Kaas
Nadat jy maaskaas gekoop het, maak seker dat dit koel en dig verseël word.
Dit is 'n bederfbare kos, daarom is dit beter om maaskaas voor die vervaldatum op die verpakking te gebruik. Houbaarheid kan afhang van hoe die kos vervaardig is. Behalwe vir droë maaskaas (wat nie vloeibaar is nie), vries hierdie kos nie goed nie.
Gesonde maniere om kaas kaas in jou dieet in te sluit
Kaaskas is baie eenvoudig, maar jy kan dit ook met ander kosse koppel om 'n volledige maaltyd te maak. Probeer enige van hierdie idees.
- Voeg 'n kant van hartige groente soos broccoli of radyse by vir 'n gesonde middagete of snack
- Boonop met vrugte soos bloubessies, frambose, aarbeie of spanspek om jou soet tand te bevredig
- Sprinkel met neute soos amandels of okkerneute, of met sade soos vlasaad vir crunch en geur.
- Maak 'n kaaskaas-nagereg deur in donker sjokolade-skyfies of kakao-nibs te meng.
'N Woord van
Kalfsvleiskaas is 'n goeie bron van energie en die suiwelproduk kan 'n goeie toevoeging tot jou dieet wees, veral as jy dit met ander gesonde kosse koppel. Kry kreatief en probeer nuwe geure om hierdie kos op jou maaltydplan te hou.