Vind uit hoe darmbewegings, kos en menstruasie jou gewig beïnvloed
Is 'n daaglikse gewigs skommeling normaal? As jy elke oggend jou weeg , merk jy waarskynlik dat die getal op die skaal aansienlik van een dag na die ander kan verander. Soms is die rede vir die daaglikse gewigskommelinge duidelik. Miskien het jy in 'n groot maaltyd voor die slaaptyd ingelui wat gewigstoename tot gevolg gehad het of 'n baie sweet oefensessie gehad het wat gewigsverlies tot gevolg gehad het. Maar daar is ander redes dat jou gewig van dag tot dag verander.
As jy probeer om gewig te verloor of jou liggaamsamestelling te verander, sal jy dalk in die versoeking wees om te glo dat die daaglikse gewigsskommelinge weens vetverlies of vetverlies te danke is. En dit is 'n moontlikheid. Maar daar is baie ander faktore wat jou gewig van dag tot dag beïnvloed.
Daaglikse Gewigskommeling: Wat is normaal?
In 'n onlangse onderhoud oor hoe om watergewig te verloor , het dr. Kathleen Wyne, 'n direksie-gesertifiseerde endokrinoloog, gesê dat 'n vyf-pond gewigsverlies tipies is vir die meeste mense dag-tot-dag, maar dat die getal op die skaal kan verander met soveel as 20 pond afhangende van jou liggaamsgrootte. So hoekom is die groot swaai? En wat veroorsaak hierdie frustrerende gewigs skommelinge van dag tot dag? Hierdie faktore dra by tot 'n toename of afname op die skaal.
natrium
Hoë soutvoedsel kan waterretensie veroorsaak. Die ekstra water voeg tot pond op die skaal. Party mense is baie natriumgevoelig en mag meer water behou en ander is minder.
So, wat as jy nie dink jy drink baie natrium nie? Baie van ons gebruik nie die soutroker tydens maaltyd nie. Maar natrium kan op onverwagte plekke wegsteek. Koue besnoeiing, bevrore etes, en soutsausse is dikwels hoog in natrium. Ingemaakte sop is nog 'n algemene skuldige. Baie soorte lae-kalorie sop is baie hoog in natrium. Maar selfs tuisgemaakte sop kan baie sout bevat. As jy 'n dieetkundige is wat probeer om op groot maaltye te sny, sal jy dalk 'n toename in die skaal sien as jy 'n groot maaltyd met lae-kalorie sop vervang, alhoewel die gewig net waterretensie is.
koolhidrate
As jy van brood, pasta, rys en ander styselagtige koolhidrate hou, kan die gewigstoename wat jy op die skaal sien, verband hou met jou koolhidraat inname. Vir elke gram koolhidraat wat jy verteer, behou jou liggaam ongeveer drie gram water om die brandstofbron op te slaan. Om dié rede, as jy 'n baie hoë koolhidraatmaaltyd eet, sal jou liggaamsgewig waarskynlik toeneem as gevolg van die watergewig, nie as gevolg van verhoogde vet nie. Daarbenewens is baie verfynde koolhidraatvoedsel ook hoog in natrium. Byvoorbeeld, 'n spaghetti- en vleispaalmeel met parmesaankaas kan veroorsaak dat jy water behou as gevolg van die koolhidraat inname en as gevolg van die hoë soutinhoud.
Voedselgewig
Voedselinname sal natuurlik veroorsaak dat jou gewig effens toeneem soos dit deur jou liggaam verwerk word. Die kos wat jy verteer kan 'n paar gram per dag weeg tot 'n paar pond per dag. Die water in kos kan jou gewig ook toeneem, en baie keer nadat jy baie geëet het, is hierdie watergewig wat veroorsaak dat die getal op die skaal styg. Daarbenewens, volgens sommige kenners, wat twee koppies water verbruik - van drank of water in kos - verhoog jou gewig met een pond.
So, wat gebeur met al die gewig? Dit hou nie outomaties by jou dye vas nie. Die kalorieë in voedsel word ook gebruik om jou liggaam se natuurlike prosesse te brand of die energie word gestoor om later gebruik te word. Afvalprodukte word verwerk en uitgeskei deur jou liggaam in die vorm van urine en stoelgang (dermbewegings).
Darmbewegings
Jy sal waarskynlik skommelinge op die skaal sien as gevolg van dermbewegings. Hoeveel kos jou kolfgewig? In 'n navorsingsstudie het navorsers bevind dat jy 125 tot byna 170 gram kruk per dag kan produseer. Dis minder as 'n halwe pond poep. Ander studies toon egter dat die gemiddelde daaglikse stoelgewig ongeveer 106 gram per dag minder as 'n kwart pond is. Nog ander bronne rapporteer dat jy vir elke 12 pond liggaamsgewig tot 1 gram per dag kan gooi. Die bottom line? Normale derm gewoontes wissel, maar jy sal nie die belangrikste gewigsskommelings van darmbewegings sien nie. Trouens, selfs as jy gewig verloor, sal daar steeds verteerbare materiaal in transito wees. Normale fisiologiese vervoertyd is geskat om tussen 40 en 60 uur te wissel, met 'n optimale hele dermtransityd van 24-48 uur. Transito tyd is verbeter as jy meer dieet vesel verteer.
oefening
Oefening kan jou laat sweet en watergewig verloor. Oefenkundiges skat dat die gemiddelde persoon ongeveer 25 tot 45 gram vloeistof per uur tydens oefening verloor, veral intensiewe kardiovaskulêre aktiwiteit . Maar natuurlik kan die getal baie wissel weens weerstoestande en ander faktore. En vloeistowwe wat van sweet verloor word, moet nie op die skaal verskil nie. Hoekom? Omdat vloeistowwe wat tydens oefening verloor is, vervang moet word. So as jy agterkom dat jy konsekwent na oefening gewig verloor, sal jy dalk 'n verbeterde hidrasieplan wil kry .
Maar ander vorme van oefening kan ook daaglikse gewigsskommelinge veroorsaak. Hefgewigte of enige vorm van sterkte-opleiding kan jou spiere laat water hou. Hoekom gebeur dit? As jy deelneem aan krag opleiding, skep jy klein trane in die spier. Jou spiere stoor en gebruik water om die skade te herstel. Wanneer jy hierdie mikro trane skep en herstel, word jou spiere groter en sterker.
medikasie
Sekere medikasie kan veroorsaak dat jy gewig kry. Sommige verhoog jou aptyt, sommige kan veroorsaak dat jy water behou, en volgens die Obesity Action Coalition, "ander mag beïnvloed hoe jou liggaam glukose absorbeer en berg, wat tot vetafsettings in die middel van jou liggaam kan lei." As jy is Op medikasie om toestande te behandel, insluitende diabetes, hoë bloeddruk, gemoedsversteurings, aanvalle of migraine, kan u volgens u mediese kenners 'n toename van tot en met pond per maand oplet. "Sommige mense kan in die loop van 'n jaar 'n paar pond kry, terwyl ander mense binne 'n paar maande 10, 20 of meer pond kan kry."
As u 'n skielike toename op die skaal sien nadat u 'n nuwe voorskrif begin het, moenie ophou om die medikasie te neem nie. Praat eerder met jou dokter of apteker. Soms is die gewigstoename normaal en verwag, maar ander kere kan dit 'n aanduiding wees dat iets verkeerd is.
Menstruele siklus
Die meeste vroue merk op 'n mate van opgeblase bloedvloeistof onmiddellik voor en gedurende hul menstruasieperiode. Studies het getoon dat vloeistof retensie piep op die eerste dag van menstruele vloei. Dit is laagste gedurende die middelfollikulêre tydperk (die middelfase van jou siklus) en styg dan geleidelik oor die elf dae rondom ovulasie.
Die skrywers van 'n breë eenjaarstudie het bevind dat die vloeistof retensie nie gekoppel is aan ovariale hormoon veranderinge nie. Maar ander studies het skommelinge in estradiol en progesteroon (jou eierstokkhormone) gekoppel aan veranderinge in binge-eet en emosionele eet . Dus, terwyl daar nie hormonale veranderinge kan wees wat gewigstoename veroorsaak nie, kan dit wees dat daardie drange wat jy voor jou tyd kry, dalk veroorsaak dat jy meer eet of verskillende kosse eet as wat jy normaalweg sou eet - wat verhoogde vloeistof retensie en moontlik 'n toename in gewig van voedsel en water inname.
As jy gedurende jou tydperk gewig probeer verloor, is dit belangrik om bewus te wees van en hierdie menstruele eetpatrone te bestuur . 'N paar dae van hoë-kalorie, hoë vet eet kan maklik 'n paar week se waarde van konsekwente dieet te onttrek.
Alkohol inname
Alkohol is 'n diuretika, dus is dit moontlik dat jy 'n onmiddellike gewigsvermindering kan sien as jy meer as gewoonlik op urineer terwyl jy drink. Trouens, navorsers het bevind dat alkohol urine vloei kan produseer binne 20 minute van verbruik wat lei tot urinêre vloeistof verliese en moontlike vloeistofwanbalans. Maar die wanbalans kan ook veroorsaak dat jou liggaam vloeistowwe bevat van die drank wat jy verbruik en van voedsel wat jy eet. Baie drinkers eet of ooreet sout kos wat waterretensie veroorsaak. Die eindresultaat is dat dit baie moontlik is om na die drink 'n gewigstoename op die skaal te sien.
Wanneer gaan my gewig terug na normaal?
Daar is baie redes dat 'n daaglikse gewigskommelinge kan voorkom. Die meeste van die veranderinge kan gekoppel word aan veranderinge in watergewig en normale liggaamlike funksies. So daar is regtig geen "normale gewig." Jy hoef seker nie te bekommer as jy 'n klein verskuiwing van dag tot dag sien nie. Jy kan selfs 'n liggaamsgewigskaal koop wat jou persentasie water meet om te sien hoe jou vloeistofvlakke dwarsdeur die maand verander.
Wanneer moet jy bekommerd wees oor daaglikse gewigsveranderings? As die getal op die skaal steeds vir meer as 5-7 dae vermeerder of langer bly, kan dit 'n aanduiding wees van 'n mediese sorg of bloot verhoogde liggaamsgewig . Maar hou in gedagte dat beide spiere en vet jou massa verhoog, sodat jou gewigstoename nie noodwendig sleg is nie.
> Bronne:
> De Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Effekte van Graankosse, Vrugte en Groentesels op Menslike Fekale Gewig en Transityd: 'n Omvattende Oorsig van Intervensieproewe. Voedingstowwe . 2016; 8 (3): 130. doi: 10,3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Alkohol se impak op nierfunksie. Alkoholgesondheid en -navorsingswêreld. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Die effekte van eierstokhormone en emosionele eetvermoë op veranderinge in gewigsprobleme oor die menstruele siklus. Die Internasionale Tydskrif vir Eetversteurings. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose en Oplosbare Koolfiber Verhoging Vyf-dag Fekale Nat Gewig in Gesonde Mans en Vroue. Die Tydskrif van Voeding . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10,3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Wit CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Vloeistofretensie oor die menstruele siklus: 1-jarige data uit die voornemende ovulasie-kohort. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.