Wat is die beste?
Gewig oefen toerusting val in drie basiese kategorieë: vry gewigte, hefboom masjiene, en kabel katrol masjiene. Jy kan 'n paar addisionele stukke soos banke, rame en werkstasies byvoeg om die prent te voltooi. Liggaamsgewig oefeninge en rek weerstand kan ook ingesluit word.
Mening is oorvloedig oor watter tipe toerusting die beste is en vir watter uitkomste.
Dit is waar dat jy nie kan lei om 'n Olimpiese gewigsteller te wees met net hefboom- en katrolmasjiene nie. Net so moet kraglifters met barbells oplei, want dit is wat hulle in kompetisie gebruik.
Nieteenstaande hierdie ietwat voor die hand liggend bewerings, beteken dit nie dat vrygewigte soos bande, dumbbells of kettlebells superieure gereedskap vir die toevallige gewig opleiding of selfs ernstige bodybuilder is nie. Jy kan 'n baie bekwame program ontwerp met al die bogenoemde. Kom ons kyk na elke kategorie.
Vrygewigte
Vrye gewigte is, soos die term aandui, enigiets wat jy kan ophef wat nie aan 'n onroerende bron gekoppel is nie. Jy kan sandtasse, barbels of vate water of wyn optel. Trouens, Strongman- kompetisies gebruik baie verskillende soorte vrye gewigte in die kompetisie.
Een voorgestelde voordeel van vrye gewigte is dat hulle nie die bewegende liggaamsdeel in 'n vaste vlak regstel soos byvoorbeeld hefboom masjiene nie.
Dit is geneig om 'n groter verskeidenheid spiere aan te spreek, soos sinergiste en helperspiere, wat 'n goeie ding kan wees vir algemene spierbou.
Voorbeelde van Vrygewigte:
Hefboom masjiene
Die oorspronklike Nautilus-handelsmerk hefboom masjiene wat in die vroeë 1970's deur Arthur Jones ontwerp is, het 'n huishoudelike naam geword in die gimnasiumbedryf, en die handelsnaam floreer vandag.
Hulle funksioneer deur 'n reeks hefbome en verstelbare weerstande oor 'n wye verskeidenheid masjiene en teikenspiergroepe.
Baie ander handelsmerke van soortgelyke masjiene is ook kommersieel beskikbaar, ook vir tuisgymnasiums.
Hendelmasjiene neig om in die bewegingspad te sluit, maar die reeks masjiene bied funksionele verskeidenheid.
Voorbeelde van hefmeganismes:
Kabel- en katrolmasjiene
As jy 'n gimnasiumgebruiker is, sal jy hierdie masjiene ken. Hulle is van twee tipes: spiergerigte masjiene en gratis kabelrame wat gebruik kan word vir 'n verskeidenheid oefeninge en spierteikens. Die kabelroeimasjien is 'n goeie voorbeeld van 'n geteikende masjien. Jy sit regop op 'n glyplek en trek 'n weerstaan kabel terug om die middelste spiere te werk.
Kabelraamwerke het gewoonlik twee verstelbare kabeldrakke aan elke kant met verstelbare bylae hoogtes. Jy kan elke kabel op sigself gebruik, want jy kan beide kabelgryp saambring om byvoorbeeld borsoefeninge te doen.
Voorbeelde van kabelmasjiene
- Kabel stoot
- Kabel ry
- Kabelvlieë
- Kabel krismes
- Kabel eksterne en interne arm rotasie
In Opsomming
As jy 'n bodybuilder is, of net oefen vir algemene fiksheid en gesondheid, dan is daar verskillende maniere waarop jy uitstekende gebruik kan maak van al drie toerustingklasse.