Vind die vet-brandende pas
As jy gewig wil verloor, is dit die beste om teen 'n vinnige pas te loop. Hier is hoe om te weet of jy in die regte sone is om die meeste vet te verbrand, en hoe om op te bou tot op daardie vlak. Leer hoe vinnig om te loop en die beste loop oefensessies wanneer jy wil gewig verloor.
Begin met 'n maklike stap-pas om op te warm
Eerstens wil jy jou spiere wakker maak en laat hulle weet jy beplan om aktief te wees vir 'n rukkie.
Om vyf tot 10 minute by 'n maklike opwarmingspas te loop, vertel jou spiere wat hulle nie net kan terugsit en die beskikbare suikers verbrand nie, hulle moet die vetreserwes aanskakel.
Daarom moet jy nie met 'n hoë spoed begin nie. As jy dit doen, kry jou selle nie die sein dat dit 'n langtermynaktiwiteit is nie. In plaas daarvan om vet uit die stoor te trek om energie te verbrand, brand hulle suikers alleen.
Spoed tot 'n vasgestelde stap tempo om vet te verbrand
Die spoed om te loop vir optimale vetverbranding is 'n "vasgestelde" pas of 'n " vinnige stap tempo ."
- Teen hierdie tempo moet jy merkwaardig asemhaal, maar 'n gesprek kan voer in volsinne. Jy sal voel asof jy oefen eerder as om net te gaan stap.
- Jou harttempo moet 60 tot 70 persent van jou maksimum hartklop wees. Dit wissel volgens ouderdom. Gebruik 'n teiken hartklop grafiek om joune te vind.
- Hoe moet dit voel? Dit moet so intens voel as wanneer jy vinnig loop omdat jy 10 minute laat is vir 'n belangrike afspraak.
- Loop by hierdie spoed vir 30 minute op 'n tyd na jou opwarming. Dit sal verseker dat jy gestoor word en dit vir energie verbrand.
- As jy nie al 45 minute op 'n slag kan loop nie, gebruik 'n beginners loopplan om daardie duur op te bou. Begin om 10 tot 15 minute op 'n slag te loop en voeg elke week 'n paar minute by jou loop-oefensduur.
Verhoog jou metabolisme
Goeie werk, jy het jou lyf gekniep om in jou vetwinkels vir energie te dip en jy loop in die vetbrandende sone . Jy bou ook spiere en verhoog jou basale metaboliese tempo sodat jy die hele dag meer kalorieë verbrand.
Hoe om vinniger te loop
As jy al 20 myl per week loop en meer resultate wil kry, moet jy spoed sowel as duur duur. Jy kan goeie armsbeweging en -spoed gebruik om te bespoedig, soos aangedui in hoe om vinniger tutoriaal te loop . Of jy kan die Olimpiese raswedloop tegniek leer om meer kalorieë per myl te verbrand.
Maar wat as ek nie soveel kan loop nie?
Begin met 'n beginners loopplan . Dit sal jou die regte manier begin maak om op te bou vir 30 minute by die vetverbrandende pas. Enige aktiwiteit bo jou huidige vlak sal jou help om jou gewigsverlies doelwitte te bereik, so gaan stadig as dit gemaklik is.
Maar wat as ek nie die tyd het om so lank te loop nie?
As jy net nie genoeg vrye tyd in die dag het om 45 deurlopende minute loop te spandeer nie, maak dan die meeste van die tyd wat jy het. Vind die tyd om elke dag in twee tot vier 15 minute op 'n vinnige manier te stap . Jy sal kalorieë verbrand en jou loopspoed en vermoë bou en ten minste die minimum aanbevole fisieke aktiwiteitsvlak vir gesondheid bereik.
Hoeveel kalorieë brand ek?
Hoeveel kalorieë jy verbrand terwyl jy loop, hang meestal af van die afstand wat jy loop en jou gewig, met 'n bietjie variasie vir hoër spoed. Sien 'n grafiek van hoeveel kalorieë jy verbrand, gebaseer op daardie faktore. Jy kan ook sien hoeveel kalorieë jy verbrand, gebaseer op loop tyd en pas en hoeveel kalorieë jy verbrand op grond van trapmeters stappe .
Wenke om meer kalorieë te verbrand wanneer jy loop, sluit in taktiek soos die gebruik van fiksheidstoppale, heuwels en hoë intensiteitsintervalle, en loop net meer kilometers.
'N Woord Van
Miskien wil jy vinnig gewig verloor, maar die verlies aan oortollige liggaamsvet is dikwels die regte doel.
Konsekwentheid om 'n gesonde dieet te geniet en om te oefen, is wat u op koers kan hou en u na die eindstreep kan bring. Vind die oefeningskedule en aktiwiteite wat jy 'n deurlopende deel van jou lewe gaan maak.