Lewe met mense op verskillende diëte
Is jy 'n vierkante pen by 'n ronde tafel? Probeer jy om te eet op 'n manier wat verskil van jou gade / lewensmaat / familie / kamermaat? Dit kan 'n uitdaging wees, maar weet dat baie voordat jy dit ontmoet en gedy het! Jy kan een hiervan wees, en hier is 'n paar riglyne om te help.
Algemene beginsels
Neem jouself ernstig. Het jy al vir die afgelope jaar elke maand 'n nuwe kos gehad?
As dit so is, dink jy dalk nie dat die mense met wie jy woon, hulle oë effens rol nie. As dit 'n klok lui, kan jy jouself afvra hoe en waarom jy verwag dat hierdie tyd anders sal wees. As jy ernstig wil verander, moet jy dit doen. Ondersoek die hows en whys van die verandering wat jy wil maak, planke spyskaarte en snacks , en dink oor of jy jou kan voorstel om hierdie manier van eet op die lang termyn te volg.
Hoe meer ander verstaan, hoe meer nuttig sal hulle wees. Verduidelik hoekom jy jou dieet verander. Is dit om bloedsuiker te beheer? Gewoonlik is mense ondersteunend as hulle sien wat jy doen as 'n behandeling vir 'n "mediese toestand". As jy diabeties, prediabeties, insulienbestand is, of metaboliese sindroom het, verduidelik dit aan jou geliefdes of huisgenote.
Grondreëls
As ek saam met ander leef wat anders van jou eet, dink ek daar is drie basiese reëls wat ongelooflik kan help.
1. Geen ontmoedigende kommentaar. Jou gade of kamermaat hoef nie met jou saam te stem nie, maar hulle moet jou keuses as volwassene respekteer. Jy weet dat sny karbonade 'n gesonde, veilige en wetenskaplik-geldige manier is om te eet. Jy kan hulle vertel, en hulle kan dit glo of nie, maar hulle moet weerhou om grawe te maak oor hoe jy eet.
2. Geen Voedsel Polisie. Dit is selde nuttig vir mense om negatief te reageer op wat ander eet (bv. "Moet jy dit regtig eet?"). As dit jou eggenoot is waarvoor jy vir die res van jou lewe gaan woon, behoort dit aan 'n huwelikslof te wees dat jy albei volwassenes is en nie kommentaar lewer oor wat mekaar eet nie. Selfs as jou gade jou vra, weier om in daardie rol te gly. Ek ken my eie carb grense, en ek weet dat 'n bietjie een keer in 'n rukkie my nie sal gooi nie. Ek verwag nie kommentaar van die grondboontjiegalery nie!
3. Spoel jou spesiale kos uit! Enigeen wat saam met ander mense woon, het dit ervaar. Jy is op pad huis toe, dink aan wat jy gaan eet, en jy maak die yskas oop om te vind dat iemand dit al geëet het. Dit is baie erger wanneer u koskeuses beperk word. Vind 'n manier om jou kos te etiket, of 'n spesiale rak sodat jou kos die uwe bly. Ek het een keer 'n man geken wat 'n klein yskas in sy slaapkamer gehad het om huisgenote weg te hou.
Wenke vir wanneer jy die kook is
As jy gereeld die maaltye vir jou gesin kook, word die probleem van mededingende voedselvoorkeure en -behoeftes baie makliker, aangesien jy in die kragposisie is. Jy kan gesonde lae-karbo-etes kook, en miskien met brood, rys, aartappels of pasta vir die styseleters onder jou.
Met verloop van tyd kan jy selfs jou familie omskep in blomkool "rys" en spaghetti squash !
Jy sal waarskynlik vind dat jy minder karbyvoedsel hoef te kook as jy 'n paar hartlike lae-koolhidtereggeregte in 'n ete insluit. Byvoorbeeld, as jy 'n geroosterde vleis bedien, sluit lae-koolhartskoolslaw en BBQ swart sojabone in , en selfs dalk 'n nagereg .
Lae-Carb Vs Lae Vet
As jy by iemand woon wat verbind is tot 'n lae-vet dieet, moet jy maaltye in die basiese komponente breek. Kook maer proteïen en baie groente. Voeg dan karbonate by die lae-vet-plaat en vet by die lae-karbonaat. Maak byvoorbeeld 'n pasta-ete, maar vervang die spaghetti-squash vir die pasta en voeg dan olyfolie of pesto-sous by die skottel.
Jy sal waarskynlik albei slaaie eet, maar jy kan ook avokado en 'n olie-gebaseerde suikervrye kleed by jou voeg. (Vetvrye slaaisous word dikwels baie suiker bygevoeg, maar dit is maklik vir almal om hul eie aantrek te hê.)
Vind 'n paar belangrike kosse wat laag is in beide koolhidrate en vette. Ek het 'n paar resepte wat laag is in beide vette en koolhidrate , sodat julle albei kan geniet.
Wanneer jou maat die kook is
Meer onderhandeling word gevra as jy min of meer genadig is vir iemand anders se kook. Hopelik kan jy jou maat of kamermaat oortuig om 'n paar laer-karwas te kook, en die bostaande riglyne kan help. Realisties, maar soms word mense se kookvaardighede om 'n paar skottelgoed gegaan. Die beste verdediging is om self van die kook te begin. Leer net 'n paar sleutel resepte kan 'n groot verskil maak. Daarbenewens is daar nog 'n paar strategieë wat kan help.
1. Het 'n paar lae-karbo vervangers voorhande. Byvoorbeeld, as die kok in die huis broodjies van een of ander soort maak, as jy lae-karab tortillas voorhande of 'n sakkie slaai-groentes het, kan jy die toebroodjie op 'n slaai of in 'n wrap sit. Ander nuttige plaasvervangers sluit in sakke Shirataki-noodles of ander lae-karbon pasta, lae-karb brood as jy dit kan vind, en rou groente vir dips en versprei.
- Lae-Carb Substitute vir High Carb Foods
- Lae-karb produkte
2. Kry 'n paar lae-kool-kruie-speserye , soos suikervrye slaaisous, lae-carb-ketchup en gerief, en regte mayonnaise (die lae-vet-soorte het gewoonlik suiker bygevoeg). Ook, suikervrye konfyt as jy iets het om dit aan te sit (dis werklik moeilik om lae-karbonmuffins te maak!)
3. Het 'n paar spesiale lae-karbo kosse opsy gesit indien diner nie veel vir jou eet nie. As jy weet dat jy 'n bietjie kos het, kan jy die verskil maak om op jou dieet te bly.
Ten slotte, onthou, hoe langer jy by jou nuwe manier van eet hou, hoe meer akkommoderend die mense rondom jou is, sal waarskynlik word. Wanneer jou lae-koolhidraatdieet werklik "die manier waarop jy eet", eerder as 'n korttermyn-dieet, en wanneer die uitslae ten opsigte van jou gesondheid sigbaar word, sal jy waarskynlik vind dat ander goed sal help, en kan selfs by jou aansluit !