As dit gaan om kardio-oefening , is daar geen tekort aan aktiwiteite om jou hartklop van masjiene tot tuisoefening te kry nie, van buite-aktiwiteite tot fiksheidsklasse.
Een belangrike ding om te oorweeg wanneer jy oor jou kardio-oefensessies dink, is die impak van jou oefeninge. Impak kan 'n groot ... wel hê ... impak op hoeveel kalorieë jy verbrand, en nie net dit nie, die impak van jou oefeninge beïnvloed direk hoe sterk jou bene is.
Die basiese beginsels van impak
Daar is verskillende vlakke van impak:
- Geen impak , waar jou voete nie die grond verlaat nie (soos swem of die elliptiese afrigter )
- Lae impak , wat aktiwiteite behels waar minstens een voet nog op die grond is (soos om te stap)
- Hoë-impak , waar albei voete terselfdertyd van die grond af is (soos hardloop of pliometrie )
Hoë-impak oefening is een van die mees effektiewe maniere om meer kalorieë te verbrand, aangesien dit makliker is om jou hartklop te kry wanneer jy meer spring. Hoë-impak oefening versterk ook die bene. Kenners weet dat die bene blootgestel word aan stres, soos hoë impakaktiwiteit, veroorsaak dat hulle massa in reaksie toevoeg.
Dit is soortgelyk in die manier waarop krag opleiding meer spiere skep. Wanneer jy jou spiere onderworpe maak aan 'n weerstand wat hulle nie gewoond is nie, word hulle sterker in reaksie.
Hoë-impak oefening is natuurlik nie vir almal nie. Nie almal geniet die skrikwekkende aard van dinge soos draf of springtou en natuurlik nie alle gewrigte soos daardie soort ding nie.
Tog, as jy 'n paar hoë impak kan hê in ten minste sommige van jou oefensessies, sal jy waarskynlik vind dat jy beter gewigsverliesresultate kry.
Die voordele van hoë-effek oefening
As jy op die heining is, is daar 'n paar goeie redes om 'n paar hoë-impak oefeninge by te voeg aan jou gereelde oefensessie roetine, al is dit net 'n bietjie op 'n slag.
Hoë-impak oefening:
- Verbeter jou beendigtheid
- Kry jou hartklop vinniger sodat jy meer kalorieë tydens oefening verbrand
- Verbeter jou stabiliteit, balans en koördinasie
- Versterk jou hart en longe
Die nadele van High-Impact Oefening
Alhoewel daar goeie dinge is oor hoë-impak oefening, is dit nie altyd rose en skoenlappers nie. Die meeste mense wat nie 'n hoë-impak oefening kan doen nie, weet dit, maar ander probleme sluit in:
- Te veel hoë-impak oefening sonder kruisopleiding kan lei tot oormatige beserings.
- Kan pynlik wees vir mense met gesamentlike probleme of artritis
- Hoë-impak beweeg soos hardloop kan 'n impak van ongeveer 2,5 keer jou liggaamsgewig veroorsaak, wat gewrigte, ligamente of senings wat reeds swak of beseer is, kan spanning
- Miskien ongemaklik vir mense wat oorgewig of vetsugtig is
High-Impact Oefeninge om te probeer
Jy kan altyd hoë impakoefeninge soos hardloop probeer, maar jy kan ook die konstante impak vermy deur klein spikkels van hoë intensiteit oefening by te voeg tot 'n gereelde, laer impak roetine. Probeer om 'n paar van die volgende bewegings te kies en om hulle gereeld deur jou oefensessie te voeg:
- Spring tou
- Jumping Jack
- Draf in plek
- Burpees
- Squat Jump
- Froggy Jumps
- Kant tot kant, spring Lunges
- Lang spronge
- Plyojacks