Watter oefening is die beste om gewig te hou? 'N langtermyn studie het bevind dat mense wat 'n 30 minute vinnige wandel geniet het die kleinste middellyf en laagste liggaamsmassa-indekse gehad. Swak loop loop gym oefening en sport om slank te bly. Swak loop was geassosieer met dunner, veral vir vroue, mense ouer as 50, en mense met lae inkomste.
Klop Brisk Stap Ander Fisiese Aktiwiteit om Tin te bly?
In Brittanje, sowel as die VSA en baie ander lande beveel gesondheidsowerhede 30 minute of meer per dag aan van 'n matige intensiewe fisiese aktiwiteit vir gesondheids- en gewigsbestuur. Die navorsers wou uitvind watter aktiwiteit die effektiefste was, en die data het getoon dat vinnige loop die wenner was.
Hoeveel van 'n verskil is gesien? Studie skrywer Dr Grace Lordan sê die verskil in middellyf grootte vir 'n vrou wat vyf keer per week vir 30 minute loop, is 4,3 sentimeter, of meer as een kleedgrootte kleiner as die gemiddelde persoon in die studie. Die verskil vir liggaamsmassa-indeks (BMI) is byna twee keer so groot vir vinnige loop in vergelyking met oefening of sport vir vroue (1,8 eenhede minder vir wandelaars in vergelyking met 1 eenheid vir gimnasiumoefenaars).
Wat is lewendig?
Vinnige of vinnige loop is in 'n tempo waar jy asemder asemhaal en die hartklop verhef.
Om in die matige intensiewe aktiwiteitsone te wees, moet u 'n hartklop van 50% tot 70% van u maksimum hartklop hê. Gebruik ons hartklop sakrekenaar om hierdie nommer vir u ouderdom te vind.
Die studie fokus op vinnige loop eerder as om met 'n maklike pas en laer hartklop te loop, om dit te vergelyk met draf, gimnasiumoefening en sport.
Die vakke van die studie het vir hulself bepaal of hulle vinnig / vinnig was.
Bestudeer Bevind Vinnige Stap Associated With Lower Fatness Measures
Die studie het gekyk na data versamel in die jaarlikse Gesondheidsopname vir Engeland (HSE) van 1999 tot 2012. Meer as 68 000 respondente het gerapporteer oor hoeveel dae in die afgelope maand hulle besig was met 30 minute of meer matige intensiewe aktiwiteite. Die kategorieë was:
- Stap teen 'n vinnige of vinnige pas
- Sport of oefening, insluitend swem, fietsry, oefensessies, dans, hardloop / draf, sokker, tennis en ander raket sport.
- Swaar huiswerk
- Swaar handleiding aktiwiteite
Meting is gemaak van liggaamsmassa-indeks, wat die verhouding van lengte tot gewig, en meting van middellyf omtrek gebruik. 'N Breër middellyf toon sentrale vetsug, wat geassosieer word met die ontwikkeling van gesondheidsprobleme onafhanklik van BWI.
Die opwindende uitslae was dat vinnige loop die ander aktiwiteite slaan om te voorspel wie 'n laer BMI en kleiner middel het. Die grafieke van die data toon 'n konsekwente afwaartse neiging in hierdie vetheidsmaatreëls met die aantal dae van lewendige loop elke maand. Vlak met vyf of meer dae per week was 'n goeie teiken, in ooreenstemming met die gesondheidsaanbevelings vir fisiese aktiwiteit.
Wie het die meeste voordeel uit die vinnige loop?
Die goeie nuus is dat vinnige loop die beste gewerk het vir bevolkings wat minder geneig is om aan sport deel te neem of nie toegang tot ontspanningsfasiliteite gehad het nie.
- vroue
- Mense ouer as 50, ongeag geslag
- Mense in laer-inkomste huishoudings
Die navorsing is uitgevoer deur dr Grace Lordan, 'n spesialis in gesondheidsekonomie aan die Londense Skool vir Ekonomie. Haar vraestel lui: "Aanbeveel dat mense vinniger loop, is 'n goedkoop en maklike beleidsopsie. Daarbenewens is daar geen monetêre koste om te loop nie, dus is dit baie waarskynlik dat die voordele die koste sal oorskry.
'N Eenvoudige beleid wat' elke stap tel 'kan 'n stap wees om die opwaartse neiging in vetsugtariewe te beperk en voordelig vir ander gesondheidstoestande.'
Hoekom sal dit gevind word om meer effektief te wees as om dieselfde tyd in die gimnasium te spandeer? Lordan spekuleer dat wandelaars oor tyd meer getrou aan hul regime kan wees. Dit kan ook moeiliker wees om te weet hoeveel van die tyd wat jy spandeer in die gimnasium is, is in matige intensiewe oefening en of jy die oefeninge korrek uitvoer. Stap is baie makliker om reg te kry en om te weet wanneer jy harder asemhaal en 'n sweet opbou, volgens Lordan.
Hoe om te begin Brisk Stap
Mense wat met 'n maklike pas loop, kan stappe doen om vinniger te stap en die hartklop en asemhalingstempo in die matig-intense sone te verhoog. Stap met goeie postuur en armbeweging kan die voete versnel.
Mense wat probleme ondervind om vinniger te loop as gevolg van artritis of ander toestande, kan looppale by hul loop-oefensessies voeg. Deur gebruik te maak van looppale kan die hartklop verhoog word terwyl u met u normale pas loop.
Bron:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Doen alle aktiwiteite" weeg "ewe? Hoe anders fisies
Aktiwiteite verskil as voorspellers van gewig. " Risikoanalise 2015 20 Mei. Doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub voor druk]