Jou rustpuls (RHR) is die aantal kere wat jou hart slaan per minuut terwyl jy by die res rus. Dit is 'n aanduiding van fisieke fiksheid, aangesien jou rustende hartklop sal afneem, aangesien jou hart sterker raak met aërobiese oefening. 'N Lae rustende hartklop dui op beter fiksheid by mense wat in atletiese oefening of oefensessie is, maar dit kan ander betekenis hê vir mense wat nie fiks is nie.
Hier is 'n paar feite oor hierdie nommer:
- Die eenhede van RHR is klop per minuut (bpm).
- Volwassenes met 'n hoë vlak van fiksheid kan 'n rustende hartklop onder 60 hê en sommige elite-uithouvermoë-atlete het 'n rustende hartklop van minder as 40.
- 'N Gesonde ruspuls vir volwassenes is 60 tot 80 bpm.
- 'N Gemiddelde volwasse rustende hartklopreeks is 60 tot 100 bpm, maar dit word geassosieer met verhoogde gesondheidsrisiko's, insluitend metaboliese sindroom by die hoër deel van die reeks.
- 'N Verhoogde hartslag van 80 bpm en hoër kan 'n aanduiding wees van verhoogde kardiovaskulêre risiko en alle oorsaaksterfte risiko, volgens studies. Die risiko is die sterkste wanneer die rustende hartklop hoër as 90 bpm is.
- Rustende hartklop kan geraak word deur medikasie. Betablokkers kan u rustende hartslag onder 60 verlaag.
- 'N Lae rustende hartklop by mense wat nie fiks is nie, word bradikardie genoem. As u nie aktief oefen en 'n lae RHR het nie, met simptome van duiseligheid of kortasem, moet u dit met u dokter bespreek.
Hoe om jou rustende hartslag te meet
U rustende hartklop moet die eerste ding in die oggend geneem word voordat u uit die bed kom. Neem jou pols vir 60 sekondes. Jy benodig 'n toestel wat sekondes tel. Gebruik jou selfoon stophorlosie of klokprogram of 'n horlosie of kyk wat 'n tweede hand het of sekondes vertoon.
Daar is ook programme soos Azumio Instant Heart Rate wat die flits op jou selfoon gebruik om jou pols te neem. Sommige fiksheidsbande en slimhorlosies het LED hartklop sensors wat jou rustende hartklop of jou hartklop op aanvraag meet.
Wat jou rustende hartslag beteken
Kragtige aërobiese oefening , soos hardloop of fietsry, het die meeste effek op die verlaging van rustpuls. Matige intensiteit oefening soos vinnige loop het minder effek. RHR word verlaag as die hartspier sterker word en meer bloed per hartslag kan uitpomp. Die liggaam het minder hartklop nodig om dieselfde hoeveelheid bloed te pomp. As jou hartspier swak is, moet dit meer keer klop om dieselfde hoeveelheid bloed te pomp.
Oefening Herstel en Overtraining
Atlete monitor hul RHR gereeld om te bepaal wanneer hulle ten volle herstel word van 'n harde oefensessie of ras. Hulle ken hul gewone RHR en monitor dit om te sien wanneer dit na 'n dag of meer na normaal terugkeer.
'N hoë rustende hartklop is 'n teken van oor opleiding . U rustende hartklop kan vermeerder word vir een of meer dae na 'n lewendige uithouvermoë oefensessie, soos 'n 10K-ren of 'n halwe marathon. U kan nog 'n harde oefening vertraag totdat u rustende hartklop teruggekeer het na die normale waarde.
Fiksheidsmonitors en programme wat daagliks 'n harttempo opneem, mag die data gebruik om jou 'n kennisgewing te gee oor wanneer jy gereed is vir nog 'n harde oefensessie. As jy nie ten volle herstel word nie, kan hulle eerder 'n ligte intensiewe oefening aanbeveel.
'N Woord Van
Jou rustende hartklop is 'n nuttige nommer om te weet en te monitor wanneer jy 'n fiksheidsprogram begin. Aangesien meer en meer draagbare fiksheidsnyers insluitende hartspoeddeteksie insluit, sal jy nie eers jou pols moet neem om dit te volg nie. Dit is egter slim om jou pols te monitor deur 'n paar metodes om te verseker dat fiksheidsband of smartwatch-polssensors korrek werk.
> Bronne:
> Alles oor hartslag (pols). American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Rus hartklop en risiko van metaboliese sindroom by volwassenes: 'n dosis-respons-meta-analise van waarnemingstudies. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10,1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Rustende hartklop- en oorsaak- en kardiovaskulêre mortaliteit in die algemene bevolking: 'n meta-analise." CMAJ . 2015 23 November. Pii: cmaj.150535. [Epub voor druk]