Die beginsel van spesifisiteit bepaal dat sportopleiding relevant en toepaslik moet wees vir die sport waarvoor die individu oefen om die gewenste uitwerking te lewer. Daarbenewens moet opleiding van algemene kondisionering na spesifieke opleiding vir die spesifieke vaardighede wat in daardie sport of aktiwiteit vereis word, vorder.
In wese beteken spesifisiteitsopleiding dat jy die vaardigheid moet uitvoer om beter daaraan te kan werk.
Dit is die beginsel agter die ou gesegde, "die praktyk maak perfek."
Generaal vir spesifieke atletiese opleiding
Om die meeste sport en fisiese aktiwiteite te verrig, benodig jy 'n basiese fiksheidsvlak. Of jy nou sokker of basketbal speel of jy oefen vir 'n marathon, jy benodig aërobiese kondisionering. Dit is 'n noodsaaklike komponent van enige atleet se algemene opleiding.
Die spesifisiteitsbeginsel van sportkondisionering kom in die spel wanneer 'n atleet in 'n spesifieke sport of aktiwiteit wil presteer. Jou opleiding moet van hoogs algemene ophefgewigte en kardio-tot baie spesifieke word, dus dit behels die oefening of vaardigheid. Om 'n goeie fietsryer te wees, moet jy fietsry. 'N Hardloper moet oefen deur te hardloop en 'n swemmer moet oefen deur te swem.
In sport wat 'n wyer reeks vaardighede vereis, kan 'n opleidingsprogram verskillende komponente afbreek sodat jy spesifiek vir elkeen oplei. Byvoorbeeld, in baseball sal jy oefen om te kolf, te vang, te gooi of te steek.
In basketbal, opleiding sal bestaan uit behendigheid en spoed spoed sowel as skiet akkuraatheid.
Die opleiding naboots die aksie en vaardighede wat benodig word in die spel of aktiwiteit. Dit kan konsentreer op enige kombinasie van fiksheidskomponente, soos krag, krag en uithouvermoë. Byvoorbeeld, terwyl 'n marathon-naaswenner meer vir uithouvermoë en krag sal lei, is 'n gewigsteller meer betrokke by krag en krag.
voordele
Die primêre doel van spesifisiteit van opleiding is om die spiere wat in die aktiwiteit gebruik gaan word, te bepaal. Met verloop van tyd ontwikkel jy spiergeheue vir spesifieke aksies, sodat jy dit kan uitvoer sonder om op hulle te konsentreer.
Soos jy oefen, is jy in staat om vaardighede te bemeester wat jy nodig het en die beste vorm sal leer om te gebruik. Jy kan ook vorder om variasies van daardie vaardighede te leer, wat selfs meer nuttig kan wees tydens 'n speletjie of aktiwiteit.
As jy byvoorbeeld oefen om 'n wedren te hardloop , sal jy op jou spoed en uithouvermoë werk. Maar jy wil ook onder omstandighede oplei wat die wedloop self sal naboots. Dit sluit in opleiding in dieselfde soort terrein met heuwels, sypaadjies en weerstoestande om die vereiste afstand en tempo op te bou. Terwyl jy net op 'n trapmeul kan hardloop, sal dit jou nie geestelik en fisies voorberei vir die gevarieerde toestande wat jy in 'n padren sal kry nie.
Nadele
'N goed ontwerpte opleidingsprogram versuim nie aspekte van fiksheid wat nie spesifiek vir 'n sport is nie. Jy moet steeds algehele fiksheid handhaaf en die ontwikkeling van opponerende spiergroepe balanseer. As jy net fokus op bore en vaardighede wat spesifiek vir jou sport is, kan jy dalk ongebalanseerd wees.
Dit kan jou atletiese vermoë en prestasie in die lang termyn belemmer.
Die ses beginsels van sportkondisionering
Die ses beginsels van sportkondisionering is die hoeksteen van alle ander effektiewe oefenmetodes. Dit dek alle aspekte van 'n stewige fondament van atletiese opleiding:
- Individuele verskille: Almal is uniek, dus opleiding moet aangepas word vir elke individu.
- Oorlading: Om jou fiksheid te verbeter, moet jy die spanning verhoog of laai waar die spiere blootgestel word.
- Progressie: Soos jou fiksheidsvlak verbeter, moet jou opleiding moeiliker word en die werkslading groter.
- Aanpassing: Jou liggaam se vermoë om oor tyd aan te pas tot 'n toename in oefening kan jou opleiding dikteer.
- Gebruik en Disuse: Om kondisionering te handhaaf, moet jy aanhou om jou spiere te gebruik.
- Spesifisiteit: Opleiding vir 'n spesifieke atletiese aktiwiteit.
Die mees logiese opleidingsprogram behels 'n periodieke benadering wat die intensiteit en opleidingsdoelwitte siklusseer. Die opleiding moet spesifiek wees, nie net vir jou sport nie, maar ook vir jou individuele vermoëns. Dit sluit onder andere jou verdraagsaamheid in op die gebied van opleidingstres, verhaalbaarheid en buite-verpligtinge.
Dit is ook belangrik om die oefensiele oor tyd te verhoog, sodat sommige oefensessies minder intens kan wees as ander. Opleiding moet ook gereeld wees. Sessies moet gereeld genoeg wees om 'n afleidingseffek te voorkom en om 'n aanpassing aan te bring aan wat jy mag ervaar op wedstryd- of wedloopdag.
'N Woord Van
Die beste atletiese opleidingsprogramme bied 'n afgeronde skedule wat op die beginsels van sportkondisionering van toepassing is. Die spesifisiteit van jou opleiding gaan afhang van jou sport van keuse sowel as jou individuele behoeftes. Hou egter in gedagte dat die ontwikkeling van groot atletiese vaardighede nie te gefokus behoort te wees nie en dat dit elemente insluit wat op jou algemene fiksheid werk.
> Bron:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fisiologie van Sport en Oefening. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.