Dit is moeilik genoeg om die res van die jaar uit te oefen, maar voeg vakansiedae bymekaar en baie van ons vind oefening word minder prioriteit, aangesien lys van langer en langer duur word.
Die laaste ding wat jy wil, is meer spanning en vir baie van ons, probeer om by ons gewone oefensessieprogram te hou, doen dit net. Terselfdertyd sal jy op die een of ander manier aktief bly, wat jou energie gee, stres en spanning verminder en natuurlik help om sommige van die ekstra kalorieë wat jy mag eet, te verminder.
So, hoe vind jy die balans? Hierdie vinnige wenke sal jou help om vooruit te beplan, jouself voor te berei vir enige gebeurtenis en oefeninge te gee om jou te help om hierdie vakansieseisoen aktief te bly.
Beplan vooruit
As jy reis , kan vooruit beplanning die verskil maak. Neem 'n rukkie om uit te vind wat jou opsies is sodat jy gereed is vir enigiets. Net 'n paar idees:
- Soek vir loop-, hardloop- of parkeerpaaie in die omgewing
- Kyk na inligting oor die hotel waar jy bly, en vind uit of hulle 'n oefenkamer het
- As jy met familie bly, vra of hulle fiksheidstoestelle het
- As dit nie 'n opsie is nie, vind enige nabygeleë gimnasiums en vra of hulle gaste hul fasiliteit gebruik
- Praat vooraf met jou gesin en stel voor om 'n stap te doen of iets aktief saam te doen
- Beplan eenvoudige oefensessies (sien onder) wat nie veel ruimte of toerusting benodig nie. As jy reis of besoekers het, kan jy dalk in die kelder in 'n oefensessie sluip sonder om iemand te pla.
Probeer om vooraf jou oefensessie skedule te beplan. Selfs as jy dit moet verander (dit is waarskynlik wanneer jy reis), het jy reeds 'n verbintenis aangegaan om te oefen. Dit is makliker om daaraan te voldoen wanneer jy dit beplan het as om dit later te druk.
Kry Voorbereid
As jy nie seker is oor jou skedule nie, of as jy selfs tyd kry om in 'n oefensessie te kry, beplan vir die ergste scenario.
Dit kan in ouma se kelder bly sonder toerusting en slegs 10 of 15 minute vir jouself. Probeer hierdie vinnige wenke om in 'n oefensessie te druk, selfs as jy net 'n paar minute het om te spaar:
- Bring 'n oefensessie saam met jou . Beplan 'n 10-minute roetine wat jy reg in jou slaapkamer kan doen. Byvoorbeeld, jy kan 10 oefeninge kies en elkeen vir 1 minuut doen (squats, lunges, pushups, jumping jacks) of kyk na die vakansie-oefensessies hieronder vir ander idees.
- Bring weerstandsbande . Hulle reis goed en jy kan hulle gebruik vir vinnige sterkte oefeninge wanneer jy 'n paar minute vang.
- As jy 'n skootrekenaar het, bring 'n oefensessie-DVD saam of probeer aanlyn-oefensessies soos dié wat deur demandFitness aangebied word.
- As gaste by u bly, beweeg u toerusting (gewigte of bande) in u slaapkamer sodat u snags in die aand of in die oggend kan oefen.
- Dra jou lopende of loopskoene soveel as wat jy kan. Jy kan 'n venster van 20 minute kry wanneer mense slaap of voor aandete vir 'n vinnige stap of hardloop.
U kan selfs 'n paar familielede uitnooi vir 'n stap. Soms is daar ander wat graag oefensessie wil hê, maar hulle wag net op iemand anders om eers op te stap.
Gebruik elke geleentheid
Beplanning en voorbereiding is lekker, maar selfs die beste planne word ontspoor, veral tydens die vakansie.
As jy vind daar is net geen manier om in 'n oefensessie te kry nie, kry kreatief en vind maniere om jou liggaam te beweeg soos jy kan:
- Loop so veel as moontlik. Neem ekstra rondtes by die winkelsentrum, gebruik die trappe, vrywilliger om die hond te loop.
- As jy met kinders rondhang, stel 'n speletjie sokker op, tik of steek weg.
- Bied aan om met die huiswerk te help, sneeu of sneeublare te skop.
- As almal sit om sokker te kyk, kom op die vloer vir 'n paar situps of pushups. As dit te raar is, probeer isometriese oefeninge - druk die abs, die glute vas, druk dit of druk die hande saam om die bors te betrek.
- As jy nie toerusting het nie, haal 'n paar volle waterbottels of sopblikke vir vinnige laterale verhogings of oorhoofse perse . Iets is altyd beter as niks.
Vakansie-oefeninge
As jy 'n paar oefensessie idees nodig het, dek hierdie roetines alles van kardio tot opleidingsoefening vir sterk oefensessies sonder toerusting. Druk hulle uit en neem dit saam, of gebruik dit vir inspirasie om jou eie oefensessies te skep.
- Beste liggaamsgewig oefeninge
- 10-Minute Body Weight Circuit
- Geen Toerusting oefensessie
- 10 Minute Cardio Blast
- Lae Impak Kardio Blast
- Vetverbrandingskring
- Travel Power-Strength Circuit
- Weerstand Band Oefeninge
- Meer oefensessies
Die belangrikste ding is om realisties te wees en maklik op jouself te gaan. Jy is nie altyd in beheer van jou skedule gedurende die vakansie nie, so jy kan net jou bes doen. Onthou jouself dat jy terug na jou roetine kan kom wanneer jy weer by die huis is.