Gesonde Snacks wat jou proteïen inname verhoog
As jy honger het, kies jy lekkernye met proteïen? Navorsing het voorgestel dat mense wat meer proteïene deur die dag verbruik , groter gewigsverlies sukses as mense wat minder verbruik. So as jy probeer om gewig te verloor, moet jy nie net proteïen in jou etes insluit nie , maar ook in jou versnaperinge.
Die probleem is dat baie hoë proteïenkappers ook vet, kalorieë en suiker bevat.
Sommige is ontwerp vir atlete wat probeer om gewig te kry en sommige hoë-proteïen-versnaperings is eenvoudig nie gesond nie. So, wat is 'n dieetkundige om te doen? Gebruik hierdie lyste om gesonde, lae-kalorie-versnaperinge met proteïen te vind.
Gesonde, Vinnige Snacks Met Proteïen
As jy op die pad is en jy moet 'n vinnige byt kry, hoef jy nie na 'n spesialiteits vitamien winkel te gaan nie. Jy kry 'n paar gesonde, hoë-proteïen-versnaperinge in jou plaaslike kruideniersware- of geriefswinkel. Soek vir enige van hierdie gesonde, geriefsitems.
- Hardgekookte eier
- Sushi of sashimi
- Biltong
- Maaskaas
- Nie-vet of lae-vet Griekse jogurt (onversoete is die beste om suiker te vermy)
- edamame
- Amandels of okkerneute (net 'n klein handjievol)
- Skuimmelk of afgeroomde sjokolademelk (hoër in suiker)
- Grondboontjiebotter of amandelbotter met lae-kalorie-krakers (soos Wasa) of Volgraan-roosterbrood
- Gryp-en-gaan-quinoa-slaai met groente
Jy sal ook vind dat sommige kitskosrestaurante, soos Jamba Juice, smoothies maak wat maklik is om te gryp en te gaan.
Wees egter versigtig, want sommige drankies bevat meer suiker as proteïen en kan maklik jou dieet ontspoor. Maak seker dat u die voedingsdata nagaan voordat u bestel.
Verpakte smoothies kan 'n gesonde, maklike snack met proteïen wees, maar wees versigtig om die Voedingsfeite-etiket na te gaan voordat jy koop. Sommige gebottelde proteïenskake word vrugtesap gemaak om soetigheid te bevorder.
Die eindresultaat is dat jy suiker bygevoeg sonder vesel en minder proteïene.
Meer Lae-Calorie Proteïen Snacks
Met 'n bietjie beplanning en slim inkopies kan jy jou yskas en spens met gesonde proteïenkoekies vul. U kan selfs proteïenstawe en ander versnaperinge maak om geld te spaar. As jy die hele tyd verskillende proteïen-snackopsies het, is dit makliker om te gryp wanneer jy honger het. Dan sal jy minder geneig wees om te gaan vir die lae-voedingstowwe soos skyfies en koekies.
- Die Beste Protein Snack Bars vir Dieters
- Enkel-bedien Proteïen Snacks om in jou yskas te hou
- Hoe om 'n Smoothie te maak: Dos and Don'ts
- Hoe om kalorieë in harde gekookte eiers te verminder
- Hoe om jou eie proteïenbalkies te maak
- 24 Eggless High Protein Snacks
- Gesonde Protein Snacks vir Kinders
Laastens, hou altyd in gedagte dat alhoewel proteïen help om maer spiere te bou en jou metabolisme te bevorder , is meer proteïene nie altyd beter nie. Eet die regte hoeveelheid kalorieë elke dag en die regte hoeveelheid proteïen om gewig te verloor en die pond goed te hou.
Bronne:
George A. Bray, besturende direkteur; Steven R. Smith, besturende direkteur; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Effek van dieet proteïen inhoud op gewigstoename, energie uitgawes, en liggaamsamestelling tydens ooreet." Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "Effekte van 4 gewigsverliesdieet wat verskil in vet-, proteïen-, en koolhidraat op vetmassa, maer massa, viscerale vetweefsel en lewervet: resultate van die POUNDS LAST-verhoor. " Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding 18 Januarie 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Toename in verbruik van suiwelvoedsel en proteïene tydens dieet- en oefen-geïnduceerde gewigsverlies bevorder vetverlies en leunmassa in oorgewig en vetsugtige Premenopausal Women." Die Joernaal van Voeding 20 Julie 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Effek van proteïen, suiwelkomponente en energiebalans in die optimalisering van liggaamsamestelling." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown en Jim Mann. "Vergelyking van hoë proteïen en hoë vesel gewigsverlies diëte in vroue met risikofaktore vir die metaboliese sindroom: 'n gerandomiseerde proef." Voedingsjoernaal April 2011.