Hoe om jou bloeddruk te verlaag met dieet en oefening
Hipertensie word dikwels die stille moordenaar genoem omdat mense wat dit het, gewoonlik geen tekens of simptome het nie. Trouens, ongeveer een uit elke vyf Amerikaanse volwassenes met die siekte weet nie eers dat hulle dit het nie. Maar dit is ' n voorwaarde dat ons almal moet probeer voorkom of beheer. 'N hipertensie diagnose dra by tot aterosklerose of verharding van die arteries en plaas jou op 'n hoër risiko vir hartsiektes, hartversaking, niersiekte en beroerte.
Wat is hipertensie?
Hipertensie is die mediese term vir hoë bloeddruk. Wanneer bloed uit die hart gepomp word, druk dit op die arteriewande. As daar te veel druk op die mure is, het u 'n toestand met die naam "hoë bloeddruk" of hipertensie.
Bloeddruk word gemeet tydens die pompfase van die hartklop (sistolies) en gedurende die rusfase tussen klop (diastolies). Die getal word aangeteken met die sistoliese getal oor die diastoliese nommer.
Normale bloeddruk is 120/80 (sê "120 oor 80"). Hipertensie word gediagnoseer wanneer lesings konsekwent 140/90 of hoër bereik. Wanneer lesings tussen die twee stelle getalle val, kan u met hipertensie gediagnoseer word.
Wat moet ek doen as ek met hipertensie gediagnoseer is?
Die eerste ding wat jy moet doen as jou dokter jou vertel dat jy hipertensie het, is 'n sug van verligting. Klank vreemd? Dit is nie. Jy kan dit nie regmaak as jy nie weet jy het dit nie.
Die diagnose is 'n wekroep om gesond te word.
Jou dokter kan medikasie aanbeveel. Maar daar is ook lewenstyl veranderinge wat jou kan help om hipertensie te beheer. Volgens die Lewensfaktore Sentrum vir Siektebeheer (CDC), insluitende die bereiking en handhawing van 'n gesonde gewig , is net so belangrik om bloeddruk as medikasie te beheer.
Mary Moon, MD, 'n praktiserende huisarts, stel voor dat pasiënte kyk na die fundamentele faktore wat hoë bloeddruk veroorsaak het. Vir baie van haar pasiënte sluit dit in oorgewig. Sy werk saam met baie van hulle om effektiewe gewigsverliesstrategieë te ontwikkel.
Sal Gewigsharding Hipertensie verloor?
Om oorgewig of vetsugtig te wees verhoog jou risiko vir hoë bloeddruk. Volgens beide die CDC en die National Institutes of Health kan die verlies van selfs 'n klein hoeveelheid gewig jou help om hipertensie te beheer en jou bloeddruk te verlaag.
Maar dr. Moon verduidelik dat dit nie net oor gewigsverlies gaan nie, dit gaan ook oor die aktiwiteite waaraan jy deelneem om die gewig te verloor. "Jy kan normale gewig of ondergewig wees en het steeds hoë bloeddruk as jy stilbly en nie jou dieet sien nie," sê sy. "Maar wanneer 'n oorgewig-individu begin om gesonde gewigsverliesgewoontes aan te neem , sal hulle waarskynlik 'n verbetering in hul bloeddruk sien."
Wat is die beste gewigsverliesstrategieë vir mense met hipertensie?
As jy 'n hoë bloeddruk het en jou dokter het aanbeveel dat jy 'n paar kilo gooi, is daar twee gewigsverliesstrategieë wat algemeen verkies word. Baie dokters, insluitende dr. Moon, beveel die DASH-dieet aan vir gewigsverlies en natriumbeperking, en 'n gereelde program van matige oefening .
- DASH Dieet: Verlaag jou bloeddruk en verloor gewig ' n Navorsingsprogram genaamd dieetbenaderings om hipertensie te stop, het gelei tot 'n dieet om bloeddruk te verlaag. Dit sluit baie vrugte, groente, volgraan, en lae-vet suiwelvoedsel in.
- Hoë bloeddruk? Gewig verloor met oefening Leer oor die faktore wat die belangrikste is as jy hoë bloeddruk het en wil begin werk.
Hoe kan ek hipertensie voorkom?
As u met hipertensie gediagnoseer is of as u net 'n geskiedenis van hipertensie in u familie het, is daar geen tyd soos die hede om te leer hoe om u bloeddruk te beheer nie.
Dieselfde leefstylgewoontes wat gebruik word om hipertensie te beheer, is ook goeie tegnieke om seker te maak dat jy nooit die siekte in die eerste plek kry nie.
Onthou om met u gesondheidsorgspan saam te werk in die proses om veranderinge aan te bring om u gesondheid te verbeter. Maak seker dat u mediese vrystelling kry voordat u 'n oefenprogram begin, en enige ongewone simptome of veranderinge aan u gesondheid kommunikeer, aangesien u aanpassings aan u dieet en daaglikse aktiwiteit maak.
Bronne:
Hoë bloeddruk. Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Onderhoud. 21 Augustus 2012.
Voorkoming en Behandeling van Hoë Bloeddruk. Titel van bladsy. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHigh BloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Jou Gids om Bloeddruk te verlaag. Nasionale Hart Long- en Bloedinstituut. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.