Koop hierdie kosse om jou te help om jou dae te verklein en te voel
Wil jy begin om jou gewigsverliesprogram te begin? Daar is sekere kosse wat jou kan help om dit te doen. En dit is nie kosse wat duur of moeilik is om te vind nie. Met 'n vinnige reis na die kruidenierswinkel, kan jy alles koop wat jy nodig het om positiewe veranderinge te maak en jou gewigsverliespotensiaal te verbeter.
Om 'n lys van die beste dieetverbeterende kosse te kry, het ek gepraat met dieetkenner Elisa Zied, MS
RD, CDN. Sy het vir my hierdie lys kos gegee wat jy kan gebruik om jou dieet te begin.
6 Beste Dieet-Boosting Foods
- Hawer en hawermout (onversoete): Hawer is hoog in vesel en verskaf koolhidrate wat stadig afgebreek word en geleidelik in die bloedstroom vrygestel word om die bloedsuikervlakke bestendig te hou. Hawer pak ook proteïen in wat saam met vesel jou vul en jou kan help om tevrede te voel. Dit kan verhoed dat ooreet word. Laastens, hawer en hawermeel het 'n hoë waterinhoud, so dit kan bydra tot jou daaglikse vloeibare behoeftes en hou jou gehidreer. Paar hawer en hawermeel met vrugte soos vars bessies, onversoete appelmoes, neute / sade, of laevetmelk.
- Volgraan, hoë veselgraan. Graankosse soos gekerfde koring is 'n maklike manier om vesel en 'n bietjie proteïene te kry. Hulle is ook lae in natrium om te help om op te blaas wat uit te veel sout kan wees. Soos hawermeel, is heelgraangraan 'n goeie "cluster food". Klasvoedsel help jou om bestanddele soos vrugte, neute, saad en lae-vet melk te inkorporeer om jou vlakke van voordelige voedingstowwe te verhoog.
- Neute. Noten is nie net lekker nie, maar hulle koppel ook goed saam met hawermout of volgraangraan en jy kan dit in slaaie of op gekookte groente sprinkel. Hulle is gelaai met gesonde vette (meestal mono-onversadigde en poli-onversadigde) asook essensiële proteïen en vesel om jou te help vul. In die jongste volgende week vind u 'n lys van die voedingstowwe in verskillende tipes neute. Amandels, byvoorbeeld, is 'n goeie bron van riboflavin, koper en fosfor. En jy sal baie vitamien E en magnesium kry wanneer jy hazelnoten verteer.
- Eiers . Eiers is 'n goeie bron van beide hoëgehalte proteïen en hartgesonde mono-onversadigde en poli-onversadigde vette . Eet eiers is ook gekoppel aan verminderde kalorie-inname omdat hulle jou vul en jou bevredig. Dit kan gebeur as gevolg van die proteïen wat hulle bevat, maar as jy 'n redelike kalorie-inname kan handhaaf, kan dit jou beskerm teen gewigstoename soos jy ouderdom het.
- Kruiden Groente . Veggies soos Spruitjies, Broccoli, Kale, Blomkool is baie laag in kalorieë en waterverpakkings om jou gehidreer te hou. Hul veselinhoud help ook om jou vol te hou. Alhoewel alle groente voedingstowwe en voordelige stowwe bevat, is kruisvrugte op die voorgrond vanweë hul antioksidante en anti-inflammatoriese voordele. Sommige studies dui daarop dat hulle die hart kan beskerm en anti-kanker eienskappe kan hê. Eet groente soos spruite by die begin van 'n maaltyd is 'n goeie manier om te vul en kan minder ruimte vir hoër kalorie-items wat jy wil beperk, insluitend nagereg.
- Frambose . Hierdie helderrooi bessies is veelsydig en met voedingstowwe gelaai. Een koppie is 'n uitstekende bron van vesel, vitamien C en mangaan. Frambose is ook 'n goeie bron van vitamien K en selenium. Frambose, soos ander vrugte en groente, is hoog in waterinhoud, dus kan dit jou gehidreer word om te eet. Hulle koppel goed met lae vetjogurt, werk goed bo-op volgraan- of hawermout, meng goed in 'n smoothie en kan geëet word en geniet solo.
Kyk hoeveel van hierdie kosse jy in jou kar kan gooi op jou volgende gesonde inkopiesentrum . Selfs as hierdie kosse nie bekend is nie, gee hulle 'n poging. Benodig voorbereidingsidee? Tel 'n afskrif van Elisa se boek, jonger volgende week op. Dit is vol resepte, etesplanne en ander wenke om beter te lyk en om jou liggaam goed te voel.