Vlas Saad Voedingsinligting, Glykemiese Indeks, Kalorieë, Proteïen
oorsig
Vlasaadse is groot volgraan vir lae-koolhidraatdiere , aangesien feitlik al die koolhidrate in hulle vesel is, so hulle sal nie jou bloedsuiker beïnvloed nie. Hulle is ook met voedingstowwe verpak en het 'n sagte, nootagtige smaak wat verwelkom word om tekstuur en smaakkompleksiteit by te voeg aan jou maaltye wat hoofsaaklik vleis- en groentetye is. Dit is die moeite werd om maniere te vind om dit by jou daaglikse eetplan te voeg.
Hier help ons u met die beste maniere om valsaad in u lae koolhidraatdieet te voeg.
- Smeer vlasaad oor slaaie, versprei, sop en kaas soos feta en maaskaas.
- Gee lae koolsaamse 'n voedingshupstoot deur die toevoeging van grond vlas saad aan hulle
- Voeg by water vir 'n hartlike draai wat jou 'n bietjie meer bevredig as gevolg van die bygevoegde vesel
Variëteite en hoe om te kies
Vlasaad is beskikbaar as hele saad, grond of as vlasolie. Dieetkundiges stel voor om vlasblom, eerder as vol sade, te eet, aangesien dit beter vertering bevorder asook vitamien- en mineraalabsorpsie. Om die beste hele sade te kies, maak seker dat daar geen verfagtige reuk aan hulle is nie. As daar is, is hulle ransel en verby hul priem. Die kant van die aankoop van grondvlasaad is dat dit vinniger kan word, aangesien dit van die hele saad vrygestel is. Om hierdie rede koop sommige mense hele sade en sny hulle tuis. Dit verseker dat die varsste vlassaadjies aangekoop word en hulle is ontsluit net voor dit geëet word.
stoor
Het jy geweet jy moet grondvlasaad in die vrieskas berg? Dit is reg, hele sade kan in die yskas gehou word in 'n lugdigte houer voordat hulle by die huis gemeng word. As jy tuis maal, moenie net soveel as wat jy nodig het op 'n slag nodig het nie. Enige oorskot kan na die vrieskas oorgedra word.
Dieselfde geld vir enige voorafgemaakte vlasblommeel; dit kry die vriesbehandeling. In terme van lijnzaadolie moet dit gekoeld en gemonitor word om te verseker dat dit nie rancid is nie. Vir meer in-diepte inligting oor vlasaadse (soos resepte en voorstelle vir voorstelle), moet u seker maak dat Vlas Saad: Die Lae Karb Volgraan .
Koolhidraat- en Veseltellings
| Bedieningsgrootte | Netto Koolhidraat | vesel | kalorieë |
|---|---|---|---|
| 1 eetlepel vol vlas sade | 0,2 gram effektiewe (netto) koolhidraat | 3 gram vesel | 55 kalorieë |
| 1 eetlepels vlas saadmeel (grondvlas sade) | 0,1 gram effektiewe (netto) koolhidraat | 2 gram vesel | 37 kalorieë |
| 1 onse vlas sade | 0,5 gram effektiewe (netto) koolhidraat | 8 gram vesel | 150 kalorieë |
Glykemiese Indeks vir Vlas Saad
Soos met die meeste neute en sade, is daar geen wetenskaplike studie van die glukemiese indeks van vlasaadse nie. Dit is omdat daar so min stysel of suiker daarin is.
Geskatte Glykemiese Lading
Owerhede skat die glykemiese vrag vlasaad as nul.
Gesondheidsvoordele
Vlas sade is 'n uitstekende bron van vesel, beide oplosbaar en onoplosbaar. Vlas sade is ook goeie bronne van tiamien, wat een van die voedingstowwe is wat neig om te val in die dieet van mense wat karbonate sny. Hulle is ook 'n goeie bron van magnesium, mangaan en koper.
Die meeste vetsure in chia sade is omega-3 vette. Hulle het ook getoon dat hulle hoog is in antioksidante aktiwiteit.
Bron:
> USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 26. https: / / www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/docs/ sr26-huis-bladsy /.