Gryp hierdie vinnige lae-karb-items wanneer honger staak
Jy is uit en oor, en skielik raak honger aan die gang. Jy het nie 'n gesonde lae-karbo-snack by jou gebring nie. Jy stop by 'n koffiewinkel, maar die kosskerm is gevul met bagels, muffins en gebak. Wat kan jy doen?
As daar 'n kruidenierswinkel beskikbaar is, sal dit gewoonlik ' n paar goeie lae-karbo-keuses hê . Meer algemeen, veral op alle tye van die dag en nag, is geriefswinkels - gewoonlik 'n woestyn van verwerkte koolhidrate, suiker en sout.
Maar glo dit of nie, daar is lae-koolhidtaartjies om daar te wees as jy weet waar om te kyk. Dit is duidelik dat daar 'n verskil is tussen 'n klein winkel by 'n vulstasie en 'n groter kettingwinkel. Maar hier is 'n paar lae-karbo opsies wat jy mag sien:
1. Nuts
Noten is een van die maklikste dinge om by 'n geriefswinkel te gryp en is dikwels die beste keuse. Neute bevat proteïen, vesel en gesonde vette, sodat hulle bevredigend sowel as lekker is. Grondboontjies en amandels is die beste keuses, by ongeveer 3 tot 4 gram effektiewe (netto) koolhidraat per ons. Cashewnye is styselkool, met sowat 8 gram effektiewe koolhidraat per ons.
Waarskuwing: Lees etikette sorgvuldig wanneer geurde neute gekoop word. Baie van hulle het suiker bygevoeg, veral as hulle heuninggegeur is, of 'n ander soet tipe aroma.
2. Sonneblom- en Pampoensaad
Saad is nog 'n goeie keuse by 2 tot 3 gram effektiewe koolhidraat per ons.
Weereens, let op aroma's. Sommige gegeurde sonneblomsade het nie net suikers nie, maar ook ongesonde transvette.
3. Kaasstokkies
Kaasstokkies, soos snykaas, is baie goeie snackkeuses by ongeveer 1 gram koolhidraat per stok.
4. Rou groente
Snacksakkies van rou groente word al meer algemeen.
Seldery is 'n uitstekende keuse, aangesien 3 ounery seldery net 1 gram effektiewe koolhidraat het. Drie gram wortels het 6 gram effektiewe koolhidrate, en 3 gram broccoli het 3 gram. Kyk vir 'n lae-koolhidraatdop om saam met hulle te gaan as jy wil, of koppel hulle met grondboontjiebotter as dit beskikbaar is.
5. Hardgekookte Eiers
Soms sal jy gekookte eiers in die yskasafdeling sien. Natuurlik is eiers vol wonderlike voedingstowwe en 'n perfekte snack, veral as jy dit met 'n soort groente kan koppel.
6. Jerky en Worsies
Rundvleis of kalkoen word gewoonlik in geriefswinkels gevind, tesame met soortgelyke produkte soos Slim Jims en ander vleisprodukte met plastiek.
Let op: Baie van hierdie produkte het 'n verrassende hoeveelheid suiker. Lees die pakkette noukeurig. Sommige het nie voedingsinligting nie, so soek suikers in die bestanddeellys, insluitende die lekker bestanddele wat suiker beteken .
7. Varkstrepe
Varkies, of chicharrones, kan dikwels gevind word met die skyfies en ander sakkies. Hulle word dikwels op verskillende maniere geur, maar byna almal is laag in koolhidrate. Alhoewel varkvleise baie ongesond kan klink, is hul grootste probleem dat die meeste van hulle met sout belaai word.
Afhangende van hoe dit gebraai word, is die meeste van die dikke gewoonlik mono-onversadig , en ongeveer 'n derde van die vet is versadig. Hulle is ook "pluizig" sodat die kalorieë per porsie nie hoog is nie, gewoonlik ongeveer 80 tot 90 kalorieë vir 'n 9-stuks 0,5-ounie bediening. Wees versigtig en kyk na die sak vir hoeveel porsies daarin is.
8. Suikervrye Suikergoed
Soms sal jy suikervrye kerse in geriefswinkels sien. Daar moet egter gesorg word om die hoër glukemiese suikeralcohols , soos maltitol, xylitol en sorbitol, te vermy.
9. Hot Dogs
Dit is soort van 'n "laaste uitweg" -item en jy moet dit sonder die brood eet om koolhidrate te vermy.
Selfs as jy bereid is om dit met 'n vurk te eet, gly die speserye af. Maar daar is 'n manier, selfs sonder 'n vurk. Jy kan voorberei met 'n lae-karbon tortilla in 'n plastieksak-sak om 'n lae-karab-warmhondjie te maak.
10. Drinkgoed
Water, vonkelwater, en dieetdrankies (insluitend dieetkostee) is al die lae-kool-drank-keuses.
> Bron:
> USDA Food Composition Databases. Verenigde State se Departement van Landbou. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.