In hierdie handleiding gebruik ons sommige foto's wat deur 'n leser gestuur word. Steve, 'n Pilates-instrukteur in opleiding, was vriendelik genoeg om vir ons 'n paar foto's van homself te stuur, met die hulp van sy instrukteur, op 'n baie moeilike Pilates-hervormingsoefening.
Voordat jy paniekerig is, gaan ons nie hierdie oefening leer nie. Wat ons gaan doen, is om na die elemente van Steve se vorm te kyk wat jy kan toepas op baie Pilates oefeninge wat jy doen, van beginner tot gevorderd.
1 - 'n Sagte Plank op die Reformator
Wat ons hier het, is 'n basiese plankposisie . Wat hierdie oefening ekstra moeilik maak, is dat Steve dit op die Pilates-hervormer sit met sy voete op die voetstaaf en sy hande op die skouerroostes, wat beteken dat die vervoer van die hervormer van hom wegbeweeg, tensy hy regtig betrokke raak sy Pilates-kragstasie . Uit hierdie posisie is daar hervormingsoefeninge wat selfs harder is, soos die kontrolebalans voor, of 'n beenrekhervorming.
In hierdie eerste siening wys Steve ons 'n paar klassieke dinge wat met 'n plankposisie verkeerd kan gaan - en dit maak nie saak of jy 'n basiese plank maak nie, druk op, trek voor of lang strek op die hervormer, hierdie kwessies verskyn .
Wat ons wil sien is 'n lang lyn van enkel tot oor. Wat jy tot dusver sien, is dat Steve se kop laat val en hy kry baie min ondersteuning van sy kern. Daardie faktore is sameswering om sy skouers en die buitekant van sy arms te oorlaai. Jy kan dit sien, reg?
Let daarop dat wanneer ons onstabiel voel, soos enigeen in hierdie moeilike posisie wil hê, ons geneig is om te laai op enige area wat ons dink ons sterkste is. By mans is dit gewoonlik die skouers. As dit 'n vrou was, sien jy haar dalk meer in 'n snoekie posisie om gewig en krag in haar bene en heupe te kry.
Kom ons kyk na die eerste verbetering wat Steve maak.
2 - Pilates Reformer Correction: Opgetel Abs
Kyk wat 'n verskil het dit vir Steve gemaak om sy buikspiere te betrek. Hy het kernsteun gevind deur sy diep buikspiere in sy ruggraat in te trek. Die hele lyn is baie beter en die energie begin balanseer. Noudat die alledaagse kern sy werk doen, sal daar genoeg sekuriteit wees vir Steve om sy kop op te lig.
Volgende, meer verbeteringe. En hoe kan jy hierheen kom.
3 - Pilates Reformer Correction: 'n langer, reguit lyn
Baie beter. Met die abs werk en kop lig, het Steve naby 'n lang, reguit lyn van enkel tot oor. Sien jy ook dat Steve se bene sterker en meer verloof is met die middellyn ? 'N Skerp oog kan daarop let dat sy triceps (agterkant van die arm) ook aanskakel.
Daar is steeds baie spanning in die skouers en nek. Steve het die kern, maar hy vertrou dit nie ten volle nie. Kan jy sien dat die uitnodiging hier vir Steve is om sy ribbes te verleng sodat sy skouers terug en af rol? Dit sal meer vryheid vir sy nek toelaat, sy bors oopmaak en hom meer verbind tot sy kernondersteuning. Stel jou voor wat 'n mooi, gebalanseerde lyn wat sal maak.
Jy kan dalk dink: Wag 'n oomblik, die man is op 'n Pilates-masjien wat op 'n Pilates-masjien sit, wat onder hom uitsteek en jy wil hê hy moet sy kop lig en 'n "mooi lyn" maak. Hoe gaan ek selfs daarheen kom?
Die antwoord is dat jy daaraan sal bou. Hier is 'n paar oefeninge om jou te begin:
- Kneeling Arm / Leg Reach - 'n maklike oefening wat begin bou die rug en maag sterkte wat jy nodig het.
- Plank (natuurlik)
- Swan - dit is waar jy die pragtige, ondersteunde verlenging uit die ribkooi sal vind.
- Push Up - sal arm- en skouersterkte verbeter, asook help om die volle liggaamskonneksie te maak wat u nodig het om die vorm te behou terwyl dit beweeg.
- Been trek voor - 'n intermediêre skuif wat die bekken- en skouerstabiliteit sal bou.
Voordat ons gaan, danksy Steve. Dit is 'n baie uitdagende oefening en hy het dit goed gedoen. En natuurlik, danksy instrukteur Irene Apostolides van Core Connection Pilates. Beelde soos hierdie is so nuttig vir ons almal!