Alhoewel hardloop nie 'n kontaksport is nie, slaag baie hardlopers daarin om te val en word mooi gebons. Dikwels is iemand of iets anders - 'n fietsryer, 'n ander hardloper of slegte toestande - skuld vir 'n uitvee, maar soms is dit net ons eie lompheid.
Volg hierdie wenke om te voorkom dat val tydens u lopies voorkom.
1 - betaal aandag
Hou jou kop op en kyk vorentoe - sowat 10 tot 20 voet voor jou. Probeer om nie na jou voete te kyk nie, sodat jy kan sien wat daaraan kom. Nie net is dit belangrik vir jou veiligheid nie, dit is ook 'n goeie bestuursvorm . Dit is veral belangrik wanneer jy op paaie loop waar jy struikelblokke soos rotse, wortels, stamme en takke kan tref.
2 - Maak seker dat jou skoene vasgebind is
Dit klink soos gesonde verstand, maar dit is nie ongewoon om naaswenners met hangende skoenveters te sien nie. Die meeste skoenveters op hardloopskoene is ekstra lank, so wees veilig en dubbelknoop hulle.
Maak seker dat jou veters veilig is en vas genoeg vasgemaak word. As jy jou loopskoene kan afskakel en dit weer aanhê sonder om hulle te ontbind, word hulle nie genoeg vasgebind nie. Jou veters moet vas genoeg vasgemaak word dat jy net een of twee vingers onder die knoop kan glip. As jy 'n paar vingers daar onder kan pas, bind hulle strakker.
3 - Wees versigtig op die Downhills
Baie val val op die afdraand, dus wees versigtig wanneer jy afdraand hardloop . Beheer jou spoed en hou jou kop op, sodat jy struikelblokke kan vermy en jou voet nie verloor nie. Alhoewel dit aanloklik is om regtig op die afdraand oop te maak, is dit hoe sommige hardlopers uiteindelik beheer verloor en val.
Hou jou stap kort en bly in beheer. Wees veral versigtig as jy op 'n afdraande met los gruis hardloop, 'n besonder verraderlike kombinasie vir hardlopers.
4 - Kyk uit vir fietsryers en ander hardlopers
Vermy botsings (en daaropvolgende val) met ander hardlopers of fietsryers deur altyd bewus te wees van jou omgewing en om goeie kommunikasie te beoefen.
As jy 'n ander hardloper of fietsryer nader en dit moet slaag, kommunikeer met hom en laat hulle weet op watter kant jy probeer slaag. Voordat jy stop of omdraai, kyk terug en maak seker jou pad is duidelik.
5 - Moenie jou sin van gehoor verhinder nie
Dit is moeilik om wakker te bly wanneer jy koptelefoon dra en na harde musiek luister. Om veilig te bly en bewus te wees van jou omgewing, hou jou volume laag, laat een oordop uit, of laat jou musiek tuis wanneer jy buite loop .
6 - Gebruik ekstra versigtigheid tydens wedrenne
Baie val val aan die begin van die wedrenne. Runners struikel dikwels wanneer hulle stadiger hardlopers probeer slaag, deur die skare verjaag word, of oor 'n waterbottel of 'n kledingstuk beweeg wat iemand aan die begin weggegooi het.
Wanneer jy op 'n wedren begin, maak seker dat jy in die regte posisie is vir jou pas en wees op die uitkyk vir weggooi items.
7 - Dieselfde gaan vir water stop, ook
Skare en nat, gladde sypaadjie maak hidrasie ' n ander algemene uitvee-sone tot gevolg. Wees op die uitkyk vir hardlopers wat skielik stop by die water stop en kyk vir groot plasings water. En hoewel dit goed is om jou beker op die grond te gooi by 'n waterstop, moet jy probeer om dit te gooi waar ander hardlopers nie daarheen sal ry nie.