"Ek is so senuweeagtig oor my marathon dat ek bekommerd is dat ek nie die nag voorheen kan slaap nie. Sal die nag slaap voordat my marathon my prestasie in die marathon beïnvloed?"
Voor-marathon slapeloosheid is 'n baie algemene probleem. Maar so lank as wat jy gesond is, slaap die week wat tot by jou marathon lei, sal jy goed uitgerus wees, en slapeloosheid die nag voor die marathon sal jou prestasie nie beïnvloed nie.
Die pre-ras adrenalien stormloop sal jou help om op die hoogte te bly en gereed te wees vir jou wedloop.
Stappe vir 'n goeie nag se slaap
Sommige hardlopers sukkel om die nag te slaap, want hulle is bekommerd oor die wedloop. Hier is 'n paar stappe om te neem om jou angs te verminder en rus te kry:
- Om pre-rasse angs te beperk, maak seker dat jy alles wat jy nodig het die nag voor die marathon moet lê. Onthou die reël "niks nuuts op rasdag" nie. Jou rasuitrusting en rasvoeding moet alles wees wat jy in oefenlopies probeer het. Gebruik hierdie marathon verpakking lys om seker te maak dat jy niks vergeet nie.
- As jy op 'n tyd wat vroeër is as wat jy gewoond was, moet probeer om jou slaapskedule geleidelik in die dae na die marathon te verskuif sodat jy vroeg gaan slaap en wakker word. Op dié manier sal dit nie soos 'n dramatiese verandering voel as jy die hooi veel vroeër as gewoonlik in die nag voor jou wedloop probeer tref nie.
- Maak seker dat jy klaar is met 'n paar uur voordat jy gereed is om te gaan slaap. As jy te naby aan slaaptyd eet, kan jy 'n moeiliker tyd hê om te slaap.
- Begin vroeg in die aand begin slaap vir slaaptyd. Doen iets ontspan soos om 'n boek te lees, na strelende musiek te luister, of 'n warm bad te neem voordat jy die nag binnekom.
- As jy na 'n ander tydsone vir jou wedloop reis, probeer 'n paar van hierdie stappe om die straling te verminder .
- Vermy TV kyk of gaan op jou rekenaar of bel net voor slaaptyd. Spandeer tyd op sosiale media of speel rekenaarspeletjies sal dit moeiliker maak om aan die slaap te raak.
As jy hierdie stappe probeer doen en jy steeds sukkel om die nag voor 'n marathon aan die slaap te raak, moenie opstaan en iets doen nie, soos om na TV te kyk of rond te loop. Lê net in die bed sodat jou liggaam, en veral jou bene, steeds rus kry. As jy minder slaap as wat jy gewoond is, sal dit nie jou prestasie beïnvloed nie. Jy sal eintlik verbaas wees oor hoe die opwinding van die wedloop jou laat wakker en gereed maak.