Brandstof jou oggend loop voor en na
Wat moet jy eet voor 'n oggend oefenwandeling , en wanneer moet jy dit eet? As jy met jou vriende praat, het almal 'n ander mening. Is dit 'n saak van persoonlike voorkeur of is daar riglyne wat u moet volg?
'N Klein brandstof is goed vir 'n oggendgang
Jou liggaam benodig brandstof om beter uithouvermoë te hê en om die meeste uit oefening te kry, insluitende stap.
Maar te veel kos wat op vertering wag, kan jou ongemaklik laat voel. Elke persoon het verskillende behoeftes en toleransies, en dit hang ook af van hoe ver en hoe vinnig jy gaan loop. Jy mag nie brandstof benodig vir 'n 15 minute maklike stap met jou hond nie. Maar jy sal nodig hê vir 'n lang, vinnige oefenwandel.
Moenie op 'n leë maag begin nie
Jy moet ten minste 'n ligte peuselhappie hê voor die oggendoefening, aangesien jou liggaam die hele nag vas is. Selfs as jy 'n persoon is wat gewoonlik ontbyt eet , gee jou liggaam 'n bietjie vrugtesap of sportdrank om ten minste 'n paar kalorieë te kry om mee te werk. Sonder enige beskikbare kalorieë, is jy minder geneig om so intens of so lank as wat jy kan uit te werk. As jou doel is om oefening met 'n vinnige stap te kry, moet jy 'n ligte hapje of ontbyt drink.
Eet 'n klein maaltyd een tot drie uur voor oefening
As jou ontbyt 'n ligte, laevet-ete is, kan jy binne een tot drie uur oefen en die voordele van die kalorieë kry, met minder risiko vir maagpyn.
Maak ook seker dat jy water en ander vloeistowwe het sodat jy nie die dag uitdroog nie.
Nee Ontbyt? Kies 'n Carb Snack 30 tot 90 minute voor oefening
As jy naby jou oefensessie wil eet, fokus op maklik verteerde koolhidrate vir 'n vinnige brandstofverbetering. Idees vir hierdie verversing sluit in die klassieke piesang, vrugtesap, 'n laevetige bagel of Engelse muffin, of lae vetjogurt.
Maak seker dat jy water of ander vloeistowwe insluit, sodat jy bietjie hidrasie aan boord het. As jy diabetes het, gebruik die leiding van jou gesondheidsorgspan wanneer jy besluit wat jy moet eet.
- Koffie met melk of amandelmelk
- Vrugtesap
- Yoghurt met vrugte
- Die helfte van 'n piesang
- 'N Halwe bagel, Engelse muffin, of 'n stukkie roosterbrood met grondboontjiebotter of ligte roomkaas
- Klein smoothie
- Klein energie bar (of die helfte van 'n volgrootte een)
- 'N Handvol roetemengsel
- Klein gedeelte van hawermeel
Jy kan dan jou gewone ontbyt na jou oefensessie geniet, of 'n na-oefensessie-snack hê wat proteïene en koolhidrate insluit om jou spiere aan te vul.
Wag vir drie tot vier ure na 'n groot ete voordat u uitwerk
As jy van 'n groot ontbyt hou, sal jou liggaam drie tot vier uur neem om die vette en proteïene te verteer. Dit is beter om net 'n ligte ontbyt te hê voor 'n oggendwandeling en dan die groter maaltyd te bespaar. Andersins, sal jou liggaam bloed aflei wat na jou spiere na jou maag gaan, sodat dit op vertering kan werk. As jy jou spiere vra om vir ' n goeie oefensessie in te skop, lei jy die bloed van jou maag af en verteer die spysvertering.
Eksperimenteer om te sien wat vir jou werk
Mense wissel in hoe goed hulle duld eet of nie voor oefening eet nie.
Kosse wat goed in die maag sit wanneer dit nie oefen nie, kan naarheid of gas veroorsaak wanneer dit met oefening gekombineer word. Probeer verskillende kombinasies om te vind wat die beste vir jou werk.
> Bron:
> Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Timing Jou Pre- en Na-oefensessie Voeding. www.eatright.org.