Vind 'n dieetvriendelike ontbyt om te help met gewigsverlies
U word in die oggend vir die tyd gedruk, maar dit beteken nie dat u dit moet maak tot middagete op 'n leë maag nie. Dis tyd om te stop om ontbyt te slaan! Hierdie 300-kalorie ontbyt idees is gesond, vinnig en maklik om voor te berei.
15 Ontbyt-idees vir minder as 300 kalorieë
Die beste manier om elke oggend 'n gesonde, dieetvriendelike ontbyt te eet, is om vooraf die maaltyd voor te berei.
U kan 'n week se gesonde ontbyt in 'n uur of so op Sondag voorberei . Pak hulle dan net in die yskas en hulle is gereed om te gaan wanneer jy gereed is om te eet. U kan ook vanoggend enige van hierdie idees gebruik.
Ontbyt Burrito
As jy 'n smaaklike ete in die oggend liefhet, sal hierdie dieetvriendelike ontbyt jou hongerbeugels bekamp .
- Eierswittes, 2, roer
- Laevetkaas, 1 oz.
- Salsa, 2 eetlepels.
- Volkoringtortilla, 1
- 187 kalorieë
Soet en Nutty Havermout
Hierdie ontbyt is vol vesel, en dit sal jou help om cravings te beperk wat dikwels sowat 10 of 11 in die oggend slaan.
- Kitsvleis havermout, 1 pakkie
- Peer, 1 medium
- Heuning, 2 teelepels.
- Amandels, gekap, 1 eetlepel.
- 300 kalorieë
Wafels en Piesang
Het jy 'n soet tand? Hierdie ontbyt voldoen aan jou soet tand, maar bied ook volgraan om jou energievlak stabiel te hou .
- Laevet-heelgraan-wafels, 2
- Pekanneute, gekap, 2 el.
- Piesang, half
- 300 kalorieë
Magnetron Maaltyd
Benodig 'n bevredigende hupstoot van proteïen in die oggend?
Hierdie toebroodjie bied 17 gram proteïen vir slegs 250 kalorieë. En die melk voeg nog meer!
- Jimmy Dean Delights Applewood Rook Hoenderporsie, Eierswitte & Kaasmuffin Sandwich
- 1% melk, 4 oz.
- 300 kalorieë
Denny se ontbyt op die pad
As jy op die pad is en moet stop vir 'n vinnige byt, is jy nie gedoem om te ooreet nie.
Denny's het hierdie gesonder opsie om jou dieet op die regte spoor te hou.
- Fit Vare Loaded Veggie Omelet (half)
- Engelse muffin (geen botter)
- 300 kalorieë
Jamba Juice
As jy aan die gang is en 'n vinnige drank nodig het om jou te vul, vind jy ' n paar opsies by Jamba Juice om jou oggendhonger te bevredig. Maar jou beste opsie is 'n jogurt of hawermeelbak.
- Aardbei Griekse Yoghurtkom
- Water met suurlemoensap
- 300 kalorieë
Graan en Bessies
Baie diëtaars hou van graan, maar die soort graan wat jy kies maak 'n groot verskil. Maak seker dat jy 'n heelgraankas kies om die vesel te kry wat jou sal help om gewig te verloor .
- Volgraan hawergraan, 1 c. (My keuse is Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Vetvrye melk, 1 c.
- Bloubessies, 1 c.
- 300 kalorieë
Hartige Ontbyt Wrap
Ek hou daarvan om hierdie ontbyt tuis te maak as ek 'n bietjie tyd het vir voedselvoorbereiding. Dit duur ongeveer vyf minute en voldoen altyd aan my honger. Om dit te maak, laai ek net die kaas en spek in die tortilla en verhit tot die kaas smelt. Dan sny ek die appel en sit die ontbyt op 'n bord om te dien.
- Kanadese spek, 2 snye
- Gekapte cheddar, ¼ koppie.
- Sagte mielie tortilla, 1
- Appel, 1 klein
- 300 kalorieë
Wafelbroodjie
Geen brood in die huis nie? Geen probleem! Maak eenvoudig hierdie dieet-vriendelike ontbyt-toebroodjie met wafels.
- Volgraanblaarwafels wyd versprei met:
- Heuning, 1 eetlepel.
- Partikulêre ricotta kaas, 2 eetlepels.
- 284 kalorieë
Koffie Winkel Vinnige Ontbyt
Sommige koffiewinkels bedien hawermout wat jy kan bestel as jy onderweg is. Maar jy kan ook 'n pakkie in jou beursie gooi en 'n koppie warm water met jou koffie bestel. As jy nie cappuccino hou nie, gaan kyk na hierdie ander lys van koeldrankies wat dieetvriendelik is .
- Kashi appel kaneel hawermout, 1 pakkie
- Klein skuim cappuccino
- 280 kalorieë
Bessies en Graan
Hierdie ontbyt kombineer vesel- en anti-oksidantryke bessies vir 'n gesonde begin van jou dag.
- Hoë vesel graan, 1 c.
- Gemengde bessies, 1 c.
- Vetvrye melk, 1 c.
- Koffie, met 'n spat vetvrye melk
- 260 kalorieë
Engelse Muffin en Yoghurt
Gaan super lae-kalorie met hierdie vinnige ete. Ruil die Engelse Muffin vir 'n wafel as jy dit verkies.
- Volgraan Engelse Muffin
- 100-kalorie-vrugte-gegeurde Griekse jogurt,
- 220 kalorieë
Toast en Spek
Soms verlang jy net die smaak van spek. Pas dit in 'n lae-kalorie-ontbyt met hierdie kombinasie.
- Verlaagde-kaloriebrood, 2 snye
- Amandel botter, 1 eetlepel.
- Turkye spek , 2 snye
- 240 kalorieë
Eenvoudige Smoothie
As jy die deur haastig moet hardloop, gooi hierdie items in 'n blender en neem jou gesonde ontbyt op die pad.
- Skuimmelk, 4 oz.
- Lae-vet Griekse jogurt, 4 oz.
- Bessies, 4 oz.
- 236 kalorieë
Graan met 'n Kant van Meloen
Soetmeloen help 'n blaaskosse lyk meer gesofistikeerd.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% melk, 1 c.
- Meloenblokkies, 1 c.
- 225 kalorieë
Meer Ontbyt Idees vir minder as 350 kalorieë
As jy 'n bietjie meer ruimte vir kalorieë in jou oggendmaaltyd het, probeer enige van hierdie idees. Hierdie 350-kalorie ontbyt idees sal jou tevrede hou tot middagete.
Apple & PB Bagel
- Thomas se Volgraan Bagel, 1, bedek met:
- Skippy Reduced-Fat Natuurlike Grondboontjiebotter, 1 eetlepel.
- Granny Smith appel, klein, 1, gesny
- 335 kalorieë
Yummy Yoghurt
- Chobani Laevet Griekse Yoghurt, ½ c., Bedek met:
- Laevetgranola (sonder rosyne), ¼ c.
- Amandels, gesny, 1 teelepel.
- Heuning, 1 eetlepel.
- Bloubessies, ½ c.
- 300 kalorieë
Ontbyt Sandwich
- Pepperidge Farm Volkoring Engelse Muffin, 1, gesplete in die helfte en gevul met:
- Eierswittes, 3, roer
- Spinazie, ½ c.
- Alpe Sny Eeduced-Fat Cheddar Kaas, 1 Sny
- Tamatie, 1 sny
- 270 kalorieë
Doctored Up Oatmeal
- Kombuis hawermout (plain), 1 pakkie, bedek met:
- Vetvrye melk, ½ c.
- Foedji appel, klein, gekap
- Kaneel en bruinsuiker, 1 teelepel.
- Walnoten, gekap, 1 eetlepel.
- 255 kalorieë
Berry Goeie Wafels
- Nutri-Graan Eggo Laevet Volgraan Wafels, 2
- Stonyfield Plaas Lowfat Vlak jogurt, ¼ c.
- Aarbeie, ½ c.
- Appelstroop, 2 teelepels.
- 246 kalorieë
Suid van die Grens Ontbyt
- Eierswittes, 3, roer, bedek met:
- Swartbone, gespoel en gedreineer, ¼ c.
- Sargento Verminderde Vette Mild Cheddar, geskeur, 1 oz.
- Salsa, 2 eetlepels.
- 191 kalorieë
Honger vir meer? Blaai deur die volledige seleksie van ontbytkosse, resepte en idees .
* Geredigeer deur Malia Frey, Weight Loss Expert