Die Powerhouse gaan verder as kern sterkte
Die kragstasie is een van die belangrikste konsepte in Pilates- opleiding. In die afgelope jaar het die term kernsterkte bekend geword en word dit effens verwissel met kragopwekking, maar dit is nie presies dieselfde nie. Kom ons ondersoek die verskille en wat kragsentrum in Pilates beteken.
Wat is die Powerhouse in Pilates?
Die kragkraggebied van jou lyf gaan van die onderkant van jou ribbes tot by jou heuplyn.
Dit sluit die abdominale spiere , lae rugspiere, bekkenvloer , spiere rondom die heupe, en die glutes (boude spiere) in.
Powerhouse spiere werk saam om 'n ondersteunende korset vir jou romp te vorm. Hulle stabiliseer, maar hulle skep ook die groot bewegings wat ons maak. En hulle gee dié beweeg hul dinamiese krag. Joseph Pilates beklemtoon hierdie gebied van die liggaam in die program van opleiding wat hy ontwerp het. Alle Pilates beweeg begin in die kragstasie.
Wat is die kernspiere?
Die kernspiere is deel van die kragkasstel, en die gebruik van jou kern is deel van die gebruik van jou kragopwekker. Die kernspiere is die diep stabilisators soos die bekkenvloer, die psoas, die multifidus, en die transversus abdominis , onder andere.
Maar die kernspiere is nie die groot beweegaars soos die rectus abdominis of glutes nie, wat ons by die groep voeg as ons praat oor die kragstasie. Die gluteus maximus word nie net gebruik in kragtige beweging wat hip-verlenging benodig nie (spring, trap klim), maar dit is ook 'n spier wat help om 'n posterior pelviese kantel te skep.
Hierdie posturale komponent is belangrik in die bereiking van die neutrale bekkenposisie wat in Pilates gebruik word. Tradisionele Pilates het geleer om 'n stompdruk te gebruik om die gluten in die kragstasie te betrek.
Gebruik die Powerhouse in Pilates
Pilates beginners moet dink met die gebruik van die kragstasie dadelik. Dit is die kragstasie wat ons die energie, stabiliteit, krag en beheer gee om in die intermediêre en gevorderde Pilates oefeninge te beweeg.
Die ontwikkeling van die kragspiere spiere op 'n gebalanseerde manier sal jou die vinnigste vorder na ware fiksheid.
Sit jou Powerhouse te werk met hierdie Pilates-oefensessies
- 20 kernminute van Pilates : Hierdie oefeningskool oefenbal (en opsies as jy nie een handig het nie). Dit versterk die kernstabiliteitsspiere en die kragopwekker met 10 oefeninge.
- Vlak 2 Strek- en Sterkreeks : Hierdie 10 oefeninge bou nie net maagkrag nie, maar strek ook die rug, die kante, die voorkant van die liggaam en die hare. Hou jou kragstasie sterk en soepel. Dit is 'n intermediêre kragstasie oefensessie.
- Klassieke Pilates Mat Oefening Series : Dit is die tradisionele eerste 10 mat oefeninge soos ontwikkel deur Joseph Pilates. Hulle is van die begin af ontwerp om die kragstasie uit te daag.
Noudat jy meer weet oor die kragopwekker, kan jy met begrip knik wanneer jou Pilates-instrukteur die term aangooi.