Wanneer tieners honger kry, wil hulle vinnig eet. Hulle is oud genoeg om iets self te maak of na die winkel af te hardloop vir iets wat minder as voedsaam kan wees. Maak dus gereed vir jou honger tieners en vul hierdie hapjes aan:
Bevrore Druiwe
Koop 'n pond saadlose druiwe en pluk dit van die wingerdstok af. Was dit en plaas 'n handvol druiwe in elk van verskeie toebroodjies met 'n toebroodjie.
Plaas die sakke in die vrieskas. Sodra die druiwe gevries is, ontwikkel hulle 'n popsikel soos tekstuur en proe lekker soet sonder enige suiker.
Vars vrugte
Hierdie een is maklik, vul net 'n groot bak met vars vrugte en hou dit op jou kombuistoonbank. Goeie keuses sluit in appels, piesangs, pere, perskes en lemoene.
Vars Groente en Dip
Tieners hou van skyfies en dip, maar hulle het nie die ekstra vette en natrium nodig nie. Vervang die skyfies met varsgesnyde rou groente. Probeer wortelstokkies of skywe, broccoli, blomkool, rou groenbone, snap ertjies of seldery. Sny dit voor die tyd uit en hou dit in die yskas. Bedien die groente met veggie-, chip- of nacho-kaassip. Salade dressing werk ook. Dit is duidelik dat sommige druppels gesonder is as ander, maar die fokus is om jou tienerjare meer groente te eet.
Volgraanbrood en Grondboontjiebotter
Maak die skakelaar van witbrood tot 100 persent volgraanbrood, en enige toebroodjie is dadelik beter vir jou.
Grondboontjiebotter voeg proteïen, minerale en gesonde vette by. Probeer ander soorte botter soos sojotter botter, amandel botter of cashew botter.
Vrugverspreid In plaas van Jellie
As jou tiener suikerbehoeftes het, bring 100 persent vrugteverspreidings in plaas van konfyt of jellie wat gemaak is met ekstra suiker of hoë fruktose mieliestroop .
Of beter nog, bied vars vrugte soos appels, pere en lemoene.
Lite Popcorn
Wat kan makliker wees as om 'n sak springmielies in die mikrogolf te gooi? Springmielies is hoog in vesel, so dit maak 'n uitstekende peuselhappie so lank as wat jy dit nie in botter of margarien verdrink nie. Jy kan kies handelsmerke wat laer in vet is en met minder sout gemaak word of 'n mikrogolf springmieliepopper koop. Laat jou tiener eksperimenteer met verskillende speserye wat smaak voeg en sonder kalorieë byvoeg.
Volkoring Pretzels
Hele korrels voeg vesel by jou tiener se dieet. Vesel is nodig vir 'n gesonde spysverteringstelsel, en die meeste tieners (en volwassenes) kry nie genoeg nie. Gereelde pretzels word gemaak van oorverwerkte wit meel wat baie van die vesel verwyder het. Kies 100 persent hele koring pretzels wat die goeie vesel behou en nog steeds lekker smaak wanneer hulle met mosterd versier word.
Maak jou Trail Mix
Vind jou tiener graag 'n granola-bar vir 'n vinnige bederf? Granola bars klink asof hulle goed vir jou moet wees, maar hulle bevat dikwels ongewenste vette, suiker en ekstra kalorieë. U kan 'n gesonder alternatief maak deur u roetemengsel te maak. Meng een koppie elk van twee verskillende 100 persent heelgraankorrels, soos heelgraan Cheerios and Shredded Wheat.
Voeg een koppie gemengde neute en 'n halwe koppie rosyne of ander gedroogde vrugte by. Jy kan selfs 'n halwe koppie sjokolade skyfies byvoeg. Breek dit af met 'n paar dop sonneblomsaad , pampoenpitte of sojintjies.
Proteïenbalkies
Soos granola kan kommersieëlde proteïenstawe hoog in suiker en kalorieë wees. Maak tuisgemaakte proteïenstawe sodat jy die bestanddele kan beheer.
smoothies
Vrugte smoothies is baie beter vir jou tiener as milkshakes of malts. Gebruik bevrore piesangs as basis vir die smoothies. As jou piesangs 'n bietjie te ryp word vir jou smaak, sny dit in een-duim stukke en hou dit in die vrieskas.
Om 'n smoothie te maak, gooi net vier of vyf stukke bevrore piesangs in 'n hoë gehalte blender met 'n koppie lae-vet melk, 'n handvol aarbeie of bloubessies en 'n teelepel vanielje-uittreksel. Blend tot glad en gooi dit in 'n lang glas.
Hummus en Pita of Crackers
Hou 'n bietjie hummus byderhand om te dien met volkoringpitaabroodjies, volgraan krakers of broodstokkies. Hummus word gemaak met kikkererwten (of garbanzo bone), wat dit 'n geweldige bron van proteïen en gesonde vette maak.
Yoghurt Parfait
Gewone jogurt is goed vir jou tieners as hulle nie genoeg kalsium kry nie, maar die smaak kan so saai wees. Spruit yoghurt op met bessies, gesnyde perskes, en knapperige graanvlokkies, neute of sade. Gewone jogurt kan ook gebruik word om gesonde, laevetige veggie-dips te maak.
Gesonde Drank
Tieners hou van drankies met baie suiker en kafeïen, soos koeldrank, koffie drankies en energie drankies . Die probleme is dat energie drankies dalk vir kinders sleg kan wees, veral later in die dag, want die kafeïen kan vir 'n paar slapelose nagte maak, en die bygevoegde suiker is net ekstra kalorieë. Maak seker dat jy gesonder drankies voorhande hou, soos bottels 100 persent vrugte- en groentesap, laevet melk, vonkelwater en gewone verkoelde water.
Ontslae raak van die slegte dinge
Dit is dalk nie genoeg om gesonde versnaperinge te verskaf nie. Jy moet dalk ook sommige gemorsvoedsel verwyder, maar dit hang af van jou kind se eetgewoontes. Een tiener kan maklik 'n bietjie roomys in die vrieskas ignoreer, terwyl 'n ander nie die versoeking kan weerstaan om dit in een vergadering te verslind nie. As jy 'n tiener (of volwassene of kind) in jou huis het wat 'n moeilike tyd teen hoë-kalorie kosse het, hou sulke kos uit die huis.
Om terug te sny op gemorskosse beteken nie dat jy jou gesin van prettige kosse moet ontneem nie. Elke kind verdien van tyd tot tyd 'n bederf. Probeer net om hulle nie uit die hand te laat gaan nie. en hou hulle uit die huis. As jy besluit om 'n roomys te behandel, is in orde, druk die roomyswinkel. Moet nie sakke lekkergoed by die kruidenierswinkel of afslagwinkel koop nie, maar bring soms een individuele lekkergoed vir elke familielid. Dieselfde idee geld vir die eet van koeke, koekies, vetterige skyfies en donuts: Hulle moet beskou word as lekkernye, nie daaglikse dieetklap.