Soms word jy honger gevat, of voel jou maag gerommel nadat jy middagete oorgebly het? Honger seine is jou liggaam se manier om jou hongervlak en jou gevoel van tevredenheid te kommunikeer. As jy die belangrike tekens van honger kan herken, word dit makliker om net te eet wanneer jy dit nodig het en om die verstandige nibbling of stresgebaseerde eet te vermy wat jou dieet kan ontspoor.
Identifiseer Tekens van Honger
Wanneer jy werklik honger is, stuur jou liggaam 'n sein na jou brein wat jy moet eet. Hierdie sein is anders as 'n drang wat 'n boodskap is wat jy wil eet.
As jou maag leeg is, voel jy jou maag begin rommel. Jy kan dalk selfs 'n hol gevoel in jou maag sien. As jy niks eet sodra jy op hierdie manier begin voel nie, kan jy hoofpyn ontwikkel, begin voel of misselik wees of probleme ondervind. Jy kan ook 'n merkbare energiedruppel of 'n ligte kop voel.
Dit is belangrik om te leer identifiseer wanneer jou liggaam jou vertel dat jy moet eet. Hoekom? Want as jy jouself toelaat om te honger te kry, stel jy jouself op om slegte eetkeuses te maak. U mag te vinnig eet of die verkeerde voedsel eet, wat beide kan lei tot gewigstoename.
Identifiseer Tekens van Tevredenheid
Soos jy eet, gaan kos na jou maag. Die maag begin uitbrei en stuur seine na jou brein dat jy nie meer kos hoef te eet nie.
Die sein kan subtiel wees, maar jou brein sal jou eintlik vertel wanneer jy genoeg gehad het om te eet.
As jy die regte hoeveelheid kos eet , sal jy sien dat die tekens van honger begin vervaag. Jy begin tevrede en tevrede voel, maar nie "gestop" nie. Kenners noem hierdie gevoel 'n gevoel van versadiging . Jy voel nie meer honger nie en as jy hierdie tekens van tevredenheid herken, besef jy dat jy nie meer wil eet nie.
Identifiseer Tekens van Volheid
As jy nie gewoond is aan die belangrike tekens van honger en bevrediging nie, kan jy soms die drang voel om selfs te eet wanneer jy vol is . As jy dit doen, begin jy ongemak voel. Jou maag voel vas soos jy gevul is. Hierdie tekens van volheid is jou liggaam se manier om jou te vertel (weer) om op te hou om te eet.
Gebruik 'n Hongerskaal
Om te leer hoe om die verskillende fases van honger te identifiseer, kan jy dit nuttig vind om 'n hongerskaal te gebruik. Hierdie skaal sal jou help om verskillende stadiums van honger te herken.
- Baie honger
- Honger
- Effens honger
- tevrede
- Nie honger nie
- Oormatige of "gevulde"
Voordat jy begin eet, neem 'n oomblik om te identifiseer waar jou honger op die skaal van 1 tot 6 val. Eet dan stadig en eet net totdat jy die rand van jou honger wegneem. Hou op met eet, neem 'n paar diep asem en dink oor waar jy op die hongerskaal val. As jy 'n kosdagboek hou , is dit ook nuttig om vas te stel waar jy ook op die skaal val.
Vir die meeste van ons, wat êrens tussen 'n 3 en 'n 4 val, is 'n gemaklike plek om te wees. Wanneer jy jou eie geriefsone identifiseer, sal jy vind dat daar op 'n gereelde basis die beste manier is om jouself op te stel om gesonde eetkeuses te maak.
As jy vind dat jy by 'n 5 is of begin om die 6 te benader, sit jou vurk neer, sit terug en besluit of jy moet voortgaan om te eet.
Identifiseer Tekens van Emosionele Honger
Terwyl die hongerskaal jou kan help om fisiese honger te verstaan, kan emosionele honger jou eetgewoontes ook beïnvloed. Emosionele honger kan veroorsaak word deur stres, angs of negatiewe selfspraak.
As jy voel dat jy moet eet, kom van 'n emosionele bron, kan jy vyf of tien minute wag nadat die begeerte staak voordat jy enige kos bereik. As jou honger werklik is, sal die drang om te eet nie slaag nie. As jy steeds honger voel nadat jy 15 of 20 minute gewag het, is dit tyd om te eet.
Maar as die kosskraap vervaag, dan is emosies waarskynlik jou honger.
Glo dit of nie, as jy gewoond raak aan die gebruik van hierdie vertragingstaktiek, sal jy begin om op te let dat jou emosionele begeerte vir voedsel afneem sodra jy begin raak om daarop te reageer.
Om die tekens van honger te herken, die tekens van tevredenheid en volheid en die tekens van emosionele stres kan jou help om die regte hoeveelheid kos te eet om gewig te verloor. Belê 'n paar minute elke dag om hierdie seine te herken en te erken om jou gesonde liggaam te bereik en in stand te hou.
* Geredigeer deur Malia Frey, Weight Loss Expert