Die onderste lyn
Die Insanity Workout-reeks, deur die makers van P90X, toets elke kardiobeperking wat jy het met 10 hoë intensiteit en selfbeskrewe kranksinnige oefensessies. Daar is geen toerusting nodig nie en daar is 'n wye verskeidenheid kardio-bewegings, van burpees en sokkerbane tot springbaadjie en selfmoord. Die skedule bekyk 60 dae van toenemend intense interval oefensessies en die werk-tot-rus verhouding (3 minute op 30 sekondes) hou jou in die anaërobiese sone vir die meeste oefensessies. Dit maak dit 'n reeks wat 'n beroep op ervare oefeners sal maak. wat hul grense wil stoot.
Die basiese
Die naam van hierdie oefensessie, Insanity, sê dit alles. Hierdie 60-dae kardio-gebaseerde program bevat 10 oefensessie-DVD's met een doelwit in gedagte: Om jou boude met hoë intensiteit aërobiese en anaërobiese interval opleiding te skop. Daarvoor volg baie van die oefensessies dieselfde basiese formule: Hoë intensiteit oefeninge vir 3 minute, gevolg deur 30 sekondes rus, wat nie genoeg tyd is om te herstel nie. Hierdie baie kort herstel tyd gekombineer met so 'n hoë intensiteit oefening maak vir baie uitdagende oefensessies wat vinnig op jou raak.
Die program bevat ook 'n basiese voedingsplan (nie hersien nie) en 'n kalender wat u 60-dae skedule opstel. Dit sluit 3 weke met 'n hoë intensiteit in (oefeninge word elke dag geskeduleer behalwe 1) gevolg deur 'n week van herstelwerk.
Die program
Vir die eerste 30 dae , doen jy tot 6 kardio-oefensessies per week, elk met 'n ander fokus - Plyometrics , krag en weerstand, suiwer kardio en stroombane, asook kern oefensessies .
Die laaste 30 dae volg dieselfde skedule, maar u oefensessies styg in beide tyd en intensiteit. Alhoewel hulle verskillende oefeninge bevat, volg baie van die oefensessies dieselfde formaat: 3 tot 5 hoë intensiteit oefeninge in 'n ry vir 3 minute, rus 30 sekondes en herhaal dan die reeks vir 'n totaal van drie keer en werk elke keer harder.
Die oefensessies word gelei deur Shaun T, 'n maer en motiverende instrukteur en daar is 'n gimnasium vol oefenaars wat hy langs die pad stoot. Alhoewel hulle almal baie fiks is, doen hulle breek dwarsdeur die oefensessies, sodat jy nie die enigste een is wat 'n long ophoop nie.
Die oefensessies
As jy nie 'n hoë impak oefening of gasping vir lug hou nie, sal jy nie 'n fan van hierdie oefensessies wees nie. Die oefeninge is reguit en atleties, wat geen toerusting benodig nie en jy sal baie van hulle herken, soos springbaadjies, borpe en selfmoord. Daar is ook unieke bewegings - Side burpees, kombinasie pushups met spring jacks, padda spring en meer. Dit is moeilik om te glo dat daar baie hoë intensiteit , moordenaaroefeninge met geen toerusting benodig kon word nie, maar hulle kon dit doen. Die DVD's sluit in:
- Digter Deeper Fit Toets - Jy weet 'n oefensessie gaan moeilik wees as jy 'n fiksheidstoets moet doen voordat jy dit probeer. Die Fit Test gee jou 'n voorsmakie van wat met hoë intensiteit oefeninge soos springskoppe skoppe, plyo jacks, krag knieë, krag spronge en burpees moet kom. Jy doen soveel as wat jy kan in een minuut, met dank, 'n rusplek tussen oefeninge. Die fiksheidstoets is ongeveer 30 minute lank, maar is 'n oefensessie.
- Plyometriese Kardio-Kringloop - Hierdie 40-minute oefensessie lyk dalk kort, maar dit is lank genoeg om skoppe te skop met plofbare bewegings soos kragkruisers, springstoppe, stootskoppe en bergklimmers . Daar is 'n taai 10 minute opwarming, 'n 5-minuut-strek en dan ongeveer 20 minute van die intervalle - 3 minute met 'n hoë intensiteit gevolg deur 30 sekondes rus.
- Kardio Power & Resistance - Hierdie 40-minute oefensessie voel soortgelyk aan die plyo-kardiale baan en dit is - Dit het dieselfde formaat, maar met verskillende oefeninge en 'n fokus op spieruithouvermoë. Sommige bewegings sluit in kragsprongkolletjies, skopskoppe, skouerstoppies, dips, hindernisse en bewegende drukwerk.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Daar is geen kardio hier nie, maar daar is baie uitdaging en verskeidenheid met 'n mengsel van planke, squats, lunges, pushups en strekke.
- Pure Cardio - Hierdie oefensessie is 40 minute van die hel ... daar ... kardio sonder ruste. Jy beweeg na beweging soos selfmoord bore, skakelskoppe, kragkappe en padda spring sonder pouses. Selfs die video-uitoefenaars lyk gereed om te laat val.
- Cardio Abs - Hierdie 20-minute oefensessie begin met 'n hoë intensiteitskaartjie en eindig met kernbewegings. Jy hou dieselfde posisie ('n v-sit) vir 'n aantal variasies, gevolg deur beenopwekkings, planke en meer.
- Kernkardio en balans - Hierdie herstel oefening sluit 'n reeks kardio-oefeninge in wat al hoe moeiliker word, gevolg deur permanente kern- en kondisioneringsoefeninge soos kniehysers , verlengings en armbewegings.
- Max Interval Circuit - Gedurende die tweede maand spring jou oefensessies na 60 minute na die bekende formaat, maar met selfs moeiliker beweeg soos sypote , pushup jacks , plyo lunges en meer. Moegheid kom vinnig in hierdie oefensessie, maar die dra van ' n hartklopmonitor kan jou help om jou intensiteit te beheer.
- Max Interval Plyo - Teen die tyd dat jy dit aan hierdie 60-minuut-kardio-ekstravaganza maak, sal jy regtig jou eie gesonde verstand begin bevraagteken. Jy volg dieselfde intervalformaat, maar hierdie een gaan alles oor pliometrie, wat beteken dat jy nogal 'n paar kragtige pushups, squats en kernoefeninge doen.
- Max Kardio-kondisionering - Hierdie non-stop kardio-oefensessie (wat beteken dat alle kardio's, geen breek) is moontlik die moeilikste met alles van skakelskoppe en sprints na selfmoord spring en planke met stampe.
voor
- 'N Goed gestruktureerde program - Die program is alles vir jou uitgelê, met 'n kalender van jou geskeduleerde oefensessies. Dit maak dit 'n stap om te volg (as dit nie werklik is nie).
- Effektief - Hierdie oefeninge verbrand baie kalorieë met 'n hoë intensiteit interval opleiding wat ontwerp is om jou perke te stoot. Jy kry baie tyd in 'n kort tydjie.
- Maklik om te volg - Die oefensessies is nie maklik nie, maar die meeste van die bewegings is reguit en atleties sonder choreografie of toerusting om bekommerd te wees.
nadele
- Duur - By sowat $ 120 is dit beslis 'n langtermynbelegging.
- Hoë Impak - Die meeste oefeninge is baie impak en intens en terwyl Shaun T die veiligheid en goeie vorm beklemtoon, is daar 'n risiko van seerheid en besering.
- Herhalend - Die oefensessies het verskillende oefeninge, maar die meeste volg dieselfde algemene formaat. Dieselfde dag oefening kan dieselfde word.
- Geen sterkteropleiding - dit is per definisie 'n kardio-gebaseerde program, maar 'n volledige program moet sterkte opleiding insluit , iets wat jy self moet doen. Dit is nie maklik om so 'n hoë intensiteitskardio te herstel nie.
Algehele bied die Insanity-oefensessie 'n verskeidenheid uitdagende, intense oefensessies wat 'n beroep op die ervare oefenster sal hê wat hul kardio-opleiding na die volgende vlak wil neem. Die oefensessies kan misleidend wees. Ek het dikwels gevoel dat ek matig hard gewerk het vir die eerste 20 of so minute, net om moegheid hard te kry, halfpad deur die oefensessies. Maar as jy jouself kan monitor en geniet word om gedruk te word, kan die Insanity-reeks 'n goeie keuse wees vir jou.