Navorsers sê jy moet skepties wees oor die voordele van aktiewe sit op 'n bal
Kan jy 'n oefenbal as 'n lessenaarstoel gebruik om jou kernkrag en beter postuur te ontwikkel? Die teorie is dat wanneer jy op 'n oefenbal sit, jou liggaam voortdurend klein aanpassings maak met die postuurspiere, buikspiere, gluteals en beenspiere. Dit is "aktief sit" eerder as die slapende en swak postuur wat ons ontwikkel selfs in ergonomiese lessenaarstoele.
Een studie het bevind dat diegene wat die bal as 'n stoel in 'n kantooromgewing gebruik het, gedink het dit verbeter hul houding, balans en energievlakke. Maar verskeie ander studies het nie aansienlik verhoogde kernspieraktivering en geen verskil in energieverbruik gevind nie. Dit is onwaarskynlik dat jy beduidende kalorieë sal verbrand, bloot van 'n onstabiele oppervlak. Dit kan ook nie genoeg wees om die gesondheidsrisiko's van te lank te verminder nie .
Wees versigtig vir lae rugpyn met sit op 'n stabiliteitsbal
Een studie het gevind dat byna die helfte van diegene wat die bal gebruik het, pyn gerapporteer het toe hulle dit gebruik het. Stuart McGill, PhD. In "Lae rugstoornisse" waarsku u teen die gebruik van 'n oefenbal as 'n stoel as u rugpyn het. As u 'n verhoogde rugpyn ervaar wanneer u die oefenbal as 'n stoel gebruik, bespreek met u mediese verskaffer en oorweeg dit met die beëindiging van gebruik.
Is sit op 'n bal ergonomies?
Diegene wat ergonomiese lessenaarstoele ontwerp en verkoop, wat honderde dollars elk kos, moet natuurlik jou versigtig wees om 'n $ 15-30 oefenbal te gebruik.
Sekerlik moet diegene met rugpyn en ander muskuloskeletale afwykings versigtig wees wanneer hulle stoele vir ure van sit verander.
Jy moet die regte grootte bal kry. Jou bobeen moet effens afwaarts afwaarts wees as om 90 grade te wees. Maar die bal moet nie so lank wees dat jy op jou polse op die sleutelbord balanseer nie.
Navorsingstudies het nie voordele vir die gebruik van 'n stabiliteitsbal as 'n stoel uitgele nie. Baie fisiese terapeute, kinesioterapeute en persoonlike afrigters gebruik egter stabiliteitsballe as stoele. Miskien is dit 'n kermis, maar dit is een met baie bekeerlinge onder oefen- en terapeutskenners.
Bou tyd geleidelik
Wanneer jy met 'n bal begin, moet jy met 'n halfuur of minder begin en elke dag jou tyd opbou om te sien hoe jy dit duld. Eerder as om 'n balstoel uitsluitlik te gebruik, sal jy dalk wil wissel tussen 'n ergonomiese lessenaarstoel, 'n balstoel en ander vorme van aktiewe werkstasies. 'N Treedmill- lessenaar of 'n Deskcycle-lessenaar-fietsoefenaar is ander alternatiewe wat aktiwiteit sal verhoog.
Oefeninge op die bal
Sodra jy die bal handig is, is dit maklik om net terug te rol vanaf die lessenaar en doen 'n paar ab crunches. Die bal veroorsaak nie heuppyn soos dit kan gebeur wanneer 'n mat gebruik word nie en jy sal nie jou hare mors nie, aangesien jou kop nie die mat of vloer raak nie.
- Beginner Ball Workout vir sterkte, stabiliteit en balans
- Kies en gebruik 'n oefenbal
- Hoe om Ball Crunches te doen
> Bronne:
> "Lae rugstoornissen" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Onstabiele sit in die werkplek-Is daar fisieke aktiwiteit voordele? Amerikaanse Tydskrif van Gesondheidsbevordering . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10,4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Sit op stabiliteitsballe: Biomeganika-evaluering in 'n werkplek-omgewing. Tydskrif van Beroeps- en Omgewingshigiëne . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10,1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Verander die manier waarop ons werk: Verhoog energie uitgawes met werkstasie alternatiewe. Internasionale Tydskrif oor Vetsug . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.